張秀云

摘要：賽艇項(xiàng)目是一個(gè)體能類、技術(shù)性強(qiáng)的周期性動(dòng)作的長(zhǎng)距離競(jìng)速項(xiàng)目。在賽艇運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力表現(xiàn)當(dāng)中，體能有著重要的作用。目前國(guó)內(nèi)多數(shù)賽艇教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)只看重力量、耐力、速度三種素質(zhì)，而忽視了如柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、平衡、穩(wěn)定等重要素質(zhì)的發(fā)展，制約了我國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)員放松、流暢、大幅度技術(shù)特征的形成與完善。研究以賽艇項(xiàng)目?jī)?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)為主要研究對(duì)象，分析了相關(guān)拉伸練習(xí)訓(xùn)練方法及理論，歸納并提出了關(guān)于通過(guò)拉伸練習(xí)提高賽艇運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法和手段，并應(yīng)用于我國(guó)優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐。研究認(rèn)為，目前我國(guó)賽艇教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)拉伸練習(xí)重視不夠，運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)普遍較差，對(duì)拉伸練習(xí)不適應(yīng)；拉伸練習(xí)是發(fā)展柔韌素質(zhì)的基本方法，可以促進(jìn)賽艇運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

關(guān)鍵詞：賽艇；柔韌素質(zhì)；拉伸練習(xí)

中圖分類號(hào)：G861.42文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1007-3612(2008)07-0908-05

賽艇項(xiàng)目是一個(gè)體能類、技術(shù)性強(qiáng)的周期性動(dòng)作的長(zhǎng)距離競(jìng)速項(xiàng)目。在賽艇運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力表現(xiàn)當(dāng)中，體能有著重要的作用。然而，目前國(guó)內(nèi)有關(guān)體能的概念模糊不清，造成多數(shù)賽艇教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)只看重力量、耐力、速度三種素質(zhì)，而忽視了如柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、平衡、穩(wěn)定等重要素質(zhì)的發(fā)展，制約了我國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)員放松、流暢、大幅度技術(shù)特征的形成與完善，也制約了運(yùn)動(dòng)員力量、耐力、速度等素質(zhì)專項(xiàng)體能的最大化。

國(guó)外大量的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐以及研究表明，柔韌素質(zhì)對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有重要作用，是賽艇運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮其體能和技術(shù)的關(guān)鍵。而國(guó)內(nèi)多數(shù)賽艇教練員從訓(xùn)練理念上沒(méi)有對(duì)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練給予重視，對(duì)柔韌素質(zhì)沒(méi)有一個(gè)完整、清晰的理論認(rèn)識(shí)，在訓(xùn)練實(shí)踐中也缺乏有效訓(xùn)練手段。在我國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論和實(shí)踐探索過(guò)程中，柔韌素質(zhì)的系統(tǒng)訓(xùn)練剛剛起步，亟需加強(qiáng)對(duì)其方法學(xué)的研究。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象以我國(guó)優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)為研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

1.2.2專家訪談法訪問(wèn)調(diào)查了相關(guān)項(xiàng)目的專家（包括國(guó)內(nèi)外體能訓(xùn)練專家、國(guó)內(nèi)外賽艇教練員等）、運(yùn)動(dòng)員，訪談問(wèn)題涉及賽艇運(yùn)動(dòng)特征、拉伸練習(xí)、柔韌素質(zhì)等方面。

1.2.3實(shí)驗(yàn)法

1.2.3.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象我國(guó)現(xiàn)役優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員39名，其中男子公開(kāi)級(jí)16名，女子公開(kāi)級(jí)23名，所有運(yùn)動(dòng)員均為運(yùn)動(dòng)健將級(jí)以上運(yùn)動(dòng)員，實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況見(jiàn)表1。

1.2.3.2實(shí)驗(yàn)內(nèi)容及流程在冬訓(xùn)期間，針對(duì)受試運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了拉伸練習(xí)8周，每天訓(xùn)練課前有熱身拉伸練習(xí)，訓(xùn)練課后有放松拉伸練習(xí)，每周三次體能訓(xùn)練課中有專門拉伸練習(xí)，平均每天拉伸練習(xí)90 min，其余時(shí)間正常訓(xùn)練。在進(jìn)行拉伸練習(xí)訓(xùn)練階段前、后，分別對(duì)受試運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌素質(zhì)測(cè)試、賽艇測(cè)功儀測(cè)試，并測(cè)量主觀感受；實(shí)驗(yàn)期間第一次和最后一次拉伸訓(xùn)練課后次日晨采運(yùn)動(dòng)員耳血進(jìn)行CK酶測(cè)試。

此外，將男子、女子公開(kāi)級(jí)賽艇運(yùn)動(dòng)員各8人設(shè)為對(duì)照組。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員除無(wú)拉伸練習(xí)外，訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷同實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員，實(shí)驗(yàn)前后只進(jìn)行賽艇測(cè)功儀測(cè)試。

1.2.3.3測(cè)試指標(biāo)及方法測(cè)試指標(biāo)及方法如下：

1） 生化指標(biāo)，見(jiàn)表2。

2） 柔韌素質(zhì)測(cè)試方法：(1) 坐位體前屈，測(cè)量方法依據(jù)《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)手冊(cè)》［1］測(cè)試。測(cè)試兩次，記錄最好成績(jī)。測(cè)試計(jì)0點(diǎn)以前為負(fù)值，0點(diǎn)以后為正值。記錄以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)表3。

(2) 下蹲伸臂距（專項(xiàng)柔韌素質(zhì)測(cè)試）［2］。下蹲伸臂距動(dòng)作（圖1）是模仿賽艇運(yùn)動(dòng)員復(fù)位時(shí)的動(dòng)作而設(shè)計(jì)，是評(píng)價(jià)賽艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的一個(gè)指標(biāo)，對(duì)于賽艇項(xiàng)目有較強(qiáng)的實(shí)踐指導(dǎo)意義。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)表4。

3） 賽艇測(cè)功儀測(cè)試：用測(cè)功儀進(jìn)行2 000 m最大負(fù)荷測(cè)試。所采用的測(cè)功儀為美國(guó)產(chǎn)Concept 2系列賽艇測(cè)功儀。

4） 主觀感受測(cè)試：采用自行編制的主觀感受量表對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行主觀感受性測(cè)試。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法用Spss10.0對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行檢驗(yàn)，采用單一樣本配對(duì)玊檢驗(yàn)，當(dāng)P<0.05時(shí)，認(rèn)為有顯著性差異，當(dāng)P<0.01時(shí)，認(rèn)為有極其顯著性差異。

2結(jié)果與分析

2.1柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法-拉伸練習(xí)概述

2.1.1拉伸練習(xí)的基本概念拉伸練習(xí)是通過(guò)對(duì)身體各部位施加拉力或者利用自身重力、身體姿勢(shì)、積極的動(dòng)作以及內(nèi)力等方式使肌肉伸展。其目的是為了提高人體軟組織，特別是肌肉和肌腱的長(zhǎng)度。

2.1.2拉伸練習(xí)的種類拉伸練習(xí)分為動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸兩大類。其中動(dòng)態(tài)拉伸包括彈動(dòng)式拉伸、等長(zhǎng)拉伸和“神經(jīng)肌肉本體感受性拉伸”（PNF）。靜態(tài)拉伸包括被動(dòng)—靜態(tài)拉伸和主動(dòng)靜態(tài)拉伸。動(dòng)態(tài)拉伸影響動(dòng)態(tài)柔韌性，靜態(tài)拉伸主要影響靜態(tài)柔韌性。［3-6］

2.1.3拉伸練習(xí)的基本要求

2.1.3.1拉伸的部位一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)中受到壓力的身體部位特別需要拉伸。根據(jù)賽艇項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，賽艇運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該重點(diǎn)拉伸的部位主要是：背部、前臂、雙肩、臀部、大腿、踝部。

2.1.3.2拉伸練習(xí)的安排順序拉伸練習(xí)是身體訓(xùn)練的內(nèi)容，也可以作為運(yùn)動(dòng)之前熱身活動(dòng)或訓(xùn)練結(jié)束后放松活動(dòng)的一部分，所以作為熱身活動(dòng)或放松活動(dòng)的拉伸練習(xí)最好是在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行。對(duì)于賽艇項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在每次力量訓(xùn)練課程之前的熱身活動(dòng)中安排一定的拉伸，在水上技術(shù)和專項(xiàng)訓(xùn)練前也應(yīng)該在陸上進(jìn)行拉伸活動(dòng)作為熱身；在每次訓(xùn)練課結(jié)束后都要有10～15 min左右的放松拉伸練習(xí)，以放松僵硬的肌肉［7］。

2.1.3.3拉伸練習(xí)的地點(diǎn)在任何地方都可以進(jìn)行拉伸。就賽艇運(yùn)動(dòng)員而言，任何訓(xùn)練課前的拉伸練習(xí)都可以就地取材進(jìn)行練習(xí)，如力量訓(xùn)練課可以用力量房的墊子進(jìn)行，水上項(xiàng)目課可以在岸上的草地上做完拉伸練習(xí)在下水，也可以設(shè)計(jì)一些船上的拉伸練習(xí)動(dòng)作等。

2.1.3.4拉伸練習(xí)的著裝做拉伸練習(xí)時(shí)應(yīng)該穿比較寬松的運(yùn)動(dòng)服。這樣可以避免由于服裝而使拉伸的幅度范圍受到限制。賽艇運(yùn)動(dòng)員可以選擇較有彈力的訓(xùn)練服進(jìn)行拉伸練習(xí)，在水上訓(xùn)練課后進(jìn)行放松拉伸練習(xí)時(shí)要注意防冷、防濕。

2.1.3.5拉伸練習(xí)的溫度一般來(lái)說(shuō)，機(jī)體體溫較冷的情況下，肌肉粘滯性高，肌肉比較僵硬，這個(gè)時(shí)候馬上進(jìn)行發(fā)展柔韌性的拉伸練習(xí)是不可取的，如果拉伸練習(xí)不正確，還容易造成肌肉的拉傷。在賽艇項(xiàng)目中，可以先慢跑幾分鐘，讓機(jī)體各組織器官“熱”起來(lái)，然后活動(dòng)關(guān)節(jié)，再進(jìn)行拉伸。由于賽艇項(xiàng)目訓(xùn)練多在有水的地方，冬季可能比較冷，一定要注意氣溫，如果氣溫較低，在拉伸練習(xí)前一定要延長(zhǎng)熱身時(shí)間。此外，一般來(lái)說(shuō)，由于進(jìn)行訓(xùn)練課后身體都比較熱，接著馬上就可以進(jìn)行放松活動(dòng)的拉伸練習(xí)，而在賽艇項(xiàng)目中要注意：在水上訓(xùn)練課結(jié)束后，可能會(huì)出現(xiàn)衣服濕了，或者有較大的風(fēng)，造成身體變冷，這時(shí)一定要注意迅速擦掉身上的汗水，更換衣服保暖后再做拉伸練習(xí)。

2.1.3.6拉伸的順序建立一種固定的拉伸練習(xí)模式非常有益，這種模式不僅包括在熱身中何時(shí)開(kāi)始進(jìn)行拉伸，而且應(yīng)該包括拉伸各部位肌肉的順序，這樣會(huì)避免遺忘任何一塊重要的肌肉。一般來(lái)說(shuō)，把拉伸脊椎放在第一位非常重要，因?yàn)榧棺凳侨梭w骨骼結(jié)構(gòu)的中心，是傳輸?shù)奖酆屯鹊纳窠?jīng)的根源。如果脊椎沒(méi)有準(zhǔn)備好，處于僵硬狀態(tài)，那么，過(guò)度拉伸胳膊或腿的肌肉，就會(huì)給背部或者頸部帶來(lái)?yè)p傷。因此，首先應(yīng)該拉伸背部和四肢的近側(cè)，然后再拉伸四肢等遠(yuǎn)離脊椎的部位。

賽艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員必須首先拉伸整個(gè)脊柱，然后拉伸所有用力的肌肉，最后拉伸一下使用較少的肌肉，大概的順序是：脊柱、腰背部——臀部、髖部——肩部——大腿和蹺選—上臂和前臂——小腿及踝關(guān)節(jié)——最后以頸部作為結(jié)束。

2.1.3.7拉伸時(shí)的感覺(jué)在進(jìn)行正確的拉伸時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到肌肉被拉緊，而且很舒服。在保持拉伸至少10 s之后，隨著肌肉組織的拉長(zhǎng)，會(huì)感到拉力在不斷削弱。當(dāng)慢慢放松拉伸狀態(tài)時(shí)，肌肉會(huì)有一種變熱和變松弛的感覺(jué)。而當(dāng)拉伸不正確時(shí)，會(huì)有尖銳的酸痛、麻木、刺痛或者灼燒的感覺(jué)。如果在拉伸時(shí)感覺(jué)到太多的疼痛，而且拉伸結(jié)束后還不能消退，或者出現(xiàn)一些不常見(jiàn)的癥狀（如麻木，腫脹等），應(yīng)該立即向教練員、運(yùn)動(dòng)醫(yī)生或者理療醫(yī)師進(jìn)行咨詢。

2.1.4拉伸練習(xí)的技術(shù)體系

2.1.4.1拉伸的身體姿勢(shì)拉伸練習(xí)有很多種姿勢(shì)，一般分為三種：站姿、坐姿、臥姿，所有的姿勢(shì)都需要肌肉或肌群間的協(xié)調(diào)配合，精心設(shè)計(jì)的良好的拉伸練習(xí)能夠提高肌肉間的相互作用能力［8］。

2.1.4.2拉伸動(dòng)作的持續(xù)時(shí)間在賽艇項(xiàng)目中，一般來(lái)說(shuō)，拉伸持續(xù)的最佳平均時(shí)間為20～30 s，一般不超過(guò)60 s，如果持續(xù)超過(guò)60 s可能會(huì)阻礙肌肉中血液的循環(huán)，且有可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)度拉伸而造成損傷。進(jìn)行靜態(tài)拉伸至少要持續(xù)10 s，如果能達(dá)到20～30 s則會(huì)更加有效。彈動(dòng)式拉伸的動(dòng)作持續(xù)時(shí)間很短，整個(gè)拉伸僅僅需要短暫的時(shí)間就能達(dá)到拉伸的最大限度，然后立即放松下來(lái)，頻率大約為每秒鐘拉伸一次。

2.1.4.3拉伸動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)在一個(gè)靜態(tài)拉伸練習(xí)中，身體一側(cè)肌肉的拉伸應(yīng)該重復(fù)做2～3次。每塊肌肉只拉伸一次可能不會(huì)獲得預(yù)期的效果，特別是在柔韌性有所提高的情況下，更應(yīng)該立即重復(fù)練習(xí)以鞏固效果。賽艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在放松活動(dòng)中的拉伸練習(xí)應(yīng)重復(fù)2～3次，尤其針對(duì)訓(xùn)練較多的肌肉，應(yīng)多重復(fù)幾次，以緩解肌肉的緊張。

彈動(dòng)式拉伸練習(xí)同樣也需要重復(fù)幾組，每組大約10～20次，甚至更多，這取決于拉伸的速度和幅度。彈動(dòng)式拉伸練習(xí)一般安排在靜態(tài)或者PNF式拉伸之后進(jìn)行。在PNF式拉伸練習(xí)時(shí)，一般針對(duì)一塊肌肉重復(fù)做3次。

2.1.4.4拉伸練習(xí)的強(qiáng)度拉伸練習(xí)通常是在較低強(qiáng)度下進(jìn)行。在這個(gè)水平下進(jìn)行拉伸，可以提高肌肉——肌腱連接處的組織和肌肉組織的柔軟程度。進(jìn)行拉伸練習(xí)時(shí)，要避免因拉的強(qiáng)度太大而造成的肌肉疼痛。賽艇項(xiàng)目是一個(gè)力量耐力性項(xiàng)目，對(duì)力量的要求較高，所以在拉伸練習(xí)過(guò)程中一定要注意低強(qiáng)度，且要適當(dāng)，不能過(guò)多的進(jìn)行拉伸練習(xí)從而造成一定的專項(xiàng)素質(zhì)丟失。

2.1.4.5拉伸練習(xí)的總時(shí)間在賽艇項(xiàng)目中，一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練前后的拉伸練習(xí)各需要10～15 min左右的時(shí)間。拉伸作為訓(xùn)練計(jì)劃的一部分來(lái)發(fā)展柔韌性，在每周要安排兩次，花至少45 min甚至更多時(shí)間。

2.1.4.6拉伸過(guò)程中的呼吸拉伸時(shí)要注意放松進(jìn)行呼吸。一般在拉伸過(guò)程中要學(xué)會(huì)有意識(shí)的進(jìn)行緩慢的呼吸，并盡量讓自己感覺(jué)到放松。

2.1.4.7拉伸前的熱身溫度對(duì)拉伸的效果有一定的影響。天冷溫度低時(shí)，肌肉的粘滯性較高，比較僵硬，神經(jīng)興奮性不強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候拉伸的效果不佳，如果強(qiáng)迫進(jìn)行拉伸還可能拉傷肌肉。［7］熱身是成功拉伸練習(xí)的重要基本因素之一。在做拉伸練習(xí)時(shí)，應(yīng)該拿出一部分時(shí)間用于熱身，以使肌肉適當(dāng)加熱。作為賽艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行水上專項(xiàng)訓(xùn)練后回岸上進(jìn)行拉伸練習(xí)前一定要注意身體的溫度，因?yàn)榭赡芩暇毩?xí)把衣服弄濕了，這時(shí)回岸后一定要馬上換干爽的衣服，然后再進(jìn)行拉伸［9］。

2.1.4.8拉伸前的關(guān)節(jié)活動(dòng)在開(kāi)始熱身前，尤其是早晨的訓(xùn)練課前，應(yīng)按如下順序活動(dòng)“潤(rùn)滑”身體：手指——手指和指關(guān)節(jié)——腕關(guān)節(jié)——肘關(guān)節(jié)——肩關(guān)節(jié)——頸部——軀干和腰部——臀部——踝/腳趾——膝關(guān)節(jié)。

2.1.5拉伸練習(xí)的注意事項(xiàng)在正確指導(dǎo)下，一般低強(qiáng)度地進(jìn)行拉伸不會(huì)出現(xiàn)什么風(fēng)險(xiǎn),但過(guò)度拉伸則有可能造成損傷。下列情況不宜進(jìn)行拉伸［10］：

1） 沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，或者溫度較低時(shí)，可能會(huì)拉壞或者撕裂肌肉； 2） 肌肉或者關(guān)節(jié)受傷，又沒(méi)征求醫(yī)師的意見(jiàn)時(shí)；3） 肌肉近期撕裂過(guò)或者出現(xiàn)浮腫、發(fā)紅、撕破、嚴(yán)重擦傷以及疼痛發(fā)炎時(shí)；4） 大腿深層肌肉拉傷而沒(méi)有征求醫(yī)務(wù)的意見(jiàn)時(shí)，因?yàn)槔瓊课粫?huì)嚴(yán)重發(fā)炎并且鈣化；5） 開(kāi)放式外傷，或者傷口皮膚剛剛愈合時(shí)，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致傷口重新被撕開(kāi)，延緩愈合；6） 賽艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員尤其注意在水上訓(xùn)練結(jié)束后可能會(huì)有衣服濕了的情況，一定要馬上更換干爽的衣服后才能進(jìn)行放松拉伸練習(xí)，以免出現(xiàn)著涼。

而如下情況則應(yīng)小心進(jìn)行拉伸：

1） 如果運(yùn)動(dòng)員正在利用藥物來(lái)減弱疼痛，比如阿司匹林、消炎藥或者止痛劑等，就應(yīng)該非常小心地進(jìn)行拉伸練習(xí)。因?yàn)樗幬飼?huì)使人體對(duì)拉伸時(shí)的壓力暫時(shí)性地感覺(jué)遲鈍；

2） 在感覺(jué)到身體特別僵硬的時(shí)候，也應(yīng)該非常謹(jǐn)慎地進(jìn)行拉伸練習(xí)。

2.2賽艇運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的設(shè)計(jì)

2.2.1賽艇水上訓(xùn)練前的熱身拉伸練習(xí)在進(jìn)行賽艇水上訓(xùn)練前，進(jìn)行15 min熱身活動(dòng)。如果不是冬天氣溫特別低的情況下，可以直接進(jìn)行拉伸練習(xí)；如果環(huán)境的溫度特別低，則需要在拉伸練習(xí)之前進(jìn)行5～10 min左右的慢跑讓身體稍微活動(dòng)起來(lái)，然后再進(jìn)行拉伸。在拉伸練習(xí)中，所采用的方法以動(dòng)態(tài)拉伸為主，因?yàn)檫@樣能更好的讓肌肉“熱”起來(lái)，增加肌肉、韌帶以及肌腱的彈性，以便更好的進(jìn)行水上訓(xùn)練。具體的拉伸內(nèi)容要根據(jù)這節(jié)訓(xùn)練課的主要內(nèi)容來(lái)定，如果進(jìn)行力量訓(xùn)練，則熱身活動(dòng)中的拉伸應(yīng)該注重力量訓(xùn)練所涉及的肌肉和關(guān)節(jié)來(lái)進(jìn)行。如果是水上訓(xùn)練，拉伸的順序一般為：

脊柱、腰背部——臀、髖部——肩——臂和前臂——大腿和蹺選—小腿及踝關(guān)節(jié)（以上部分動(dòng)作見(jiàn)圖2）。

2.2.2賽艇水上訓(xùn)練后的放松整理拉伸練習(xí)在賽艇水上訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)該花10～15 min左右的時(shí)間來(lái)進(jìn)行放松拉伸練習(xí)，或者同時(shí)配合一些按摩等放松練習(xí)。在進(jìn)行放松拉伸練習(xí)時(shí)，所采用的方法以被動(dòng)拉伸為主，或者用一定的PNF拉伸方法，盡量少采用主動(dòng)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸。因?yàn)橐话阌?xùn)練結(jié)束后機(jī)體都比較疲勞，主動(dòng)拉伸需要一定的肌肉力量。動(dòng)態(tài)拉伸不適用于放松拉伸練習(xí)，故采用被動(dòng)拉伸方法，使處于緊張狀態(tài)的肌肉在外力的作用下被拉長(zhǎng)，讓其充分放松。在拉伸部位的選擇上，要注意結(jié)合訓(xùn)練課的內(nèi)容，原則上應(yīng)該是練到什么肌肉，就放松拉伸什么肌肉，已經(jīng)這些肌肉的對(duì)抗肌。比如在劃船過(guò)程中腿部、肩背部和脊柱的肌肉用力較多，在放松拉伸練習(xí)中應(yīng)較多的注重在這些部位的主動(dòng)肌肉群和對(duì)抗肌群，以促進(jìn)其放松。常用的拉伸方法見(jiàn)圖3。

2.2.3在體能訓(xùn)練中專門發(fā)展柔韌素質(zhì)的拉伸練習(xí)為了發(fā)展賽艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，以更好的促進(jìn)其他能力的增長(zhǎng)，發(fā)揮更佳的競(jìng)技水平，需要專門制定發(fā)展運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的拉伸訓(xùn)練計(jì)劃。該訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該根據(jù)全年，或者階段性的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)制定，根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)對(duì)柔韌性的要求，以及各個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體柔韌素質(zhì)的具體情況來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃的多少。在具體的柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃中，應(yīng)該較多的采用主動(dòng)式拉伸方法、PNF拉伸方法、適當(dāng)采用等長(zhǎng)拉伸方法，因?yàn)榈乳L(zhǎng)拉伸方法對(duì)所拉伸的肌肉刺激較大，不宜多用，而主動(dòng)式拉伸方法以及PNF拉伸方法對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)效果最好。表5為發(fā)展運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的拉伸訓(xùn)練課內(nèi)容安排。

2.3賽艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門拉伸練習(xí)訓(xùn)練后生化指標(biāo)、柔韌素質(zhì)等方面的變化

2.3.1生化指標(biāo)的變化測(cè)試結(jié)果見(jiàn)表6。

由表6可知，在受測(cè)優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門拉伸練習(xí)訓(xùn)練前期，第一次拉伸練習(xí)訓(xùn)練課后次日晨，運(yùn)動(dòng)員血清CK酶分別達(dá)到889.36和503.78；而在以往進(jìn)行常規(guī)力量訓(xùn)練期間，同樣的隊(duì)員，其血清CK酶最高分別為609.5（男子）和372.1（女子）。可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拉伸練習(xí)之后，血清CK酶相比以往力量訓(xùn)練后的血清CK酶有顯著性升高。經(jīng)過(guò)8周拉伸練習(xí)后，再進(jìn)行相同內(nèi)容和負(fù)荷的拉伸訓(xùn)練后次日晨，其血清CK酶的分別為261.23和181.69，均低于以往力量訓(xùn)練后的值。本實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，由于長(zhǎng)期只重視力量訓(xùn)練而不注重拉伸練習(xí)，使得肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，進(jìn)行拉伸練習(xí)后，肌肉被動(dòng)拉長(zhǎng)，造成肌細(xì)胞破損，大量的肌細(xì)胞中的CK酶流入血液中使得血清CK酶大幅度升高，甚至高于以往力量訓(xùn)練后值。此后經(jīng)過(guò)8周的拉伸練習(xí)，再進(jìn)行相同內(nèi)容和負(fù)荷的拉伸練習(xí)后血清CK酶下降，這是由于經(jīng)過(guò)8周的拉伸練習(xí)，肌肉的柔韌性得到一定的提高，肌肉的長(zhǎng)度增加，肌肉對(duì)拉伸練習(xí)逐漸適應(yīng)，造成血清CK酶下降。

關(guān)于進(jìn)行拉伸練習(xí)后運(yùn)動(dòng)員血清CK顯著性增多的機(jī)制，目前尚未見(jiàn)任何報(bào)道。本實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，在一次拉伸練習(xí)后，運(yùn)動(dòng)員血清CK顯著性的增多，可能是由于拉伸練習(xí)造成肌肉細(xì)胞大量的破壞。

2.3.2身體柔韌素質(zhì)的變化測(cè)試結(jié)果見(jiàn)表7。

x

由上表可知，在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練之前，39名賽艇運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)較差。在訓(xùn)練前的坐位體前屈測(cè)試中，分別只有15.31和17.89，在國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)中只處于良好偏下水平；而在下蹲伸臂距測(cè)試中，分別為48.12和48.79，略高于第三級(jí)水平。這不是一個(gè)優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)該具備的標(biāo)準(zhǔn)，在賽艇運(yùn)動(dòng)員選材指標(biāo)中［2］，優(yōu)秀的賽艇運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該達(dá)到第五級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。

經(jīng)過(guò)8周的拉伸練習(xí)后，運(yùn)動(dòng)員的坐位體前屈測(cè)試分別提高至23.68和25.36，均超過(guò)了國(guó)民體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)的優(yōu)秀水平；而下蹲伸臂距分別提高至56.33和57.10，均達(dá)到了第五級(jí)水平?？梢?jiàn)，經(jīng)過(guò)8周的拉伸練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性有較大幅度的提高。

2.3.3運(yùn)動(dòng)員主觀感受的變化調(diào)查結(jié)果表明，經(jīng)過(guò)8周拉伸練習(xí)后，分別有78.79%、84.85%和72.73%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自身的肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和背部的伸展性有非常顯著的提高，這與柔韌性測(cè)試結(jié)果一致，進(jìn)一步表明了拉伸練習(xí)是提高身體柔韌性的有效方法。

此外，所有的實(shí)驗(yàn)對(duì)象均認(rèn)為進(jìn)行拉伸練習(xí)后感覺(jué)身體肌肉有一定程度放松；81.82%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為進(jìn)行拉伸練習(xí)后疲勞感有一定下降，其中48.48%運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為疲勞感顯著下降；51.52%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為拉伸練習(xí)后身體疲勞恢復(fù)速度顯著加快；84.85%和87.88%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為經(jīng)過(guò)8周的拉伸練習(xí)后，在劃船時(shí)感覺(jué)自身的動(dòng)作更舒展、動(dòng)作幅度更大；在劃船整體能力上，有81.82%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為有所提高，其中45.45%的認(rèn)為有顯著性提高；84.85%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為在拉伸練習(xí)之后，受傷幾率下降。研究雖然沒(méi)有統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)員傷病情況，但是根據(jù)主觀感受量表統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)員自我感覺(jué)其自身抗肌肉拉傷等傷病能力有所提高。

2.3.4專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的變化測(cè)試結(jié)果見(jiàn)表8。

由上表可知，運(yùn)動(dòng)員測(cè)功儀測(cè)試成績(jī)，男運(yùn)動(dòng)員由385.19 s下降至371.79 s，女運(yùn)動(dòng)員由432.87 s下降至423.73 s，且兩者均具有顯著性差異。對(duì)照組經(jīng)8周訓(xùn)練后，測(cè)試成績(jī)雖也有一定提高，但提高幅度很小，且經(jīng)檢驗(yàn)沒(méi)有顯著性差異。可見(jiàn)，拉伸練習(xí)能有效地提高賽艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力。

3結(jié)論

1） 目前我國(guó)賽艇教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)拉伸練習(xí)重視不夠，運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)普遍較差，對(duì)拉伸練習(xí)不適應(yīng)。對(duì)39名賽艇運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性測(cè)試發(fā)現(xiàn)，柔韌素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)偏低，坐位體前屈測(cè)試只達(dá)到了國(guó)民體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)的良好水平，而反映賽艇項(xiàng)目專項(xiàng)柔韌性的下蹲伸臂距測(cè)試中，只處于第三級(jí)水平，兩項(xiàng)柔韌性指標(biāo)均沒(méi)有達(dá)到賽艇運(yùn)動(dòng)員所要求的水平。同時(shí)對(duì)這些運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拉伸練習(xí)訓(xùn)練前后的CK酶測(cè)試結(jié)果表明，賽艇運(yùn)動(dòng)員由于長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練而不重視拉伸練習(xí)，結(jié)果肌肉長(zhǎng)期保持緊張狀態(tài)，初次進(jìn)行拉伸練習(xí)后CK酶上升非常大，經(jīng)過(guò)8周拉伸練習(xí)后CK酶趨向正常。

2） 拉伸練習(xí)是發(fā)展柔韌素質(zhì)的基本方法，可以促進(jìn)賽艇運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。通過(guò)8周拉伸練習(xí)后，運(yùn)動(dòng)員兩項(xiàng)柔韌性測(cè)試指標(biāo)均有較大提高，經(jīng)檢驗(yàn)具有顯著性差異；且運(yùn)動(dòng)員自我明顯感覺(jué)身體柔韌性得到顯著性提高；前后兩次測(cè)功儀最大做功能力測(cè)試也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)8周拉伸練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員測(cè)功儀成績(jī)有較大幅度的提高，經(jīng)檢驗(yàn)具有極其顯著性差異；運(yùn)動(dòng)員主觀感受表明，經(jīng)過(guò)8周的拉伸練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員自我感覺(jué)劃槳幅度提高，劃槳時(shí)更加流暢、連貫。

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