王 哲

如果不容易入睡的話，就得采取催眠的方法。說到催眠，很多人想到服用安眠藥，其實(shí)有很多辦法可以使人睡得安穩(wěn)，安眠藥只是萬不得已的時(shí)候才使用的辦法，下面就介紹一下促進(jìn)睡眠的10種妙方。

1換一個(gè)新洗的床單

因?yàn)橄礈靹├锩嬗幸环N味道，讓人聞起來很容易放松，放松之后就容易入睡，也睡得安穩(wěn)。

睡前服用含600毫克的鈣和300毫克的鎂的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，這兩種東西對(duì)骨頭和肌肉很有益，稍稍缺乏就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋或者疲倦。如果長(zhǎng)期服用這種補(bǔ)充劑的話，就在睡前吃。

2睡前吃一些胡桃

胡桃里面富含色氨酸，可以促進(jìn)睡眠。溫牛奶有同樣的效果，因?yàn)橐哺缓彼帷?/p>

3睡前吃一個(gè)香蕉

香蕉里面的褪黑激素和色氯酸一樣有促進(jìn)睡眠的作用。香蕉確實(shí)是好東西，鉀的含量也高，鍛煉以后食用有好處，但香蕉也有一定的熱量，可以作為晚飯的一部分，或者飯后的點(diǎn)心來吃，不要刻意為了睡覺好而在睡前才吃，免得長(zhǎng)期下來體重上升。

4睡覺以前如果口渴的話，應(yīng)該喝水，不要喝果汁或者其他飲料

飲料里面的糖分很影響睡眠，一杯果汁可以讓你晚睡20到30分鐘。同樣也不要吃糖或者甜的東西，喝茶或者咖啡更是有提神的效果。

5自我按摩

從面部開始，然后是脖子、手背，和其他部位，直到自己完全放松。不僅有催眠效果，而且對(duì)減輕肌肉疲勞，增加血液循環(huán)都有好處，也能消耗不少能量，對(duì)健康有好處。

6睡覺之前90分鐘到120分鐘泡個(gè)熱水澡

熱水澡可以讓自己放松，體溫升高，泡完以后，從澡盆出來，體溫下降，這樣一冷一熱，可以很快入睡，而且睡得很深。

7睡覺以前記日記

這個(gè)習(xí)慣讓人回顧一下這一天的經(jīng)歷，用這種方法把一切都放下，從一天的經(jīng)歷中解脫出來，心理沒有任何壓力地入睡，就是不掛念什么事，有什么要緊的事或者明天要辦的事，因?yàn)閷懥讼聛?，就不再?dān)心是否會(huì)被忘記了，心理上會(huì)比較輕松。

8在床頭放一個(gè)筆記本

半夜醒來的人往往是因?yàn)闈撘庾R(shí)地想起還沒有完成的事，這些事會(huì)使人無法繼續(xù)入睡。如果把這些事馬上記下來，就可以重新放松，能夠很快入睡。在睡前也一樣，想到什么就記下來，無論是否重要，對(duì)睡眠都有好處。

9獨(dú)自睡覺

大部分睡眠的問題其實(shí)是夫妻相互影響造成的，兩個(gè)人作息不一致，相互影響，有86％的女人和57％的男人抱怨因?yàn)榕渑即蚝魢６绊懽约旱乃?。偶爾分開，獨(dú)自睡一次會(huì)有效地改善睡眠的質(zhì)量。

10睡覺以前看專業(yè)書

很多人睡前看書看報(bào)，如果很精彩、情節(jié)很緊湊的話，是會(huì)影響睡眠甚至失眠的，要看書就看專業(yè)書，專業(yè)書籍都寫得沒什么文采，更沒有情節(jié)，全是干巴巴的理論，白天不困的時(shí)候都能打瞌睡，睡前看更有奇效，用不了幾分鐘就會(huì)困得堅(jiān)持不住了。

編輯孫瑋