耐力跑是學(xué)生比較厭煩的一項(xiàng)練習(xí)，作為體育教師采用何種練習(xí)手段來調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)興趣和積極性，是頗費(fèi)神思和周折的。然而最近一次的耐力跑課練習(xí)，學(xué)生的表現(xiàn)著實(shí)令我滿意。
　　當(dāng)我宣布了耐力跑內(nèi)容后，耳畔響起的照例是學(xué)生不滿意的埋怨聲、牢騷聲。學(xué)生一片無奈的感嘆：真沒勁!我面帶微笑地說：“今天我們上的耐力跑課，和以前不一樣了，是5分鐘時(shí)跑，看你們能跑多少距離，在跑的過程中不需要盡全力，可以慢跑，但要記住跑了多少圈?，F(xiàn)在有一個(gè)讓大家思考的問題，每個(gè)人的體力都不一樣，怎樣才能按照自己的體力情況合理地長跑呢?如果用靶心率來計(jì)算，有一個(gè)公式：靶心率=(最大心率一安靜時(shí)心率)×(0.6～0.8)+安靜時(shí)心率。最大心率是220一年齡來推算。大家算一下?！睂W(xué)生們開始有了興趣，很快算出自己的靶心率。一個(gè)學(xué)生告訴我，他的心率是132次。我說：“這就是你長跑過程中最佳的心率。現(xiàn)在我們來測(cè)自己的心率?！蔽矣糜沂职醋约旱念i動(dòng)脈，學(xué)生跟著做。把測(cè)得的10秒心率乘以6，有的學(xué)生是80多次，有的是70多次。我接著說：“每個(gè)人的心跳次數(shù)不一樣，說明每個(gè)人的心臟功能不一樣，下面我們自己找適合自己跑的心率?！睂W(xué)生開始思考怎么找最佳心率。
　　我開始在一塊比籃球場(chǎng)大一點(diǎn)的場(chǎng)地上，劃了30米、28米、26米、24米的四個(gè)折返線。然后對(duì)學(xué)生說：“根據(jù)你們對(duì)自己的判斷，可以隨意定位在哪個(gè)組?！睂W(xué)生立刻自主地分成了四個(gè)小組，每組10個(gè)學(xué)生。我自己發(fā)令并負(fù)責(zé)5分鐘計(jì)時(shí)，要求學(xué)生自己計(jì)圈數(shù)，根據(jù)自己的體力，跑得快慢由自己決定，返回后立刻測(cè)心率。
　　這時(shí)，學(xué)生已經(jīng)開始躍躍欲試了。開始時(shí)，有的學(xué)生跑得快，有得跑得慢，回來趕快測(cè)心率，然后慢走休息。平時(shí)學(xué)生休息時(shí)是很放松的，但這時(shí)學(xué)生都在思考，我下一次該跑快還是該跑慢，我的心臟功能怎樣?再跑的時(shí)候，學(xué)生跑得很認(rèn)真，變化著跑的速度，調(diào)整著跑的距離。
　　快下課了，我對(duì)學(xué)生說了三條：(1)要想跑得利學(xué)，必須找到適合自己的速度感覺，大家找到了嗎?(2)要提高自己的心肺功能，每周要跑三次，每次跑20～30分鐘，下次課我們嘗試根據(jù)自己的體力跑6分鐘，以后逐漸加長時(shí)間。(3)回家告訴你的父母，靶心率=(最大心率一安靜時(shí)心率)×(0.6～0.8)+安靜時(shí)心率，用這樣的心率控制跑步的速度是鍛煉最有效和最安全的。
　　點(diǎn)評(píng)：耐力跑教學(xué)為什么那么令學(xué)生生畏，因?yàn)轶w育教師教學(xué)方法的簡單和練習(xí)方法的枯燥無味，學(xué)生總是千篇一律地繞圈跑，體育教師則擺出一副事不關(guān)己的架勢(shì)，大聲地說著：快點(diǎn)跑、不準(zhǔn)走……學(xué)生或帶著驚恐、或厭煩、或憤懣的情緒“掙扎”在跑道上。腹痛者有之，走走跑跑者有之，借故抄近道者有之，跑步的速度和成績可想而知。今天，這個(gè)體育教師的耐力跑課，給我們很大的啟示，這就是體育教師的教學(xué)藝術(shù)，來源于他的科學(xué)理論知識(shí)和教學(xué)素質(zhì)的提