梁愛民

標(biāo)槍的基本技術(shù)大致可分為：持槍助跑、引槍投擲步、最后用力這三個(gè)階段。這中間，最后用力技術(shù)是最關(guān)鍵的，而難點(diǎn)則是助跑和最后用力的結(jié)合。

擲標(biāo)槍技術(shù)是非常講究動(dòng)作的連貫性的，所以在擲標(biāo)槍的三個(gè)技術(shù)階段中如何保持標(biāo)槍在形態(tài)、速度上的平穩(wěn)與連貫，并使運(yùn)動(dòng)員將已獲得的助跑速度與最后用力動(dòng)作結(jié)合起來，以及在最后用力的過程中將所有的力量通過標(biāo)槍縱軸，沿著正確的出手方向?qū)寯S出是擲標(biāo)槍技術(shù)中的關(guān)鍵。那么，在對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，如何使在保證助跑加速節(jié)奏的前提下掌握基本合理的技術(shù)呢？方法有三個(gè)：一是狠抓基本技術(shù)的練習(xí)；二是在平時(shí)的訓(xùn)練中要多在行進(jìn)間進(jìn)行技術(shù)練習(xí)；三是正確地利用力量練習(xí)。下面我們重點(diǎn)談?wù)勄嗌倌陿?biāo)槍運(yùn)動(dòng)員力量練習(xí)的方法。

標(biāo)槍是帶助跑的輕投擲器械，在力量訓(xùn)練中應(yīng)該采用一種與標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員技術(shù)相適應(yīng)的一些幅度大的、加速的、帶助跑的專門力量練習(xí)。會(huì)取得更好的效果。

所謂的專門力量就是所采用的帶器械的訓(xùn)練手段，在動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和用力方法上，全部或部分和專項(xiàng)技術(shù)相同的訓(xùn)練手段。采用這些訓(xùn)練手段的目的有：增加標(biāo)槍出手時(shí)的速度力量、改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、防止因投擲過程中的猛力動(dòng)作而引起的傷害；把一般身體素質(zhì)轉(zhuǎn)化為能直接對(duì)專項(xiàng)起作用的力量。

發(fā)展專門力量的內(nèi)容包括：①發(fā)展局部力量的練習(xí)：如仰臥在體操凳上或鞍馬上的單、雙手頭后拉起重物，增強(qiáng)投擲臂、肘部力量的練習(xí)，負(fù)重的蹬地送髖、靜力滿弓等等。②全身性力量練習(xí)：穿沙衣的超全程投擲、各種重量的原地和帶助跑的專門投擲。

在采用專門力量的訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意：①動(dòng)作要緊密結(jié)合專項(xiàng)，用力的順序要正確，②動(dòng)作的幅度要盡可能地大，③要特別注意加速的節(jié)奏，無論投擲輕、重器械都要注意，但青少年要盡量少或者不用過重的器械做力量練習(xí)，以免運(yùn)動(dòng)損傷。

采用專門力量訓(xùn)練的總的目的是要提高運(yùn)動(dòng)員的出手速度力量，如果速率降低而去求這種力量，就會(huì)給訓(xùn)練帶來不良的后果。在訓(xùn)練的開始階段，由于采用了專門力量訓(xùn)練，青少年運(yùn)動(dòng)員往往不太適應(yīng)，常常造成手臂速率下降的情況，這是一種正常的神經(jīng)肌肉反應(yīng)，在經(jīng)過一定階段的訓(xùn)練后，這種狀況就會(huì)改變。

另外，在采用專門力量訓(xùn)練時(shí)還應(yīng)注意要循序漸進(jìn)，從練習(xí)內(nèi)容到練習(xí)強(qiáng)度都要一點(diǎn)一點(diǎn)地增加。如果我們在專門力量、專項(xiàng)、投輕于專項(xiàng)器械的重物方面，都相應(yīng)有提高，這種訓(xùn)練就是成功的。但這不是為了在一個(gè)訓(xùn)練階段同時(shí)表現(xiàn)這幾個(gè)方面而使三者的訓(xùn)練平均對(duì)待，而是應(yīng)根據(jù)多年的計(jì)劃、全年計(jì)劃各階段的任務(wù)有所側(cè)重。對(duì)青少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員來說，除了有計(jì)劃地提高投擲量外，應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)和專項(xiàng)基本技術(shù)的結(jié)合，而且應(yīng)以接近或輕于專項(xiàng)器械重量的出手練習(xí)為主。只有這樣才能打好正確的技術(shù)基礎(chǔ)，為今后的發(fā)展提供保證。