石秀芝

１、助跑節(jié)奏在擲標(biāo)槍中的重要作用

助跑節(jié)奏是指助跑的每一步動(dòng)作在整個(gè)助跑中所表現(xiàn)的時(shí)間、空間和用力程度的變化關(guān)系。它表現(xiàn)為速度的增長(zhǎng)、動(dòng)作結(jié)構(gòu)的改變和步長(zhǎng)的變化以及能聽到的助跑腳步有節(jié)奏的響聲。衡量助跑節(jié)奏的好壞，要看整個(gè)助跑過程中，助跑動(dòng)作是否自然連貫，助跑速度能否逐漸加速和后幾步的步長(zhǎng)變化能否與完成最后用力動(dòng)作緊密地結(jié)合起來。助跑的整個(gè)過程包含兩個(gè)階段的動(dòng)作：一個(gè)是從助跑開始到向后引槍前的預(yù)跑階段。其主要是加速，在跑進(jìn)中動(dòng)作要輕快而富有彈性，再加速進(jìn)入投擲步；另一個(gè)階段則是開始向后引槍到進(jìn)入最后用力動(dòng)作姿勢(shì)的投擲步階段，其主要任務(wù)是在加速的前提下完成引槍，超越器械和最后用力一系列動(dòng)作。這一系列的技術(shù)動(dòng)作是全部標(biāo)槍技術(shù)中最重要和最難的部分，此部分的要求概括為：ａ、逐漸加速，節(jié)奏分明，超越器械，維持平衡；ｂ、為最后用力創(chuàng)造良好的條件：ｃ、頭和投擲臂的姿勢(shì)正確，協(xié)調(diào)配合，在助跑過程中節(jié)奏比例最明顯的是在投擲步(第二助跑)階段。它是否合理，對(duì)保持助跑速度，超越器械和最后用力都有一定的關(guān)系。現(xiàn)在大多數(shù)人主張投擲步(以五步投擲步為例)步長(zhǎng)的比例為：較大——較大——大——小，第一、二步為引槍步，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的左腳踏在第二標(biāo)志線上，右腿向投擲方向邁出第一步，同時(shí)向右轉(zhuǎn)肩軸，投擲臂開始“向后”引槍，第二步繼續(xù)引槍，身體轉(zhuǎn)為側(cè)對(duì)投擲方向。這兩步步幅較大，其目的是能有充足的時(shí)間作好引槍動(dòng)作。如引槍步步長(zhǎng)過小的話，其速度、節(jié)奏就會(huì)加快，就會(huì)造成引槍太勿忙，投擲臂還來不及伸直，就迫使過快的進(jìn)入了第三步，這樣投擲臂肌群的初長(zhǎng)度就得不到拉長(zhǎng)，也相應(yīng)縮短了其工作距離，器械的工作和距離也是如此；第三步為交叉超越步，在完成引槍步后積極地蹬伸左腿，右腿經(jīng)左腿向投擲方向邁出，下肢動(dòng)作快于上肢，身體右傾斜成一個(gè)擰身動(dòng)作，這步最大，其大是為了加大下肢對(duì)上肢的超越，使更多的肌群參加最后用力和器械的工作距離增大，為更好地最后用力創(chuàng)造條件。如果這步太小或不夠大的話，人體的重心就相應(yīng)的提高些，這樣不但“超越器械”的動(dòng)作做不到位，而且肌肉也處于較為放松的狀態(tài)?！俺狡餍怠笔峭稊S項(xiàng)目所特有的技術(shù)特點(diǎn)，它也是影響投擲遠(yuǎn)近的重要技術(shù)環(huán)節(jié)之一。所以，要做好“超越器械”動(dòng)作，為最后用力創(chuàng)造條件，第三步就必須得向投擲方向低、平、快地邁出一大步；第四步為最后用力步，其也是投擲步的關(guān)鍵所在，這步最小，約為１．４－１．５米，它小更有利于助跑與最后用力的銜接，減少水平速度的損失和完成最后用力時(shí)支撐有力。如果這步步長(zhǎng)與引槍步一樣大，其向投擲方向水平速度就會(huì)下降，節(jié)奏就會(huì)減慢，就難以形成投擲步最后兩步所固有最適宜的節(jié)奏——嗒?嗒。而使整個(gè)投擲步過程形成：“嗒——嗒——嗒——嗒”，這是一成不變或節(jié)奏無明顯變化的節(jié)奏。這種節(jié)奏是不符合現(xiàn)代投擲標(biāo)槍技術(shù)要求的。這一步(最后用力步)只有小些，其水平速度才能快，才能快速地進(jìn)入最后用力階段，才能形成：“嗒——嗒——嗒?嗒”的正確節(jié)奏。第五步為平衡步，其作用主要防止投槍后的犯規(guī)。

２、助跑節(jié)奏訓(xùn)練方法的分析與體會(huì)

(１)根據(jù)標(biāo)記來練習(xí)三步節(jié)奏，并規(guī)定最后兩步步長(zhǎng)符合長(zhǎng)——短節(jié)奏；

(２)在１０—３０米跑段上進(jìn)行幾組第四步投擲出手發(fā)力步練習(xí)。在這過程中可安排幾個(gè)訓(xùn)練重點(diǎn)。如低平的，較長(zhǎng)的剪刀叉動(dòng)作等等。

(３)在３０—５０米跑段上結(jié)合助跑的第四步練習(xí)；

(４)結(jié)合引槍動(dòng)作進(jìn)行第四步練習(xí)；

(５)進(jìn)行同步練習(xí)(１)—(４)一樣的第四步練習(xí)，但要增加出手速度，可先用球練習(xí)，以便注意更多地集中到腿部動(dòng)作上；

(６)練習(xí)第三步交叉動(dòng)作，作這一練習(xí)時(shí)要注意：右腿用力蹬地將髖部帶到肩的前面，在左腿迅猛蹬地的配合下，這一步最長(zhǎng)，以利最大幅度超越器械；

(７)結(jié)合練習(xí)(５)的第四步練習(xí)，練習(xí)時(shí)右腿用力蹬地，左腿用力支撐，然后右腳擦地跟上作一剪馬叉動(dòng)作和快速低平的緩沖步；

(８)在重復(fù)進(jìn)行助跑節(jié)奏訓(xùn)練時(shí)要自我數(shù)數(shù)；

(９)助跑形式同上面練習(xí)一樣，重點(diǎn)是按規(guī)定的助跑時(shí)間訓(xùn)練速度感(初學(xué)者以５米／秒的速度，受過訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員以６．５－７．０米／秒的速度助跑)。

３、在助跑過程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤和糾正方法

(１)助跑速度過快，是投擲步的加速節(jié)奏被破壞而造成的明顯的減速。

糾正方法：調(diào)整跑速過快，反復(fù)練習(xí)持槍跑，永確定的跑速投擲輕器械。

(２)由于助跑點(diǎn)不準(zhǔn)而造成步子繚亂，為了調(diào)整步子而降低跑速。

糾正方法：反復(fù)地做持槍跑，控制好跑速和步長(zhǎng)，做到步點(diǎn)準(zhǔn)確。

(３)交叉步時(shí)上跳過高，加大了右腳落地時(shí)的負(fù)擔(dān)，因而迫使髖、膝關(guān)節(jié)變曲過大，延誤了左腳落地時(shí)間，引起速度的下降。

糾正方法：原地和上步做交叉步練習(xí)，持槍跑踏標(biāo)志投輕器械。