本玉琪

青少年時期神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性較高，是進行短跑訓(xùn)練的好時期。在訓(xùn)練過程中，要不斷提高身體健康水平，打好身體全面發(fā)展的良好基礎(chǔ)．在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，進行專項素質(zhì)和專項技術(shù)訓(xùn)練，掌握完善的短跑技術(shù)，并取得良好的專項成績。

在進行自行車運動訓(xùn)練問題上，往往容易出現(xiàn)急躁的迫切心情，在教學(xué)中不顧學(xué)生的具體條件和實際水平，盲目地加大運動量，不注意訓(xùn)練節(jié)奏，忽視科學(xué)地安排勞逸結(jié)合，機械地搬用成年人的方法，不重視總結(jié)自己的實踐經(jīng)驗，致使學(xué)生產(chǎn)生了“速度障礙”，感到枯躁，不愿意參加訓(xùn)練。教學(xué)訓(xùn)練有它固有的規(guī)律性，是不以人們的主觀意愿為轉(zhuǎn)移的。應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體條件和實際水平，制定教學(xué)訓(xùn)練方案與步驟，即要調(diào)動學(xué)生積極性，又必須完成教學(xué)任務(wù)，兩者必須是統(tǒng)一的。

一、青少年自行車業(yè)余訓(xùn)練的特點

青少年自行車運動訓(xùn)練的特點有如下幾個方面：速度訓(xùn)練特點、速度耐力訓(xùn)練特點、力量與柔韌訓(xùn)練特點。

１．速度訓(xùn)練特點：人體運動時的能量來源，主要有兩條途徑：一是有氧代謝(耐力練習(xí))；二是無氧代謝(速度耐力的練習(xí))。耐力性的全面身體訓(xùn)練，就是要通過長時間用力不大的有氧活動來加強最大吸氧的能力，為今后提高無氧代謝的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

２．速度耐力訓(xùn)練特點：在教學(xué)訓(xùn)練時，除了安排專項技術(shù)及其它柔韌性練習(xí)外，還安排８０公里—１００公里耐力專項訓(xùn)練，每次結(jié)束后脈博開始為１５０—１７０次／分左右，強度不能過大，根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平提高而提高運動量的強度，達到教學(xué)訓(xùn)練的目的。

１)增強體質(zhì)，改善心血管和呼吸系統(tǒng)的功能；

２)保證了健康，培養(yǎng)了吃苦耐勞的意志和品質(zhì)；

３)鞏固專項技術(shù)，從小培養(yǎng)放松跑的習(xí)慣；

４)促進新陳代謝，較快消除肌肉乳酸(運動后肌肉感覺酸痛的生化物質(zhì))，為改善速度和速度耐力訓(xùn)練時造成缺氧環(huán)境的適應(yīng)能力。

３．力量與柔韌訓(xùn)練特點：在這方面的教學(xué)中，注意安排一些發(fā)展速度、力量、彈跳力、靈敏性等素質(zhì)的游戲性練習(xí)。如障礙跑、跨欄跑、追捕、接力、單足或雙足跳等。每次練習(xí)的時間不拖得太長，當(dāng)學(xué)生適應(yīng)了此時期的誘導(dǎo)性教學(xué)訓(xùn)練后，在以后的教學(xué)中適當(dāng)穿插一些強度較大的項目。如高抬腿跑、后蹬跑等。以便把全面身體訓(xùn)練的素質(zhì)逐步轉(zhuǎn)移到與改進技術(shù)有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練上去。

二、青少年業(yè)余運動員專項身體訓(xùn)練的主要方法與手段。

這個問題是青少年業(yè)余訓(xùn)練的重要課題。速度是自行車項目的最重要因素。也是難以發(fā)展和提高的素質(zhì)。少年時期神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性較高，活潑好動，是發(fā)展速度的好時期。如果把耐力的全面身體訓(xùn)練時間安排太長，也會造成學(xué)生對業(yè)余訓(xùn)練產(chǎn)生速度障礙。

為此，根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練的次數(shù)、時間、學(xué)生訓(xùn)練的情況來決定耐力訓(xùn)練時間的長短，把發(fā)展耐力和發(fā)展嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練目的作主次的安排。

三、青少年短跑業(yè)余訓(xùn)練

１、對于跑的基本功給予高度重視。

優(yōu)秀運動員的技術(shù)都要經(jīng)過艱苦地磨練而獲得。好的技術(shù)，不僅是在形態(tài)上，更重要是在力學(xué)結(jié)構(gòu)上較合理。大家都有這樣一個共同感覺，改正一個錯誤動作要比學(xué)一個新的動作難得多。因此在教學(xué)中，我重視抓好基本功——跑的專項技術(shù)練習(xí)，經(jīng)常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上專項技術(shù)的綜合練習(xí)，在練習(xí)中從嚴(yán)要求反復(fù)進行。

２、抓好有氧訓(xùn)練。

這段時間長，速度最快，又要跑得輕松自如。在加快步頻的基礎(chǔ)上應(yīng)充分加大上、下肢擺幅度。歸納起來在技術(shù)上注意四點：

１)跑得穩(wěn)。重心起伏不要太大，如果用力方向是向上的，是蹬地角度過大的原因。

２)頻率高。跑的過程爬地、后擺腿等連續(xù)動作都要快，不能消極等待。為什么快不起來呢？主要是小腿和踝關(guān)節(jié)力量差。這方面我注意加強輔助性活動。如跳繩、向上小步跑、蹬跳、彈性跑等來發(fā)展下肢力量。另外加強大腿后肌群收縮力量。

３)步幅大。跑的步子不僅是快，還要把兩腿邁開，這樣必須加強腿部力量訓(xùn)練，多做各種跳躍運動的練習(xí)。如立定五級跳、立定十級跳、蛙跳、４０Ｍ—６０Ｍ跨步跳、跳臺階等，另外加強抬腿壓腿練習(xí)。

４)擺臂正確。跑的過程中要擺幅大、有力、向前后擺動，擺動方向和下肢配合協(xié)調(diào)，才能有效地提高短跑成績。擺動的兩臂正確有力，可增加后蹬力量和速度。這方面我注意采用各種負(fù)重與不負(fù)重的擺臂練習(xí)方法。如俯臥撐、啞鈴擴胸、啞鈴側(cè)平舉、原地站立自然擺臂等練習(xí)方法，培養(yǎng)正確的擺臂動作。

運用以上的理論，進行教學(xué)和訓(xùn)練，取得很好的效果。主要在于良好的掌握了自行車和短跑業(yè)余訓(xùn)練的性質(zhì)這一關(guān)鍵技術(shù)問題，希望能起到拋磚引玉的作用，和大家一起共同提高業(yè)余訓(xùn)練水平。