方　瑜

Sally最近很郁悶，因?yàn)橛幸恍┦虑閴涸谒睦?，她總是被它們纏繞著。事實(shí)上，當(dāng)自己有了“不能說的秘密”后，你是否也會(huì)有煩惱？而當(dāng)情況改變，你可以說出心中的秘密時(shí)，是不是會(huì)長(zhǎng)舒一口氣呢？和別人相互交換了一些各自的私密信息后，你會(huì)不會(huì)覺得和對(duì)方的關(guān)系更緊密了？

我們常常會(huì)將自己的一些秘密告訴別人，心理學(xué)上把這種行為稱作“自我表露”。心理學(xué)家認(rèn)為，經(jīng)常進(jìn)行“自我表露”是健康人格的一個(gè)標(biāo)志。

快樂的“透明人”

記憶中，童年時(shí)光總是很快樂，那時(shí)候想說就說，想做就做，沒有顧忌和心事。進(jìn)入青春期后，很多事情不想告訴別人，心中有了越來越多的小秘密，快樂似乎也越來越遠(yuǎn)離自己。從此，我們發(fā)現(xiàn)再也回不去童年時(shí)代“透明人”的狀態(tài)了，我們會(huì)擔(dān)心，如果自己的壞習(xí)慣、不好的經(jīng)歷被別人知道，別人可能會(huì)嘲笑、看不起自己。為了避免秘密被發(fā)現(xiàn)，我們把真實(shí)的想法和情感隱藏起來，當(dāng)別人有意無意觸碰到秘密時(shí)，會(huì)緊張不安。這樣的后果，有時(shí)候不僅僅是快樂少了，甚至?xí)绊懙秸５墓ぷ鳌W(xué)習(xí)和生活。

人的心理能量是有限的，當(dāng)我們用過多的心理能量去護(hù)衛(wèi)心中的秘密時(shí)，用于正常交往、學(xué)習(xí)和工作的能量相應(yīng)就減少。這部分能量太少時(shí)，就會(huì)影響正常生活。而心理學(xué)家認(rèn)為，拒絕讓別人了解自己，也會(huì)阻礙自己真正了解自己。所以，讓自己快樂且取得成功的有效方式就是讓自己“透明”——允許別人來了解我們。當(dāng)你真正對(duì)別人敞開心扉時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)尷尬和煩惱并不如預(yù)想中的多，而理解、認(rèn)同、支持和幫助卻不斷給你驚喜?，F(xiàn)在很多人都有自己的博客，在博客上記錄自己的真實(shí)生活和情感，并與朋友分享，他們正是試著讓自己成為“透明”的快樂人。

表露互惠原則

付出總會(huì)得到回報(bào)，這個(gè)說法用在人際交往中同樣有效。當(dāng)我們?cè)诮徽勚姓故咀约旱乃饺诵畔r(shí)，對(duì)方也會(huì)奉送他的私人信息作為回報(bào)，這是人際交往的“潛規(guī)則”之一，心理學(xué)家把這稱為“表露互惠原則”。

在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，心理學(xué)家觀察到，當(dāng)兩個(gè)彼此陌生的人交往時(shí)，他們往往從公共的、安全的話題開始，比如天氣、喜歡的電影，但很快就轉(zhuǎn)入了私人性話題，如與親人的矛盾沖突等。有意思的是，我們似乎都很善于把握隱私暴露的程度，會(huì)努力和對(duì)方保持在同一個(gè)水平。也就是說，如果對(duì)方只是泛泛地講一些公共話題，你也就不會(huì)把自己的私密信息透露給他。最高水平的“表露互惠”發(fā)生在彼此有點(diǎn)兒了解，但關(guān)系仍在發(fā)展的兩個(gè)人之間，他們?yōu)榱吮M量了解對(duì)方而不斷展示自己的私密信息，并得到對(duì)方投桃報(bào)李式的回報(bào)。

秘密與健康

和別人分享你的經(jīng)歷和想法，不僅能讓你更快樂，交到更多的朋友，還能讓你獲得健康收益。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，把讓自己感到羞辱或悲傷的創(chuàng)傷性經(jīng)歷深埋在心中不告訴任何人，有損我們的健康。

小時(shí)候被人嘲笑是“矮冬瓜”，親眼看見父母吵架的激烈場(chǎng)面，向暗戀的人表白被拒絕……生活總會(huì)有挫折，幾乎人人都有創(chuàng)傷性經(jīng)歷。因?yàn)榛貞浱纯啵械娜瞬幌蛉魏稳颂崞?，甚至拒絕自己去想，強(qiáng)迫自己忘記。當(dāng)我們努力抑制對(duì)創(chuàng)傷性經(jīng)歷的感受時(shí)，身體需要進(jìn)行大量的工作，久而久之，身體承受的壓力越來越大，而壓力會(huì)增加生病的可能性。

表達(dá)創(chuàng)傷性經(jīng)歷，不僅對(duì)身體健康有好處，對(duì)心理健康同樣有益——保守秘密的人更可能遭受抑郁和焦慮的侵?jǐn)_。因此，當(dāng)你為某件事情痛苦的時(shí)候，不要一個(gè)人硬挺，找親密的好朋友傾訴，對(duì)身體和心情都有好處。如果不想對(duì)人說，用文字記錄下來也對(duì)身心健康很有幫助。

我的秘密只對(duì)你說

在理想的世界里，沒有欺騙，沒有傷害，沒有任何丑惡，每個(gè)人都善良美好，我們可以沒有任何秘密。但是，我們生活在現(xiàn)實(shí)世界里，對(duì)任何人都完全敞開心扉，很可能會(huì)讓自己被利用或被傷害。試想一下，對(duì)現(xiàn)在的愛人訴說你和初戀情人的浪漫回憶，會(huì)是什么結(jié)果？

說出秘密讓我們更好地了解自己，讓自己更快樂更健康，但是并不等于我們?cè)谌魏螘r(shí)候?qū)θ魏稳硕家@樣做。受情境的制約，一些秘密，我們只能在特定的時(shí)候，對(duì)特定的人才可以說出。這也是為什么我們需要與人交往，需要親人、朋友、戀人支持的原因——只有在親密關(guān)系的氛圍中，我們才能給秘密找到一個(gè)出口，讓與秘密相伴的煩惱也隨之而去。

把秘密告訴了不該告訴的人，我們心里會(huì)很不舒服；而當(dāng)我們被迫知道別人的秘密，我們同樣會(huì)覺得難受。設(shè)想在長(zhǎng)途汽車上，你并不喜歡鄰座的乘客，但是他一路喋喋不休地跟你說他在公司受到的不公正待遇，你會(huì)不會(huì)非常郁悶？

因此，傾訴自己的秘密時(shí)，選擇恰當(dāng)?shù)娜?，選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，讓說出的秘密帶走憂慮和痛苦，帶來快樂與健康，這才是我們愛護(hù)自己、完善自己的有效方法。

（摘自《百科知識(shí)》）