親愛的中小學(xué)生、青少年朋友們：
　　你們好！
　　在2008年北京奧運(yùn)會來臨之際，借《中小學(xué)心理健康教育》提供的機(jī)會，跟你們——中小學(xué)生、青少年朋友們談一談我的心里話。
　　在電視連續(xù)劇《恰同學(xué)少年》中有一個(gè)情節(jié)，少年毛澤東和他的同學(xué)們一起大聲朗誦梁啟超先生《少年中國說》（1900）中的一段話：“少年智則國智，少年富則國富，少年強(qiáng)則國強(qiáng)，少年獨(dú)立則國獨(dú)立，少年自由則國自由，少年進(jìn)步則國進(jìn)步……少年雄于地球，則國雄于地球……”還有一些思想家也說過類似的話，他們都把人類社會進(jìn)步的希望寄托在少年身上。
　　我相信絕大多數(shù)的中小學(xué)生和青少年朋友都有自己的理想，都想自強(qiáng)、自立、發(fā)展、成才，為社會的進(jìn)步做出自己的貢獻(xiàn)。那么，怎樣才能實(shí)現(xiàn)自己的理想，為人類社會的進(jìn)步做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)呢？
　　第一個(gè)話題：青少年朋友要“自強(qiáng)”
　　自強(qiáng)就是自己把自己做強(qiáng)。用心理學(xué)的術(shù)語來說，就是自覺地促進(jìn)良好自我的發(fā)展。自強(qiáng)有兩方面，一個(gè)是身體強(qiáng)，一個(gè)是心理強(qiáng)。身體強(qiáng)，大家都容易理解，就是要有健康的體魄，協(xié)調(diào)敏捷的動(dòng)作，克服困難、適應(yīng)新環(huán)境和耐受挫折的身體素質(zhì)。心理強(qiáng)的內(nèi)涵較多，涉及到許多良好的心理素質(zhì)，其中包括：
　?。?）自我認(rèn)識、自我規(guī)劃、自我控制、自我調(diào)節(jié)、自我評價(jià)的能力，即心理學(xué)所說的自我監(jiān)控能力；
　　（2）敏銳、細(xì)致的觀察力，良好的記憶力，有意識地保持注意的能力，豐富的想像能力，深刻的思維能力，準(zhǔn)確而流暢的言語表達(dá)能力，發(fā)現(xiàn)問題和解決問題的能力，即心理學(xué)所說的認(rèn)知能力或智力；
　?。?）良好的情緒和情感的控制、調(diào)節(jié)和表達(dá)能力，良好的人際適應(yīng)、人際交往、人際協(xié)調(diào)、人際組織和人際合作的能力，即情緒智力和社交能力；
　?。?）活動(dòng)的自覺性、自控力、持久的堅(jiān)持力、百折不撓的毅力，剛毅果決的決斷能力，耐受挫折的能力，抗拒誘惑的能力，即良好的意志品質(zhì)；
　?。?）正確的理想、信念、人生觀、價(jià)值觀和世界觀，開朗、樂群、熱情、誠實(shí)、勤奮、簡樸的人格特征等。
　　在這諸多的心理品質(zhì)中，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是自我監(jiān)控能力、情緒智力、社會交往能力、意志品質(zhì)和健康的人格特征。因?yàn)?，它們是心理自?qiáng)的根基，又是當(dāng)前教育中比較薄弱的部分。有的同學(xué)打起球來就忘了作業(yè)，上網(wǎng)聊天就沒完沒了，受點(diǎn)兒委屈就過度悲傷，遇到困難就退縮，這能說心理強(qiáng)嗎？
　　一個(gè)有理想、有抱負(fù)的青少年不僅要身體強(qiáng)，更要心理強(qiáng)。心理為什么也要強(qiáng)？因?yàn)?，人的心理?fù)責(zé)認(rèn)識世界和自我，并調(diào)節(jié)情緒和情感，支配自己的一言一行。沒有良好的心理素質(zhì)就不能很好地學(xué)習(xí)和生活，將來就不能適應(yīng)新的復(fù)雜環(huán)境，就不能迎接新的艱巨挑戰(zhàn)，就不能實(shí)現(xiàn)自己的崇高理想。所以，競爭激烈的社會里，心理不強(qiáng)可不行！
　　心理為什么要自強(qiáng)？“他強(qiáng)”行不行呢？心理只能自強(qiáng)，不能依賴“他強(qiáng)”。因?yàn)?，人的行為受自己調(diào)節(jié)和支配。重要他人可以給你幫助，但這些幫助還要通過你自己的努力才能變?yōu)閷?shí)際行動(dòng)。另外，在競爭的社會里，一個(gè)人不可能總依賴他人的幫助，所以，一個(gè)社會中的人必須自強(qiáng)。我們希望有更多的人幫助自己，但他人的幫助總是有限的，只有自強(qiáng)才能最終實(shí)現(xiàn)自己的理想。
　　第二個(gè)話題：心理素質(zhì)怎么自強(qiáng)
　　自我監(jiān)控能力的自我培養(yǎng)
　　現(xiàn)在你們的家庭和學(xué)校教育比較重視你們智力的培養(yǎng)和開發(fā)，而對你們的自我調(diào)控能力的培養(yǎng)重視不夠。家長給予你們過多的“關(guān)愛”和“幫助”，老師給予你們過多的管教、約束和指導(dǎo)，使得你們中的部分人在家依賴父母或家人，在學(xué)校依賴?yán)蠋熀屯瑢W(xué)，而你們的自我監(jiān)控的能力沒有得到充分的培養(yǎng)和發(fā)揮。城市里的有些小學(xué)生和中學(xué)生早晨起床需要家人叫醒，早點(diǎn)要父母幫助熱好，甚至?xí)家依锶藥椭b好，自己不知道怎樣刷鞋、怎樣整理屋子；考試時(shí)遇到不會做的試題就埋怨老師在課堂上沒有講過。凡此種種不勝枚舉。所以，為了提高自理生活、自主學(xué)習(xí)、自控活動(dòng)的能力，建議你們婉言謝絕家長和老師的過分“關(guān)愛”和“指導(dǎo)”，有意識地鍛煉自己。
　　社交能力的自我培養(yǎng)
　　人是社會中的人，人要與許多人打交道。有人說，一個(gè)人事業(yè)的成功70%靠的是人際交往能力，個(gè)人的能力只占30%。我們暫且不討論這個(gè)比例的準(zhǔn)確性，但它足以說明人際交往能力的重要性。過去，城市里的孩子多數(shù)住在“大雜院”和平房里，放學(xué)后可以跟鄰里的同學(xué)們廣泛交往，也能與不同職業(yè)、年齡的鄰里長輩們廣泛接觸。在這些交往和接觸中，孩子們自然能學(xué)到許多社會知識，人際交往能力也自然得到培養(yǎng)和開發(fā)。現(xiàn)在城市里的家庭多數(shù)住上了樓房，鄰居之間很少往來，甚至對門人家姓甚名誰都不知道。你們的家長往往要求你們放學(xué)就回到家里做作業(yè)、彈鋼琴、學(xué)英語……甚至電視都不讓你們多看。要買個(gè)書包，父母帶你們?nèi)ド痰?；要出去玩，家人帶你們上公園；家里不讓你們買菜買糧，油鹽醬醋茶都不用你們管。在這種幾乎與世隔絕的家庭環(huán)境中能培養(yǎng)你們的社交能力嗎？而你們將來獨(dú)立生活的每一天都離不開這些最基本的社交活動(dòng)。所以，我建議你們主動(dòng)走出自己的小家庭，同學(xué)之間互相“串串門”，鄰居之間走動(dòng)走動(dòng)，多幫助父母采購生活用品。你們還要建議和督促學(xué)校、老師多組織一些社會調(diào)查和社會實(shí)踐活動(dòng)，使你們多接觸社會各個(gè)階層、各種職業(yè)的人群，擴(kuò)大交往范圍。這將擴(kuò)大你們的視野，豐富你們的知識，開發(fā)你們的智慧，激活你們的情感，交往能力的培養(yǎng)也就自在其中了。
　　意志力或意志品質(zhì)的自我培養(yǎng)
　　良好的意志品質(zhì)包括自覺性、自律性、堅(jiān)持性、堅(jiān)毅性、挑戰(zhàn)性和果斷性。自覺性就是凡事要主動(dòng)思考、主動(dòng)規(guī)劃、主動(dòng)建議、主動(dòng)征求意見、主動(dòng)安排、自覺行動(dòng)。例如，你能自覺地規(guī)劃并完成預(yù)定的學(xué)習(xí)任務(wù)。自律性就是為完成既定的任務(wù)或?qū)崿F(xiàn)一定的目的，自己主動(dòng)監(jiān)督自己、控制自己、約束自己，把主要精力放在完成當(dāng)前的任務(wù)上，自覺抗拒誘惑并排除干擾。例如，你可以上網(wǎng)聊天，但能適可而止。堅(jiān)持性又可以稱為持久性，即為了完成一定的任務(wù)，你可以持續(xù)較長的時(shí)間學(xué)習(xí)或?qū)Ｗ⒂谀骋皇录?，并能持續(xù)克服困難，直至完成任務(wù)。堅(jiān)毅性又稱為頑強(qiáng)性，即在遇到困難和挫折的情況下能夠百折不撓，屢敗屢戰(zhàn)，直至勝利的意志品質(zhì)。挑戰(zhàn)性是指敢于承擔(dān)新的艱巨任務(wù)，主動(dòng)給自己增加壓力，提高任務(wù)質(zhì)量的意志品質(zhì)。果斷性是遇事能夠當(dāng)機(jī)立斷，克服困難，勝利完成任務(wù)的意志品質(zhì)。
　　這些良好的意志品質(zhì)是每一位事業(yè)成功人士所必須具備的。孟子說過：“舜發(fā)于畎畝之中，傅說舉于版筑之間，膠鬲舉于魚鹽之中，管夷吾舉于士，孫叔敖舉于海……故天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能?！泵献拥倪@段話，以一些先古帝王和賢臣年輕時(shí)經(jīng)歷一番痛苦的磨礪后被國家重用而做出一番偉業(yè)的事例，闡述了偉大人物都要事先經(jīng)受痛苦的磨礪，從而意志堅(jiān)強(qiáng)、性格堅(jiān)定、增長才干，最后才能擔(dān)當(dāng)重任的道理。由此可見，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)對一個(gè)人事業(yè)的成功是多么重要！
　　怎樣培養(yǎng)自己優(yōu)良的意志品質(zhì)
　　良好的意志品質(zhì)不是天生就有的。歷史上，有些人的意志品質(zhì)是在惡劣的環(huán)境中培養(yǎng)出來的，但也有些人是在優(yōu)越的生活環(huán)境中自覺培養(yǎng)的。我們現(xiàn)在的生活比以前好多了，現(xiàn)在的青少年很少經(jīng)歷過父母和祖父母所經(jīng)歷的痛苦和磨難。我曾經(jīng)問過一些小學(xué)生：“什么事兒使你們感到最痛苦？”他們異口同聲地回答：“上學(xué)?！蔽覇柛咧猩瑯拥膯栴}，他們回答：“高考。”我問女大學(xué)生同樣的問題，她們回答：“失戀?！?br/>　　
　　同學(xué)們，你們天天哼唱 “不經(jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹，沒有誰可以隨隨便便成功?！笨墒悄銈兘?jīng)歷了怎樣的風(fēng)雨呢？優(yōu)秀意志品質(zhì)的磨練是個(gè)漫長而痛苦的過程，有誰會愿意放著福不享而自找苦吃呢？我想還是有的：你可以通過爬山、游泳等體育運(yùn)動(dòng)和參加義務(wù)勞動(dòng)等來自覺地磨練自己的意志品質(zhì)。其實(shí)，在任何優(yōu)越的生活環(huán)境中都可以隨時(shí)找到磨練自己意志品質(zhì)的機(jī)會和場所，關(guān)鍵是你能不能自覺地去做，做了，又能不能堅(jiān)持到底。
　　第三個(gè)話題：如何促進(jìn)自我的和諧健康發(fā)展
　　你們中間的有些同學(xué)常常會因?yàn)榭荚嚨姆謹(jǐn)?shù)不如意而抑郁，也會因?yàn)槔蠋煵还呐u而感到心情郁悶，還會因?yàn)楦改傅碾x異而郁郁寡歡……其實(shí)，這些都是人間常事。隨著多元文化的影響，經(jīng)濟(jì)體制的變革，競爭的不斷加劇，生活環(huán)境的變遷，部分家庭的解體，加上個(gè)別父母和教師教育方法的簡單化，會給你們脆弱的心靈帶來巨大的沖擊和負(fù)面影響。因此，我就如何促進(jìn)你們的心理和諧健康發(fā)展的幾個(gè)具體問題談?wù)勎覀€(gè)人的見解和意見，僅供你們參考。
　　如何預(yù)防父母離異
　　父母離異原因種種，絕非你們所能左右，但會因?yàn)槟銈兊挠行Ц深A(yù)而得到適當(dāng)?shù)念A(yù)防和緩解。因?yàn)椋銈兪歉改笎矍榫S系的紐帶，是家庭的親和劑，是父母的希望。所以，在父母離異之前的醞釀期、危機(jī)期和危險(xiǎn)期內(nèi)，你們絕不能袖手旁觀，而應(yīng)該主動(dòng)干預(yù)，采取積極有效的措施加以預(yù)防和緩解，防止家庭的解體。做法因具體情況的不同而異，但有些做法可供你們參考：
　?。?）要努力地用自己學(xué)習(xí)上和生活上的進(jìn)步來贏得父母的喜歡和愛戀。
　?。?）在單獨(dú)跟父親或母親在一起時(shí)，要夸講對方的優(yōu)點(diǎn)，切忌不要談缺點(diǎn)。如果父母的一方對你談到對方的缺點(diǎn)，你應(yīng)該及時(shí)做出適當(dāng)?shù)慕忉尅Ｔ谶m當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)和場合，你可以分別婉言提出他們各自的缺點(diǎn)和不足，并監(jiān)督他們改正。
　?。?）在父母閑暇時(shí)，主動(dòng)提出讓父母都參加的活動(dòng)的建議，如一起逛公園、看朋友、下棋，等等。
　?。?）父母吵架時(shí)，絕不能在中間“添油加醋”，而要積極勸解，動(dòng)腦筋想辦法，極力避免吵架升級和事態(tài)惡化。
　?。?）當(dāng)父母吵架升級、事態(tài)惡化時(shí)，要趕緊給附近的親屬打電話，搬救兵解危。
　　如何對待考試失敗
　　學(xué)生考試失敗或成績不如意是常有的事，別過分自責(zé)，郁郁寡歡。我沒聽說過哪位院士和教授從小到大每次考試都得滿分，都是第一名。學(xué)習(xí)最重要的是學(xué)懂和掌握知識，這在心理學(xué)中叫“掌握目標(biāo)定向”。而不能一味追求“成績目標(biāo)定向”，即考試就是為了得高分、爭第一。面對考試失敗和不如意，重要的是仔細(xì)分析失敗的原因，找到適合自己的學(xué)習(xí)規(guī)律，養(yǎng)成學(xué)習(xí)的習(xí)慣，找出差距，學(xué)懂知識，掌握要領(lǐng)，迎頭趕上。
　　如何分配看書學(xué)習(xí)和看電視的時(shí)間
　　電視使世界變小，電視使課堂到家、影劇院到家，極大地方便和滿足了人們的娛樂、生活和學(xué)習(xí)的需要。不僅兒童青少年喜歡看電視，中老年人也都喜歡。問題是家長擔(dān)心你們看電視的時(shí)間過長，耽誤學(xué)習(xí)。其實(shí)，看電視不僅是娛樂，也是學(xué)習(xí)，只不過與學(xué)校里學(xué)習(xí)的課程內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式有所不同。所以，我主張凡是對青少年學(xué)生身心發(fā)展和學(xué)習(xí)有利的電視內(nèi)容都可以看。重要的一點(diǎn)是，你們要把電視里面的知識內(nèi)容與書本知識的學(xué)習(xí)結(jié)合起來。例如，把電視劇的內(nèi)容與所學(xué)的歷史知識結(jié)合起來。至于說時(shí)間分配，當(dāng)然要根據(jù)學(xué)習(xí)的需要而定，看電視的時(shí)間要有所節(jié)制，不能因?yàn)榭匆恍蕵沸缘碾娨暪?jié)目而影響學(xué)習(xí)和睡眠，從而影響學(xué)業(yè)和身體健康。
　　如何戒掉“網(wǎng)癮”
　　個(gè)別同學(xué)“上網(wǎng)成癮”，已經(jīng)成了父母的一大心病。一時(shí)間，戒掉“網(wǎng)癮”似乎比戒毒還難！網(wǎng)絡(luò)的普及一方面方便了學(xué)習(xí)、研究、信息交流和人際交往；另一方面，由于網(wǎng)絡(luò)上有游戲、聊天室等一些消遣娛樂設(shè)置，還可以聽音樂、看視頻等，所以，又為一些人無節(jié)制地消遣和娛樂提供了方便。你們?nèi)绻暇W(wǎng)著迷于這些活動(dòng)而不能自拔，那無疑等于慢性自殺。所以，我奉勸那些“網(wǎng)迷”同學(xué)迷途知返，懸崖勒馬，回頭是岸！
　　“網(wǎng)癮”的形成非一日之寒，在它的背后隱藏著各種各樣的原因。首先，上網(wǎng)時(shí)間長要占用學(xué)習(xí)時(shí)間，荒廢學(xué)業(yè)。上網(wǎng)著迷的同學(xué)敢于占用大量學(xué)習(xí)時(shí)間而荒廢學(xué)業(yè)，說明他對學(xué)業(yè)已經(jīng)喪失了興趣和信心，同時(shí)也迷失了正確的理想和信念。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，長期上網(wǎng)著迷的同學(xué)中，學(xué)習(xí)成績低下，對學(xué)習(xí)喪失興趣和信心，沒有正確的理想和人生目標(biāo)，抱著“混日子”的態(tài)度生活者占多數(shù)。其次，個(gè)別同學(xué)在網(wǎng)上聊天，似乎找到了知己，找回了自我，體現(xiàn)了自我價(jià)值。這說明該同學(xué)平時(shí)的人際交往不良，在學(xué)校和家庭里缺少與他交流思想情感的人。調(diào)查研究表明，性格孤僻，在群體中被大家忽視或歧視，沒有正常人際交往的男青年、失戀的女青年上網(wǎng)聊天較多。他們在網(wǎng)上幻想著虛擬的“愛情”世界。第三，上網(wǎng)著迷玩游戲的人，一是有時(shí)間和精力；二是好勝心切，想通過游戲的勝利來安慰自己；三是自我控制能力差，抗拒不住“可變比率強(qiáng)化”消極效用的誘惑。
　　“網(wǎng)癮”形成非一日之寒，戒掉“網(wǎng)癮”也非一日之功。戒掉“網(wǎng)癮”的內(nèi)功是重新樹立正確的理想、信念和價(jià)值觀，形成正確的人生奮斗目標(biāo)。還要在知識學(xué)習(xí)和技能訓(xùn)練等方面采用有效策略，勤奮努力，獲得成功，找回自信。戒掉“網(wǎng)癮”的外功是增加戶外活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)大人際交往的范圍，培養(yǎng)其他的興趣和愛好，在“網(wǎng)外”找到新的興趣點(diǎn)。具體做法是，先強(qiáng)制進(jìn)行外功訓(xùn)練，待外功訓(xùn)練進(jìn)入經(jīng)?；蠹尤雰?nèi)功“修煉”，標(biāo)本兼治，內(nèi)外并舉，堅(jiān)持一年半載，可見療效。
　　最后，祝中小學(xué)生和青少年朋友們天天快樂！
　　
　　（本文作者系教育部中小學(xué)心理健康教育專家指導(dǎo)委員會委員、遼寧師范大學(xué)心理學(xué)教授，電郵：zq55822@163.com）
　　編輯/于 洪
　　 終校/何 妍