何建平 崔國勇

一、運動員心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是隨著現(xiàn)代運動的發(fā)展而逐漸發(fā)展起來的?，F(xiàn)代運動的特點是運動成績快速增長,運動員之間的技術(shù)水平愈益接近,運動競技更加激烈。當(dāng)競賽雙方技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等方面勢均力敵時,勝負往往取決于心理因素。也就是說,運動員體能、技術(shù)的發(fā)揮、最佳競技狀態(tài)的獲得以及戰(zhàn)術(shù)的運用均應(yīng)以良好的心理訓(xùn)練為基礎(chǔ)。心理訓(xùn)練與身體技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密聯(lián)系在一起,并由此構(gòu)成現(xiàn)代運動訓(xùn)練的主要內(nèi)容。心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和個別心理訓(xùn)練兩種。兩者既有區(qū)別又有密切聯(lián)系。一般心理訓(xùn)練又稱長期心理訓(xùn)練,是針對所有運動員均應(yīng)具備的心理素質(zhì)所采取的訓(xùn)練。它貫穿在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,主要培養(yǎng)運動員的參賽動機、感知能力、反應(yīng)能力、挫折耐受力、情緒調(diào)節(jié)能力、意志力、戰(zhàn)術(shù)配合能力和集體責(zé)任感等,此外還包括個性心理傾向的矯正和培養(yǎng)。個別心理訓(xùn)練又稱短期心理訓(xùn)練。其主要任務(wù)是使運動員具備該項運動所必需的特殊心理品質(zhì),或是使運動員針對具體比賽形成最佳的心理準備狀態(tài)。

二、活潑型的表現(xiàn)特征淺析

1.靈活、積極、好勝心強、比較自信;聰明、反應(yīng)快、較容易激起興奮。

2.比賽中對困難估計不足,對待困難有放棄和消極變化的過程,通常與積極克服因素相比較占50%比率。

3.訓(xùn)練、比賽順利時自信心相應(yīng)提高,也存在注意力有所分散和心理要求松馳表現(xiàn)。

4.對事物的好奇心強、有熱情、有表現(xiàn)要求。

三、平時訓(xùn)練培養(yǎng)與糾正

對運動員的心理調(diào)整訓(xùn)練及早地發(fā)現(xiàn)、分析和處理,對他們的成長非常重要。運動員的心理訓(xùn)練是一個較漫長的工作過程,從平時訓(xùn)練的細節(jié)抓起,有利于觀察、研究、選擇最適當(dāng)有效的方法,并通過平時的培養(yǎng)鍛煉,以達到良好的心理技能調(diào)節(jié)能力。

1.多安排輕松的比賽與其他競賽游戲活動。競賽本身就有著勝負結(jié)果的,讓運動員既有目標(biāo)又投入熱情、輕松地完成,在減少心理壓力時完成的良好效果,與運動員本身所具備的能力形成對照,如小足球比賽、接力跑、雙打比賽、單對雙比賽等,會讓運動員明白心理壓力對他們的水平發(fā)揮所帶來的副作用,從而達到教育的目的。

2.反復(fù)多次有目的性安排模擬重要比賽形式的針對性比賽或?qū)嵺`練習(xí)。運動員多次數(shù)地適應(yīng)比賽形式和規(guī)格,形成習(xí)慣的心理作用和行為表現(xiàn),減少正式比賽時的心理障礙作用。

3.高度集中針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。運動員在比賽過程出現(xiàn)心理障礙的表現(xiàn)通常為:心中沒底、腦子空白、不知道自己應(yīng)該怎么打。因此,首先重視自己的技術(shù)形成,樹立自己的技戰(zhàn)術(shù)特點,并充分分析對手。對可能遇到對手的打法、特點,有針對性地反復(fù)訓(xùn)練。所謂高度集中,是讓運動員在有目的性、有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中,單項實踐它的可行性和實效性,在比賽中減少和排除出現(xiàn)的心理障礙,將“沒底”所造成的情緒變化和難以平衡的心態(tài)調(diào)整好。

4.自我暗示和放松訓(xùn)練。這是用一定的自我暗示語使自身肌肉放松的一種方法。運動員不僅在大運動量訓(xùn)練后需要放松以消除疲勞,在比賽前出現(xiàn)過度興奮時,也需要放松以鎮(zhèn)定情緒,而且要求在賽前處于最佳的準備狀態(tài)。所以運動員的這種訓(xùn)練分為放松和動員兩個部分。放松部分主要是運動員利用自我暗示語的方式,學(xué)會充分放松臉、頸、臂、腿和軀干的肌肉,降低其緊張度,從而減少身體向大腦傳遞沖動,使大腦得以休息。肌肉的放松通常與深呼吸密切配合,運動員的注意也依次指向放松的各部分肌肉。動員部分主要是運動員在身心放松的狀態(tài)下默念一些自我暗示語,有意識地對自己的生理功能(如呼吸、心跳)和心理活動(如情緒、信心)的強度施加影響;或者回憶自己獲得優(yōu)異成績的比賽情景,以達到自我動員的目的。

四、賽前調(diào)整方法

1.教練員略帶輕松講述運動員成長的故事和優(yōu)秀運動員在成長過程中心理優(yōu)勢方面的例子經(jīng)驗,使運動員樹立信心,對照自己,理解道理,增進對比賽的自我調(diào)整能力。

2.給運動員安排娛樂競賽:如卡拉OK比賽、棋類比賽、劃船、撲克比賽等健康的有組織、有氣氛的活動,有競賽意義,以便在賽前達到心理平衡。

3.為運動員參賽作好適應(yīng)性準備,增強其信心,消除過分緊張,使之處于最佳準備狀態(tài),為此,教練員和運動員要在賽前詳細了解和分析對手、場地設(shè)備、裁判、觀眾傾向性,甚至氣溫、風(fēng)向等各種情況,減少這方面對運動員的影響。

五、賽中調(diào)整處理方法

1.運動員出現(xiàn)挫折的時候,往往是信心下降,教練員要關(guān)心鼓勵,積極為運動員樹立信心,明確指出對方的弱點,使運動員全力集中于運用技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮,減少內(nèi)外因的影響作用,迅速調(diào)整心理平衡。

2.水平相當(dāng),比賽激烈,當(dāng)運動員出現(xiàn)過度緊張或恐慌心理表現(xiàn)時,教練員有必要假設(shè)對方心理和假設(shè)本方運動員的優(yōu)勢,使運動員適當(dāng)調(diào)整心理平衡,讓運動員積極發(fā)揮。

3.運動員在順利時出現(xiàn)放松和盲目樂觀表現(xiàn)時,教練員應(yīng)及時指出危險性,假設(shè)困難,令運動員提高對戰(zhàn)局警惕性,延續(xù)增加注意力的集中程度,迅速恢復(fù)正常狀態(tài)。

六、結(jié)論

經(jīng)多方面的實踐探索,注意掌握活潑型少年運動員的直觀表現(xiàn),通過上述的點滴方法實施,取得一定效果。如我在對申耀寰、吳捷等運動員一階段的訓(xùn)練實踐過程中,所采用相關(guān)的心理調(diào)節(jié)指導(dǎo)手段后,取得較理想的效果,在各級比賽中有明顯的促進作用。