足球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷相對(duì)較高，其中肌肉、肌腱、韌帶拉傷分別占20.8%、17.4%、15.2%，機(jī)械性肌肉拉傷總體竟然占各種損傷的53.4%。據(jù)分析，其中很重要的一個(gè)原因是在教學(xué)和訓(xùn)練中沒(méi)有進(jìn)行有效的準(zhǔn)備活動(dòng)等預(yù)防措施。因此，在足球教學(xué)過(guò)程中，實(shí)施和加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)的充分性、實(shí)效性和多樣性是非常必要和重要的。
　　
　　一、靜力性拉伸運(yùn)動(dòng)的原理
　　
　　靜力性拉伸運(yùn)動(dòng)是人體利用自身力量或借助外力，進(jìn)行靜態(tài)的肌肉拉伸，使人體各肌肉群得到充分伸展，以達(dá)到適應(yīng)各種運(yùn)動(dòng)或放松機(jī)體、緩解疲勞，減少運(yùn)動(dòng)損傷的目的，同時(shí)對(duì)健身、緩解疲勞和保持形體皆有一定作用。靜力性拉伸的原理是先給予肌肉群反方向作用力→放松→再進(jìn)行拉伸，動(dòng)作過(guò)程為：slow（慢）→reversal（對(duì)抗用力）→hold（保持）→relax（放松）→max-draw（盡力拉伸）。靜力性拉伸在現(xiàn)代職業(yè)足球、排球、棒球、網(wǎng)球等各種運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)中得到廣泛運(yùn)用。
　　
　　二、靜力性拉伸運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
　　
　　靜力性拉伸是一種極為靜態(tài)的準(zhǔn)備活動(dòng)?？梢詫⑸眢w每一部位，每塊肌肉，用充分的時(shí)間，緩慢得到伸展，從而避免傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的激烈性。在保持身體最大拉伸姿勢(shì)約十秒左右，到了肌肉和肌腱充分被伸展時(shí)，就可以停止動(dòng)作。同時(shí)，應(yīng)注意不利用反彈作用，也不隨便施加外在力量，具有高度的安全性，又能視自己的能力進(jìn)行實(shí)施，這是靜力性拉伸最大的魅力。依靠這種方法，使全身柔軟化，尤其一些小肌肉群、力量較差的肌肉群得到充分運(yùn)動(dòng)，從而適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)。并且完成一套靜力性運(yùn)動(dòng)心率可以達(dá)到１２０次／分以上，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的作用。
　　
　　三、靜力性拉伸運(yùn)動(dòng)在足球運(yùn)動(dòng)中的作用
　　
　　為預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，身體的柔軟性很重要。有柔軟的肌肉和肌腱，對(duì)突發(fā)的力量才有應(yīng)對(duì)力，對(duì)疼痛和發(fā)炎等癥狀，也可防患于未然。作為準(zhǔn)備活動(dòng)的靜力性拉伸，可有效地拉伸自己肌肉和肌腱，使本來(lái)易硬化的部位獲得適度的伸展，從而增加其彈性。這么一來(lái)，在參加激烈足球運(yùn)動(dòng)時(shí)，突然被迫拉伸肌肉和肌腱，就不必?fù)?dān)心有拉傷問(wèn)題。也就是說(shuō)，靜力性拉伸使肌肉和肌腱處于待命的狀態(tài)，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
　　同時(shí)，靜力性拉伸可以僅限于局部的活動(dòng)，對(duì)外界環(huán)境要求較低。例如，股內(nèi)側(cè)肌群或腰部等，以一個(gè)部位為主進(jìn)行伸展，并可以隨意增減力量大小，因此，這是高度集中運(yùn)動(dòng)，能很好地達(dá)到自己的活動(dòng)目的。在完成準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)的同時(shí)，還能用于運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)和易受傷肌群針對(duì)性的練習(xí)。但是也應(yīng)注意到，不能僅使用靜力性拉伸，期待其對(duì)身體鍛煉的效果。如果為了增進(jìn)體能，應(yīng)采取其它的鍛煉方式。