章　翔　項(xiàng)和平

一、要重視少兒最后用力過(guò)程中的用力順序和節(jié)奏

在實(shí)際教學(xué)和訓(xùn)練中，少兒在背向滑步推鉛球時(shí)往往容易出現(xiàn)臀部后坐、鉛球過(guò)早離開(kāi)頸部而產(chǎn)生拋、投鉛球等錯(cuò)誤動(dòng)作的現(xiàn)象，這是由于他們沒(méi)有掌握推鉛球合理的最后用力順序和節(jié)奏所造成的。他們?cè)谧詈笥昧r(shí)，在下肢和髖部尚未充分蹬轉(zhuǎn)的情況下，身體重心和上體就早已經(jīng)過(guò)早地轉(zhuǎn)向了投擲方向。因此，我們?cè)诒诚蚧酵沏U球的教學(xué)和訓(xùn)練中，一定要讓少兒掌握合理的最后用力的順序和節(jié)奏。合理的最后用力的順序和節(jié)奏應(yīng)該是：當(dāng)進(jìn)入最后用力階段瞬間時(shí)，右腿開(kāi)始蹬伸并首先發(fā)力。然后，隨著左腿的支撐與制動(dòng)，右髖以積極的前移推動(dòng)上體向投擲方向抬起和轉(zhuǎn)動(dòng)，從而使身體左側(cè)有關(guān)肌群處于充分拉緊狀態(tài)，這樣為加快軀干的鞭打和伸臂推鉛球動(dòng)作創(chuàng)造了良好的條件。需要指出的是：在這一過(guò)程中，右腿和右髖的動(dòng)作起著十分重要的作用，因?yàn)樗麄儾粌H進(jìn)一步加大了“超越器械”的程度，而且還使人體大肌肉群首先參與最后用力工作。這樣就保證了在整個(gè)用力過(guò)程中，人體各環(huán)節(jié)能夠連貫地自下而上地加速，有利于提高最后用力的效果。通常我們采用的讓少兒體會(huì)合理的最后用力順序和節(jié)奏的練習(xí)手段有：雙手持輕鉛球或?qū)嵭那?，做各種前拋或后拋的練習(xí)；向下推球練習(xí)和原地向上推球練習(xí)等。

二、要注意少兒身體左側(cè)的支撐動(dòng)作

在最后用力的階段，軀干形成側(cè)弓后，在左腿的支撐下，利用軀干的反振作用，順勢(shì)轉(zhuǎn)肩伸臂完成整個(gè)投擲動(dòng)作。同時(shí)在鉛球出手時(shí)，由于身體重心已移至支撐左腳上方，這時(shí)也要求左腿積極蹬伸，配合投擲臂完成用力動(dòng)作。由此可見(jiàn)，在背向滑步推鉛球的過(guò)程中，左腿的支撐和蹬伸作用十分重要，因?yàn)樗鼈儾粌H可以提高鉛球的出手點(diǎn)，更重要的是它們還可以提高手臂的鞭打速度。另一個(gè)值得重視的環(huán)節(jié)是正確認(rèn)識(shí)左臂的作用。左臂通過(guò)上、左、下方位的擺動(dòng)，可以起到三個(gè)方面的作用：第一是控制胸大肌的橫向弓展；第二是協(xié)助身體完成左側(cè)支撐；第三是加長(zhǎng)推球手臂鞭打的距離。例如，當(dāng)進(jìn)入最后用力轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)，如果左臂擺動(dòng)方向不對(duì)，不能很好的幫助身體完成左側(cè)支撐，就會(huì)造成過(guò)早、過(guò)多地轉(zhuǎn)體和后倒動(dòng)作，影響鉛球正確的運(yùn)行軌跡。另外，在推鉛球時(shí)，也需要左臂快速地向身體左側(cè)制動(dòng)，以加快右側(cè)向前的速度。因此可見(jiàn)，身體左側(cè)的動(dòng)作十分重要。如果身體左側(cè)的動(dòng)作不合理，將會(huì)直接影響投擲效果。所以在教學(xué)和訓(xùn)練中，也一定要重視少兒身體左側(cè)動(dòng)作。

三、要強(qiáng)調(diào)少兒背向滑步和最后用力的銜接

背向滑步由身體重心后移、左腿向投擲方向伸擺開(kāi)始，經(jīng)過(guò)蹬伸右腿、回收右腳來(lái)完成。在這一過(guò)程中，我們不但要解決少兒兩腿的動(dòng)作順序、左腿與軀干的關(guān)系、鉛球的位置和右大腿與軀干角度的變化這四個(gè)問(wèn)題，更為重要的是，我們要讓少兒注意背向滑步和最后用力的銜接。少兒在背向滑步和最后用力的銜接過(guò)程中，普遍存在兩個(gè)問(wèn)題。一是背向滑步后擺動(dòng)腿不能積極下壓著地，不能盡快地形成牢固的支撐，因而延誤了進(jìn)入雙腿支撐用力階段，使背向滑步速度受到損失，同時(shí)還造成了身體重心和上體過(guò)早前移。二是背向滑步后右腳拉收著地時(shí)，右踝關(guān)節(jié)支撐無(wú)力，著地腳跟緩沖時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，產(chǎn)生了背向滑步后的停頓現(xiàn)象，使投擲節(jié)奏破壞，因此，我們?cè)谶M(jìn)行背向滑步推鉛球的教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)向少兒特別強(qiáng)調(diào)背向滑步和最后用力的動(dòng)作銜接緊湊、連貫，體現(xiàn)不斷地加速過(guò)程。正確的背向滑步和最后用力銜接的要領(lǐng)是：當(dāng)回收右小腿結(jié)束后，以腳前掌著地，接著將左腳插向抵趾板，以腳掌內(nèi)側(cè)著地。右腳著地時(shí)，體重大部分落在右腿上，左腳著地時(shí)，身體重心一直兩腿之間。在這一過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的上體和頭部沒(méi)有明顯的變化。通常我們采用的提高背向滑步和最后用力銜接效果的練習(xí)手段有：徒手背向滑步接最后用力的練習(xí)、持輕球背向滑步接最后用力的練習(xí)等。

四、要注意與少兒身體素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合

由于少兒的身體素質(zhì)發(fā)展水平特別是快速力量的發(fā)展水平，也是決定他們最后用力的加速能力的主要因素之一，因此，在背向滑步推鉛球教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中，不但要讓少兒掌握背向滑步推鉛球的基本技術(shù)，同時(shí)也要注意發(fā)展他們的身體素質(zhì)，并且在不同的訓(xùn)練階段合理地安排兩者間的比重。發(fā)展他們的身體素質(zhì)時(shí)，要注意其中最重要的是發(fā)展他們的快速力量素質(zhì)。通常發(fā)展快速力量素質(zhì)的練習(xí)手段有：快速平推輕杠鈴、臥推杠鈴等。