王 哲
如果不容易入睡的話,就得采取催眠的方法。說到催眠,很多人想到服用安眠藥,其實(shí)有很多辦法可以使人睡得安穩(wěn),安眠藥只是萬不得已的時(shí)候才使用的辦法,下面就介紹一下促進(jìn)睡眠的10種妙方。
1換一個(gè)新洗的床單
因?yàn)橄礈靹├锩嬗幸环N味道,讓人聞起來很容易放松,放松之后就容易入睡,也睡得安穩(wěn)。
睡前服用含600毫克的鈣和300毫克的鎂的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,這兩種東西對(duì)骨頭和肌肉很有益,稍稍缺乏就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋或者疲倦。如果長(zhǎng)期服用這種補(bǔ)充劑的話,就在睡前吃。
2睡前吃一些胡桃
胡桃里面富含色氨酸,可以促進(jìn)睡眠。溫牛奶有同樣的效果,因?yàn)橐哺缓彼帷?/p>
3睡前吃一個(gè)香蕉
香蕉里面的褪黑激素和色氯酸一樣有促進(jìn)睡眠的作用。香蕉確實(shí)是好東西,鉀的含量也高,鍛煉以后食用有好處,但香蕉也有一定的熱量,可以作為晚飯的一部分,或者飯后的點(diǎn)心來吃,不要刻意為了睡覺好而在睡前才吃,免得長(zhǎng)期下來體重上升。
4睡覺以前如果口渴的話,應(yīng)該喝水,不要喝果汁或者其他飲料
飲料里面的糖分很影響睡眠,一杯果汁可以讓你晚睡20到30分鐘。同樣也不要吃糖或者甜的東西,喝茶或者咖啡更是有提神的效果。
5自我按摩
從面部開始,然后是脖子、手背,和其他部位,直到自己完全放松。不僅有催眠效果,而且對(duì)減輕肌肉疲勞,增加血液循環(huán)都有好處,也能消耗不少能量,對(duì)健康有好處。
6睡覺之前90分鐘到120分鐘泡個(gè)熱水澡
熱水澡可以讓自己放松,體溫升高,泡完以后,從澡盆出來,體溫下降,這樣一冷一熱,可以很快入睡,而且睡得很深。
7睡覺以前記日記
這個(gè)習(xí)慣讓人回顧一下這一天的經(jīng)歷,用這種方法把一切都放下,從一天的經(jīng)歷中解脫出來,心理沒有任何壓力地入睡,就是不掛念什么事,有什么要緊的事或者明天要辦的事,因?yàn)閷懥讼聛?,就不再?dān)心是否會(huì)被忘記了,心理上會(huì)比較輕松。
8在床頭放一個(gè)筆記本
半夜醒來的人往往是因?yàn)闈撘庾R(shí)地想起還沒有完成的事,這些事會(huì)使人無法繼續(xù)入睡。如果把這些事馬上記下來,就可以重新放松,能夠很快入睡。在睡前也一樣,想到什么就記下來,無論是否重要,對(duì)睡眠都有好處。
9獨(dú)自睡覺
大部分睡眠的問題其實(shí)是夫妻相互影響造成的,兩個(gè)人作息不一致,相互影響,有86%的女人和57%的男人抱怨因?yàn)榕渑即蚝魢6绊懽约旱乃?。偶爾分開,獨(dú)自睡一次會(huì)有效地改善睡眠的質(zhì)量。
10睡覺以前看專業(yè)書
很多人睡前看書看報(bào),如果很精彩、情節(jié)很緊湊的話,是會(huì)影響睡眠甚至失眠的,要看書就看專業(yè)書,專業(yè)書籍都寫得沒什么文采,更沒有情節(jié),全是干巴巴的理論,白天不困的時(shí)候都能打瞌睡,睡前看更有奇效,用不了幾分鐘就會(huì)困得堅(jiān)持不住了。
編輯孫瑋