蘇　菲

誰(shuí)是世界上反應(yīng)最快的人?澳大利亞的安東尼·凱利當(dāng)之無(wú)愧擁有這個(gè)稱號(hào)。他不僅能徒手抓住時(shí)速330公里的移動(dòng)物體，還能在一秒內(nèi)出拳10次。為了幫更多的人提高反應(yīng)速度，安東尼在澳大利亞創(chuàng)辦了一個(gè)訓(xùn)練中心，通過(guò)一系列課程幫人們變得更快更強(qiáng)。

反應(yīng)速度是多項(xiàng)身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。安東尼與很多人體運(yùn)動(dòng)學(xué)家共同設(shè)計(jì)的快速反應(yīng)訓(xùn)練課程包括許多方面，如知覺(jué)訓(xùn)練、爆發(fā)力與速度訓(xùn)練、時(shí)機(jī)把握練習(xí)、手眼協(xié)調(diào)技巧、敏捷度練習(xí)等。這些訓(xùn)練在提高身體各部位協(xié)調(diào)能力的同時(shí)，還會(huì)大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。

據(jù)了解，參加訓(xùn)練班的人開始只是一些運(yùn)動(dòng)員和教練，但最近許多普通人也加入到其中，除了追趕流行的年輕人，還有不少小學(xué)生和老年人。通過(guò)形式豐富、內(nèi)容有趣的訓(xùn)練課程，人們無(wú)論在身體上還是從精神上都獲益匪淺。安東尼表示，人們?cè)谌粘Ｉ钪幸部梢酝ㄟ^(guò)一些有意識(shí)的訓(xùn)練來(lái)提高反應(yīng)速度，他向中國(guó)讀者介紹了以下幾個(gè)方法。

單腿獨(dú)立讓身體保持穩(wěn)定的姿勢(shì)，能提高全身協(xié)調(diào)性和平衡感。人們要糾正自己的走姿、坐姿，經(jīng)常做做單腿獨(dú)立的動(dòng)作，也可以練習(xí)馬步等武術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作，保持身體的穩(wěn)定是提高敏捷度的基礎(chǔ)。

培養(yǎng)選擇注意力經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中只會(huì)注意相關(guān)線索，漠視不相干因素，這叫選擇性注意，能幫助人們?cè)谟邢薜臅r(shí)間里做出最快的反應(yīng)。人們可以通過(guò)乒乓球、排球等球類來(lái)提高選擇注意力。

快慢交替練肌肉肌肉能夠控制人體動(dòng)作的速度和力量，人們可以通過(guò)快慢運(yùn)動(dòng)交替，反復(fù)練習(xí)來(lái)培養(yǎng)肌肉的“運(yùn)動(dòng)記憶”，例如快慢交替跑，練習(xí)啞鈴時(shí)快幾下慢幾下。

調(diào)整控制呼吸練習(xí)有意識(shí)地控制呼吸，例如走路時(shí)三步一呼，兩步一吸；跑步時(shí)調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，這能鼓舞身心、穩(wěn)定情緒，讓人在反應(yīng)時(shí)控制力更強(qiáng)。