宋福立

編者按：面對(duì)繁重的教學(xué)和升學(xué)壓力，多數(shù)教師常常超負(fù)荷工作，沒有時(shí)間鍛煉，健康狀況堪憂。因此，教師加強(qiáng)自身的鍛煉就顯得非常必要。據(jù)了解，也有一些教師能依據(jù)自身腦力勞動(dòng)的特點(diǎn)，選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞剑瑰憻捁ぷ鲀刹徽`，在健康快樂中享受著教育的幸福。本期我們就來談?wù)劷處煹慕】抵兰板憻捫牡谩?/p>

不知不覺到了“奔四”的年齡。和朋友一塊登山，還沒有走多長的路，覺得心臟跳得都要蹦出來了。和朋友聊起來，年紀(jì)大的說，這是身體走下坡路的征兆，你到這個(gè)年紀(jì)是應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉了。也有網(wǎng)友說，有大靜，必要有大動(dòng)，要不身體會(huì)受不了的。

這時(shí)，才意識(shí)到鍛煉身體勢(shì)在必行了。

蓋新房子的時(shí)候，和家人商量，把三樓的前半部設(shè)計(jì)成一個(gè)大活動(dòng)室，以備后用，結(jié)果得到他們一致贊同。搬進(jìn)新房沒多久，就買了跑步機(jī)和乒乓球案子，把健身列入了生活常規(guī)。沒想到自己因生命的需要開始有意識(shí)地鍛煉身體了。

那年秋天，正式開始跑步。當(dāng)時(shí)想，跑步健身是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的事情，不能操之過急，要求立即見效。應(yīng)當(dāng)長期堅(jiān)持，緩慢起步，緩慢加量。所以，我開始的跑步時(shí)間定為5分鐘。一個(gè)星期后，升為10分鐘，再一星期，為15分鐘，然后依次增加。這樣，最初跑的時(shí)間雖然短了點(diǎn)，但跑完之后沒有什么不舒服的感覺，在逐步增加活動(dòng)量以后也輕輕松松，這樣的鍛煉非常舒服。

每周都有新的目標(biāo)，跑起來精神上有動(dòng)力，每天都在不太累的情況下大汗淋漓，又能在大汗淋漓之后痛痛快快地洗個(gè)熱水澡，感覺很好，堅(jiān)持得不錯(cuò)。

不長時(shí)間就發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問題：在跑步機(jī)上跑步與在室外跑步完全是兩碼事，其中一個(gè)最難克服的問題就是在跑步機(jī)上跑步非常枯燥，跑一分鐘都會(huì)覺得時(shí)間非常長。怎么辦？剛好跑步機(jī)上有音響裝置，就把多年不用的隨身聽連在跑步機(jī)上，選一些節(jié)奏與跑步節(jié)奏差不多的音樂，邊聽邊跑，這樣又美美地堅(jiān)持了一段時(shí)間。后來，原先封存已久的磁帶全部聽了無數(shù)遍。只好另想辦法，就把筆記本拿來，放在一個(gè)凳子上，邊看下載的視頻邊跑步。有一次去大城市的一個(gè)健身房，一看，他們的辦法和我的差不多：他們是在跑步機(jī)前邊裝了一個(gè)電視機(jī)。英雄所見略同??！因?yàn)檫@事，很是自豪了一陣子。

去年冬天，連續(xù)下了好長時(shí)間的雪，下班的時(shí)候，走在厚厚的雪地上，空氣清新，聲音清脆，頓生一念：如果晚上在雪地里跑步，感覺肯定會(huì)很好的。于是，晚上看書寫作之后，九點(diǎn)半左右，手持電筒，獨(dú)自一人在路燈下跑步，聽清脆的雪的聲音，呼吸清新的空氣，那種感覺仿佛到了另一個(gè)世界。但為了堅(jiān)持下去，我給自己定的目標(biāo)是，一晚上跑500米，跑到就返回，堅(jiān)決不多跑。這樣又堅(jiān)持了好多天。

這就是我健身的第一個(gè)法寶：每一個(gè)時(shí)期為自己定一個(gè)目標(biāo)，緩慢起步，緩慢加量。同時(shí)鍛煉的內(nèi)容要花樣多、經(jīng)常翻新。

在學(xué)校，不少老師的辦公室里都備有跳繩、羽毛球、乒乓球，我們隨時(shí)都可以來一盤。在我的書柜里還放了一支大號(hào)毛筆，坐的時(shí)間長了，拿起毛筆，彎下腰在地板上寫幾個(gè)字，既練習(xí)了書法，也鍛煉了身體。

這段時(shí)間，又加了一個(gè)項(xiàng)目。課間操的時(shí)候，在辦公室里練習(xí)踢毽子，不練單腳的，只練雙腳的，這樣有點(diǎn)難度，又比較新鮮。我給自己的目標(biāo)是，先在辦公室里練，然后在走廊里練，最后到操場里練。這樣，不但可以提高鍛煉的興趣，也可以滿足自己的一份虛榮心。

快樂健身，讓我們一起來吧！