因地制宜、就地取材。最大限度地發(fā)掘、利用好身邊現(xiàn)有資源，彌補(bǔ)體育器材不足或現(xiàn)有器材無法達(dá)到的教學(xué)效果?，F(xiàn)將我在跑跳投教學(xué)中利用礦泉水瓶(里面裝適量的水或沙子)激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，引導(dǎo)學(xué)生全方位、多角度鍛煉身體的一些訓(xùn)練方法介紹給工作在一線的同行們，希望對大家有所啟發(fā)。
　　
　　一、在速度方面的開發(fā)和利用
　　
　　1.往返擊瓶
　　左右同等數(shù)量的礦泉水瓶擺成前后適當(dāng)間距的倒“八”字形，練習(xí)者從一邊開始向另一邊就近的礦泉水瓶跑去，用手把瓶子擊倒后返回，這樣往返擊瓶，所有瓶子全部擊倒為一局(如圖1)。這種訓(xùn)練方法可采用比賽或計(jì)時(shí)的方式進(jìn)行。此練習(xí)對提高起跑和起跑后的加速跑，發(fā)展身體靈活性和協(xié)調(diào)性方面效果顯著。
　　2.“打靶”擊瓶
　　礦泉水瓶均勻擺放在半經(jīng)為6m的大圓上，圓心處再劃一半經(jīng)為0.2m的小圓。練習(xí)時(shí)學(xué)生從小圓出發(fā)向大圓上任一礦泉水瓶跑去(如圖2)，用手把瓶子擊倒后返回，然后再從小圓跑向大圓上站著的其它礦泉水瓶，這樣循環(huán)往復(fù)直至把全部瓶子擊倒為一局。這一訓(xùn)練方法可采用比賽或計(jì)時(shí)的方式。此練習(xí)對提高起跑和起跑后的加速跑。培養(yǎng)學(xué)生分析問題、解決問題，發(fā)展身體靈活性、協(xié)調(diào)性方面效果明顯。
　　3.“星座”跑
　　礦泉水瓶擺成距離較大的各種星座形狀，學(xué)生在跑動(dòng)中依次繞過所有瓶子?？梢员刃〗M間誰跑的距離長，也可比小組間誰跑的花樣多。此練習(xí)對鍛煉學(xué)生耐久跑，擴(kuò)大知識面，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作及探索意識，提高跑步積極性及自覺遵守各種規(guī)章制度方面具有很好的促進(jìn)作用。
　　4.“搬運(yùn)”接力
　　學(xué)生自由結(jié)合成6～8人一組的若干組，同等數(shù)量的礦泉水瓶放在各小組起跑線后，聽到接力開始的口令，排頭同學(xué)根據(jù)需要，拿適量多的礦泉水瓶向規(guī)定位置跑去(若途中瓶子掉了，撿起后重新再跑)，并把瓶子放下，返回?fù)舻诙€(gè)同學(xué)手掌，第二個(gè)同學(xué)出發(fā)，依次進(jìn)行。起點(diǎn)的礦泉水瓶全部搬到終點(diǎn)后，再把終點(diǎn)的瓶子搬回起點(diǎn)，如此往返，這一“搬運(yùn)”形式可采用規(guī)定趟數(shù)的方法，看哪組搬運(yùn)瓶子的速度快，也可采用一個(gè)學(xué)生一次拿一個(gè)礦泉水瓶，比在規(guī)定時(shí)間內(nèi)哪組拿的瓶子數(shù)量多。此練習(xí)對提高學(xué)生快速跑，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作及分析問題、解決問題方面幫助很大。
　　5.“拼圖”接力
　　學(xué)生自由結(jié)合成人數(shù)相等的4～6組，每小組成一路縱隊(duì)站于起跑線后，每人拿一個(gè)礦泉水瓶，排頭同學(xué)聽到開始的口令，立即向距離起跑線20m的前方跑去，把瓶子放在需要拼成的圖形上，返回?fù)舻诙€(gè)同學(xué)手掌，第二個(gè)同學(xué)出發(fā)，依次進(jìn)行。最后評比速度快、圖形擺放美觀的小組為優(yōu)勝組。此練習(xí)對提高學(xué)生快速跑，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作及審美能力方面效果突出。
　　6.“快遞”傳送
　　根據(jù)學(xué)生的跑步能力，自由結(jié)合成實(shí)力相當(dāng)?shù)?(或6)個(gè)小組，各小組成一路縱隊(duì)站在邊長為15m的正五邊形(或正六邊形)頂點(diǎn)處，以頂點(diǎn)為圓心劃一半徑為0.4m的小圓，每個(gè)小圓內(nèi)放同等數(shù)量的礦泉水瓶，排頭同學(xué)聽到開始的口令，拿一個(gè)(或適量多)礦泉水瓶按同一方向跑向下一個(gè)頂點(diǎn)，把瓶子放到小圓內(nèi)返回(如圖3)，擊第二個(gè)同學(xué)手掌，第二個(gè)同學(xué)出發(fā)，依次進(jìn)行，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)比哪組剩余的礦泉水瓶數(shù)量少。此練習(xí)對提高學(xué)生快速跑，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作及勝不驕、敗不餒方面效果明顯。
　　
　　二、在跳躍方面的開發(fā)和利用
　　
　　1.前拋遠(yuǎn)
　　學(xué)生站在起拋線后方，用前腳掌內(nèi)側(cè)夾住放在地面上的礦泉水瓶，通過腿的擺動(dòng)向前上方拋出，比誰拋得遠(yuǎn)(或用腳夾住礦泉水瓶向后上方拋起，并用手接住，比誰拋得高)。此練習(xí)可以提高學(xué)生的彈跳力、爆發(fā)力及身體的協(xié)調(diào)能力。文章內(nèi)容：
　　
　　2.直線跳
　　學(xué)生根據(jù)自己的彈跳能力自由組合成6～8人一組的若干組，每組適量多的礦泉水瓶沿直線適當(dāng)間距均勻擺開，用單腳或雙腳連續(xù)從礦泉水瓶上方跳過，循環(huán)練習(xí)。為了提高練習(xí)效果，腳落地時(shí)腳后跟盡量不著地。此練習(xí)對發(fā)展身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)下肢力量及腿部爆發(fā)力，特別對增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、腳部力量效果顯著。
　　3.離心跳
　　把礦泉水瓶擺成適當(dāng)距離的等邊三角形或正方形等多種形狀，學(xué)生站于圖形中間，從一礦泉水瓶上方用單腳或雙腳(腳后跟盡量不著地)跳出，再從礦泉水瓶上方跳進(jìn)，依次跳完全部瓶子為一組跳躍(如圖4)，也可多組連續(xù)跳躍。此方法對發(fā)展身體協(xié)調(diào)性、靈活性，增強(qiáng)下肢爆發(fā)力及腿部力量，特別對增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、腳部力量效果非常好。
　　
　　三、在投擲方面的開發(fā)和利用
　　
　　1.后拋前接
　　每人一個(gè)礦泉水瓶，前后左右保持一定距離，拿瓶手從體后向異側(cè)將瓶子拋起，另一只手接下落的瓶子，接瓶手用同樣方法將礦泉水瓶拋起(或拿瓶手從同側(cè)或異側(cè)腿下將礦泉水瓶拋起，另一只手接瓶)，循環(huán)練習(xí)。此練習(xí)可以發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性、靈活性及柔韌性。
　　2.一人二瓶拋接
　　每個(gè)學(xué)生左右手各拿一個(gè)礦泉水瓶，一只手在身體前方將礦泉水瓶拋起適當(dāng)高度，另一只手把瓶子送到拋出礦泉水瓶的手里(或一人三瓶拋接、二人二瓶對拋、二人三瓶對拋等方法)，然后接空中下落的瓶子，循環(huán)拋接。此練習(xí)對發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性、靈活性及分析、判斷、解決問題方面效果很好。
　　3.投“保齡球”
　　學(xué)生自由結(jié)合成6人一組的若干組，每組再分成3人一組的兩個(gè)小組，每人2個(gè)礦泉水瓶，其中一小組的礦泉水瓶充當(dāng)保齡球擺放在前方適當(dāng)遠(yuǎn)的距離處(為了增加難度，可適當(dāng)加大瓶子之間的間距或延長投瓶距離)，另一組投“保齡球”的三個(gè)同學(xué)依次將瓶子投出，如果在投球過程中“保齡球”全部被擊倒，重新把擊倒的“保齡球”擺好，繼續(xù)投球，交替進(jìn)行，比哪組擊倒的“保齡球”數(shù)量多。此練習(xí)對提高學(xué)生投準(zhǔn)及投擲能力，發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)用力，培養(yǎng)學(xué)生做事沉著冷靜及團(tuán)結(jié)合作方面效果很好。
　　4.“等級”擲遠(yuǎn)
　　每人一個(gè)礦泉水瓶，左右保持適當(dāng)間距站在投擲線后方，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)將手中瓶子盡可能向較遠(yuǎn)等級擲出，然后集體評比瓶子所在等級，反復(fù)練習(xí)。此練習(xí)對發(fā)展學(xué)生投擲能力，提高上肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)用力方面效果顯