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隨著人們生活條件提高，肥胖癥日益增多，嚴(yán)重影響了人們的形體美和身心健康。筆者研究和探討幾招，能治愈你的“將軍肚”，療效良好，大腹便便者不妨一試。

1.抬腿法：平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。

此法可增強(qiáng)腹直肌的緊張度和韌性，強(qiáng)化腹直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。同時(shí)還可強(qiáng)化腰背部肌肉，對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛有良好效果。

2.叩腹法：將雙手五指并攏，略呈彎曲，手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復(fù)叩擊100次。

此法可以震動(dòng)腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收縮變緊，使腸蠕動(dòng)加快；還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多，并促其活性增加，加速脂肪代謝；在震動(dòng)肝臟時(shí)，促使沉積在肝臟內(nèi)的脂肪加速分解和游離，減輕脂肪肝。

3.揉腹法：用雙手掌自上而下順時(shí)針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時(shí)針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。停止運(yùn)動(dòng)后自我感覺肚皮麻酥酥的，微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。

此法可加速腹部脂肪分解、游離，同時(shí)也鍛煉了腹直肌，使腹部肌肉增多，脂肪減少。

4.身“U”法：平臥于硬板床上，雙手托撫在兩大腿下，然后雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成“U”字形后，再收腹起軀，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后(根據(jù)自己體力而定)躺下。如此運(yùn)動(dòng)30～50次，體力好者也可改作仰臥起坐。

此運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉腹直肌外，還可鍛煉頸肩、背和腰部肌肉，對(duì)防止頸椎和腰椎疾病、低頭伏案綜合征，都有很好療效。

5.整腹法：以上幾種方法鍛煉結(jié)束后，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內(nèi)臟器，促使機(jī)體分解和排泄腹部脂肪，清除廢物，平衡機(jī)體。