【摘 要】 隨著短跑運動員運動成績的日益提高，柔韌素質(zhì)成為短跑運動提高的關鍵。它的發(fā)展科學與否，直接關系到運動成績的好壞。因此要全面了解它的訓練特點，使其在短跑訓練中真正做到科學化、合理化。

【關鍵詞】 柔韌素質(zhì)；短跑運動；訓練方法オ

隨著短跑運動員運動成績的日益提高，以及運動成績的接近，柔韌素質(zhì)成為短跑運動提高的關鍵。它的發(fā)展科學與否，直接關系到運動成績的好壞。因此要全面了解它的訓練特點，使其在短跑訓練中真正做到科學化、合理化。

一、柔韌素質(zhì)對短跑運動的影響

柔韌素質(zhì)對短跑運動員的成績的提高有著非常重要的影響。主要表現(xiàn)在對運動員步長、力量素質(zhì)以及運動技能的形成，都有著重要的促進作用。

1、柔韌素質(zhì)對短跑運動員步長的影響

柔韌性是支撐運動器官的形態(tài)機能特性，它決定著運動員各種動作的幅度。系統(tǒng)、科學的柔韌性訓練可以提高運動員的步長。國內(nèi)研究資料上顯示：中國優(yōu)秀短跑運動員的步長明顯小于國外優(yōu)秀短跑運動員。除去身高、腿長等客觀因素，加強合理的柔韌性訓練將對運動員步長的提高起到一定的促進作用。

2、柔韌素質(zhì)對短跑運動員力量的影響

關節(jié)靈活性會限制力量的發(fā)揮，肌肉內(nèi)部和肌肉群之間的協(xié)調(diào)性降低，導致運動吃力。而良好的柔韌素質(zhì)可以使動作幅度加大，訓練效果明顯提高。在這種情況下，動作開始時依靠肌肉的彈性能發(fā)揮出更大的力量，還能保證在運動的所有階段上使負荷起到刺激作用。

3、柔韌素質(zhì)對運動技能的影響

短跑運動是一項對運動技術要求很高的運動項目。柔韌素質(zhì)是保障各種運動項目提高運動技能的主要因素之一。如果柔韌性不好，掌握運動技能的過程會立刻緩慢下來，并變得復雜化。其中有些關節(jié)的柔韌性差，往往會導致十分重要的關鍵技術根本不可能學會。例如短跑中的放松跑技術。柔韌素質(zhì)的提高有利于增加肌肉的最大初長度，促進大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉調(diào)節(jié)功能的增長，使參與工作的對抗肌群更充分的放松，從而降低對主動肌工作的障礙，有利于放松跑技術的發(fā)揮。

二、柔韌素質(zhì)訓練的性別特點

根據(jù)生理解剖特點，男子運動員的肌纖維長度，以及橫斷面大于女子，伸縮變化較大全部纖維的3/4都強而有力，具有較大的力量以及較強的爆發(fā)力。女子肌纖維細長，橫斷面積小于男子，伸展性好，對關節(jié)活動限制小，全身有1/2的肌纖維強而有力，因此關節(jié)的靈活性好于男子。女子由于關節(jié)囊、韌帶薄，彈性、韌性好，椎間盤厚等生理特點，所以關節(jié)活動范圍大，柔韌性好，使女運動員在的動作幅度較大，穩(wěn)定性好，這就決定了女運動員在柔韌素質(zhì)上優(yōu)于男子運動員。但是，由于女子運動員的骨骼比男子細而短，骨密質(zhì)的厚度較男子薄，堅固性差，抗壓抗變能力較弱，所以對力量有一定的影響，故在訓練時要把握住這一點。

三、影響柔韌素質(zhì)發(fā)展的因素

柔韌素質(zhì)在訓練中受時間和溫度的影響很大。外界溫度過高或過低，都會影響到肌肉的伸展能力。一般來說，當溫度在18攝氏度時，有利于柔韌的發(fā)展，肌肉在這個溫度下伸展性能好。溫度過高，肌肉緊張或無力都會影響其伸展能力。如短跑運動員在做完準備活動后穿上衣服，目的在于保持體溫，使肌肉處于良好的狀態(tài)。一天的任何時候都可以進行柔韌性練習，只是效果不同，早晨柔韌性明顯降低，所以早晨可做一些強度不大的柔韌練習。在一天中，10-18時人體會表現(xiàn)出良好的柔韌性。在疲勞的情況下柔韌性有較大的變化，這時主動柔韌性指標下降，而被動柔韌性指標則提高。關節(jié)的骨結(jié)構(gòu)是影響柔韌性的最不易改變的因素，關節(jié)骨結(jié)構(gòu)的先天性決定關節(jié)的活動范圍，關節(jié)周圍組織體積的大小也對關節(jié)活動有限制作用。

四、柔韌素質(zhì)的分類

柔韌素質(zhì)可分為一般柔韌素質(zhì)、專項柔韌素質(zhì)、主動柔韌素質(zhì)和被動柔韌素質(zhì)。

一般柔韌素質(zhì)指運動員在進行訓練時，為適應這類身體練習，保證一般訓練時所需的柔韌性。例如：力量訓練中小腿后群肌肉表現(xiàn)出來的柔韌性。專項柔韌素質(zhì)是專項運動技術所特殊需要的柔韌性。它建立在一般柔韌性基礎上，并由各專項動作的生物力學結(jié)構(gòu)所決定。例如，短跑運動員需要良好的髖關節(jié)柔韌性。主動柔韌性指運動員依靠相應關節(jié)周圍肌肉組織的積極工作，完成大幅度動作的能力。主動柔韌性不僅涉及到對培養(yǎng)對象柔韌性有直接影響，而且還涉及到力量素質(zhì)的發(fā)展。力量素質(zhì)的發(fā)展能促進主動柔韌性水平的提高。被動柔韌性是指被動用力時關節(jié)所能達到的最大活動幅度，運動員被動柔韌性的指標一般高于主動柔韌性。被動柔韌性的發(fā)展是主動柔韌性的基礎。

五、發(fā)展柔韌素質(zhì)練習的方法

1、靜力拉伸練習法

靜力拉伸練習法是指通過緩慢的動作將肌肉、韌帶等軟組織拉長到一定程度時，保持靜止不動狀態(tài)的練習方法。靜力性拉伸法有主動拉伸法和被動拉伸法兩種形式。主動拉伸法是指練習者主動用力完成全部練習的方法。常用單一或多次重復練習，擺動或固定練習，負重或不負重練習，在最大幅度的情況下保持不動姿勢的靜力練習。被動拉伸法是指在外力的幫助下完成柔韌性的練習。

2、動力拉伸練習法

動力拉伸練習法是指有節(jié)奏的，速度較快的多次重復同一動作的拉伸練習的方法。動力拉伸練習法的主要特點是：主動拉伸時，肌肉強力變化的峰值約大于靜力拉伸的兩倍。動力拉伸法是在短跑運動中采用較多的練習方法。例如：帶有彈性的曲伸練習，擺動練習等。動力拉伸練習時引起肌肉的牽張反射，對練習部位的肌肉群既可以提高其伸展性又能提高其收縮性。動力性拉伸練習時可以加強練習時的血液循環(huán)，使肌肉、韌帶等局部組織的營養(yǎng)得到改善，從而提高肌肉的彈性和動作效果。

3、發(fā)展短跑運動員柔韌素質(zhì)的一些練習方法

柔韌性練習常用的手段有：腿部、髖部的壓、劈、踢、擺、繞環(huán)等。腰部的下腰、站立體前屈、背伸、轉(zhuǎn)體、環(huán)繞等。發(fā)展短跑運動員柔韌素質(zhì)的練習主要以動力性練習為主：（1）手扶肋木做前、后擺腿練習，要求高重心，提大腿，小腿放松。（2）手扶肋木做左、右擺腿練習，要求重心高，直腿勾腳尖。（3）手扶肋木做高抬腿練習，要求支撐腿充分蹬伸。（4）手扶肋木做左右腿過低欄練習。（5）雙手持棍，做轉(zhuǎn)肩或繞環(huán)動作。（6）原地或行進間做交叉步轉(zhuǎn)胯練習，練習時上體要保持正直。

綜上所述，柔韌素質(zhì)的訓練應貫穿短跑運動訓練的始終，在訓練中，針對短跑項目，全面了解柔韌素質(zhì)訓練的特點，并結(jié)合自身的情況，機動靈活地制定科學合理的柔韌素質(zhì)訓練目標。柔韌性練習不僅要根據(jù)專項特點，而且還要結(jié)合練習者的具體情況。因此在發(fā)展各部位柔韌性上，要重點練習本專項所需的幾個部位的柔韌性，另外，練習者的具體情況不一樣，在進行柔韌性練習中必須區(qū)別對待，突出針對性、應用性，這樣才能收到良好的效果。

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徐風濤(1982-)，男，山東體育學院2007級研究生，專業(yè)：體育教育與運動訓練學，研究方向：田徑教學理論與訓練.