羅明立

立姿射擊成績的高低，在射擊臥姿、立姿、跪姿三種姿勢的總成績中起決定作用，如果立姿成績能接近臥姿、跪姿的水平，總成績就可以大幅度提高，另外在射擊項目臥、立、跪這三種姿勢比賽中，立姿十發(fā)的決賽水平對比賽名次的影響很大。為提高立射成績，必須從初學立姿動作開始抓好基本技術(shù)的訓練，為攀登射擊運動技術(shù)高峰奠定基礎(chǔ)。

目前，很多新參加訓練的射手是初中一、二年級的學生，理解能力較低，教練講了一大套，他似懂非懂。因為對新射手來講，所有的動作都是生疏的，講解示范時抓不住重點，神經(jīng)過程處于泛化階段，動作緊張、牽強、不協(xié)調(diào)，缺乏自我控制能力，做起動作來顧此失彼，容易出現(xiàn)聳肩、猛扣扳機等錯誤動作，對正確運動技能的形成和運動表象的建立造成干擾。

造成這種錯誤現(xiàn)象的主要原因是所有的動作同時學，都是生疏的，分不出主次，注意中心不明確，發(fā)生了顧此失彼的現(xiàn)象，影響教學訓練效果。根據(jù)以上技術(shù)分析找出了造成錯誤的原因，我把立姿動作分成站穩(wěn)、舉槍、瞄準、擊發(fā)、保持技術(shù)五個程序，一個一個地進行訓練，使整個訓練過程體現(xiàn)出注意中心明確。第一程序熟練后再學習第二程序，注意力也由第一程序轉(zhuǎn)移到第二程序上，以此類推，最后達到全套動作的自動化。

訓練方法如下：首先讓射手觀看立姿的示范動作，建立視覺知覺表象，在大腦中形成立射的動作表象，然后按程序進行練習，具體措施是：

１、站穩(wěn)：身體穩(wěn)定是立姿的基礎(chǔ)。教練只提示身體左側(cè)對正目標，兩腳間距離與肩寬呈現(xiàn)平形站穩(wěn)，右肘自然抬起，左肘后平面抵在髖骨的內(nèi)側(cè)，全身放松讓射手做徒手重復(fù)的訓練，初步掌握立姿動作的形狀結(jié)構(gòu)。待教練觀察其符合立姿動作要求后，再提示射手做內(nèi)在的感覺記憶訓練，正確的運動表象，只有在視覺、知覺相互作用的條件下，才能使練習動作達到標準要求。

２、舉槍：第一程序熟練后，進行舉槍訓練，使注意力由站穩(wěn)轉(zhuǎn)移到舉槍動作上，這個程序又按舉槍動作的順序分成抵肩、握把、托槍、抵胯、貼腮五個動作環(huán)節(jié)，邊示范邊用精練的語言，逐個講解動作要領(lǐng)與要求，講完后教練把舉槍動作連續(xù)示范幾次，讓射手看清楚，然后教練按動作順序用口令指揮訓練。例如：發(fā)出抵肩的口令時，射手就按抵肩的動作要求抵好肩，其它動作照此進行，要求射手呼吸平穩(wěn)，心理平靜，注意力高度集中，又能迅速轉(zhuǎn)移。動作有條理、有節(jié)奏。貼腮前調(diào)整好呼吸的基礎(chǔ)上，這樣舉槍動作更舒展，人槍結(jié)合更緊密、更協(xié)調(diào)，在動作表象清晰后再進行下一程序訓練。

３、瞄準：瞄準訓練的主要目的，是讓射手盯住覘孔和準星三點成一線，養(yǎng)成精力回收的習慣，訓練前講清立姿重心高、支撐點少，槍不可能穩(wěn)到一點上，而是在一定區(qū)域內(nèi)晃動的道理，從心理上消除刻意求穩(wěn)的意識。訓練中要反復(fù)強調(diào)，盯好瞄準的重要意義，要求射手把注意力集中在槍的晃動規(guī)律上，體會身體與槍晃動小時的本體感覺，做到盯住瞄區(qū)，而且穩(wěn)定、持久，掌握晃動規(guī)律后再轉(zhuǎn)入第四訓練程序。

４、擊發(fā)：在槍平、正、穩(wěn)定時，做好擊發(fā)動作是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，擊發(fā)動作不好，將會前功盡棄。好的擊發(fā)動作是適時的、自然的。

訓練擊發(fā)動作前，教練員邊示范、邊講解射擊運動擊發(fā)意義，擊發(fā)的方法、擊發(fā)的時機，然后讓射手把槍放到桌子上，練習擊發(fā)動作，體會握把用力，體驗食指單獨正直、自然向后、用力壓一道火和二道火的感覺，熟練地掌握這一技巧后，再講解擊發(fā)前、后保持的意義，保持的方法。然后進行握把、舉槍、瞄準、閉氣、擊發(fā)。

５、保持：是指對擊發(fā)前后整個身心狀態(tài)的延續(xù)和鞏固。

射擊運動的擊發(fā)保持環(huán)節(jié)是立射動作的精華，這兩個技術(shù)環(huán)節(jié)相互影響，緊密配合，不能截然分開，之所以把它們作為一個程序來訓練，只有適時的擊發(fā)，動作保持得好，才能取得優(yōu)異成績。這一訓練程序主要是培養(yǎng)射手沉著、冷靜、大膽的、適時的擊發(fā)，以培養(yǎng)射擊運動員無意識擊發(fā)的良好習慣，以及建立擊發(fā)前后正確的動力定型。

綜上所述，在經(jīng)過立姿射擊系統(tǒng)訓練的五個程序，射手基本掌握了立姿的基本技術(shù)，在此基礎(chǔ)上繼續(xù)提高訓練水平，使動作逐漸達到規(guī)范化、自動化，形成熟練的技巧。

實踐證明，經(jīng)過程序化訓練方法的射手，成績起點高，汽槍第一次射擊練習１０發(fā)，可達到６０多環(huán)。經(jīng)過兩個多月的系統(tǒng)訓練，４０發(fā)可達到３６０環(huán)左右，訓練效果顯著，成績明顯提高。