郝海燕　魏昆侖

摘要：“健身走”是最科學(xué)、簡(jiǎn)便、有效的體育健身法，不需特殊的場(chǎng)地、器材,安全系數(shù)高,是老少皆宜的終身體育項(xiàng)目。本文根據(jù)對(duì)學(xué)生“健身走”現(xiàn)狀的調(diào)查結(jié)果,對(duì)這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)及其教學(xué)中的問題進(jìn)行了分析,并提出了具體的改進(jìn)建議。

關(guān)鍵詞：健身走；體育教學(xué)；調(diào)查

走與健康有著密切的關(guān)系。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為，“走為百煉之祖”，人的五臟六腑無不與腳有關(guān)，腳踝以下有51個(gè)穴位，其中腳掌就有15個(gè)穴位，因此腳掌被稱為人體的第二心臟。走的鍛煉不僅可以暢通足三陰三陽(yáng)經(jīng)脈，增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾??；而且可以調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，愉悅身心和提高心智。走的運(yùn)動(dòng)不但簡(jiǎn)便易行，安全可靠，且不受時(shí)間、地點(diǎn)限制。

但是通過對(duì)體育教學(xué)中學(xué)生“健身走”現(xiàn)狀的調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生沒有形成正確的走路姿態(tài)，掌握不準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量，并且對(duì)“健身走”的有效鍛煉方法也知之甚少，對(duì)這些學(xué)生進(jìn)行正確的指導(dǎo)很有必要。本文根據(jù)對(duì)學(xué)生“健身走”現(xiàn)狀的調(diào)查結(jié)果,對(duì)發(fā)現(xiàn)的問題進(jìn)行了分析,并提出了具體實(shí)施建議，，以利掌握正確的”健身走”的方法，合理掌握運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

研究對(duì)象與方法

以天津市15所大、中、小學(xué)的學(xué)生為研究對(duì)象，每個(gè)學(xué)校抽取60名學(xué)生共900人進(jìn)行研究。研究采用觀察法、錄像分析法、調(diào)查法和訪問法。

研究結(jié)果及分析

1.觀察60名早操前后進(jìn)行“健身走”活動(dòng)的學(xué)生的走步姿態(tài)：軀干是否前俯后仰或左右晃動(dòng)，兩足著地是否“八字腳”，兩臂擺動(dòng)是否自然放松協(xié)調(diào)。發(fā)現(xiàn)內(nèi)外“八字腳”有26人。觀察隨意抽查的60名男女學(xué)生鞋底的磨損情況，發(fā)現(xiàn)有29人鞋底的鞋跟與鞋掌磨損程度一致；23人鞋跟內(nèi)側(cè)或外側(cè)較明顯磨偏；8人鞋底磨損程度左右不對(duì)稱。

2.對(duì)50名“健身走”學(xué)生的步行動(dòng)作進(jìn)行錄像，通過錄像解析的結(jié)果得知：有明顯步行動(dòng)作錯(cuò)誤的練習(xí)者達(dá)30名。

3.發(fā)放問卷900份，回收821份，回收率91.2%，有效問卷802份，有效率89.12%。通過Excel2000處理分析問卷發(fā)現(xiàn)，43%的學(xué)生其教師沒有教過“健身走”的方法；65%的學(xué)生不經(jīng)常進(jìn)行“健身走”的體育鍛煉；對(duì)于問題“你什么時(shí)間進(jìn)行‘健身走？”回答早操時(shí)間的占56%，回答晚自習(xí)后鍛煉的占20%；“每天幾次，多少時(shí)間？”大部分回答是2次，每次15分鐘左右。55%的學(xué)生認(rèn)為“健身走”對(duì)健康有一定效果但并不明顯。

4.通過對(duì)30名體育教師逐個(gè)訪問，其中大部分表示目前體育教材涉及的是隊(duì)列隊(duì)形、齊步、跑步、正步等，“健身走”的鍛煉方法幾乎沒有，由此可知，“健身走”的教學(xué)被很多體育教師忽略。

結(jié)論與建議

綜上所述，我們可以得出這樣的結(jié)論：與目前社會(huì)上逐漸增多的“健身走”人群相比，學(xué)生中進(jìn)行“健身走”的人數(shù)相對(duì)較少，沒有得到應(yīng)有的重視。這是因?yàn)橐恍w育教師對(duì)“健身走”的教學(xué)重視不夠，導(dǎo)致有些學(xué)生沒能掌握“健身走”的正確動(dòng)作技術(shù)和方法要領(lǐng)；相當(dāng)一部分學(xué)生對(duì)“健身走”鍛煉效果認(rèn)識(shí)不足，覺得走步或散步對(duì)健身沒有多大作用。針對(duì)以上問題，筆者對(duì)“健身走”及其教學(xué)提出以下幾點(diǎn)建議：

體育教師要高度重視并加強(qiáng)“健身走”的教學(xué)體育教師要向?qū)W生傳授“健身走”的正確方式方法，闡明“健身走”的健身價(jià)值、防病治療效果，提高學(xué)生對(duì)“健身走”的認(rèn)識(shí)和重視。如現(xiàn)今最流行的倒行走，讓學(xué)生知道倒行走的健身及治療作用，還有注意事項(xiàng)等。

“健身走”者應(yīng)掌握正確的直行步技術(shù)及了解足底反射區(qū)的功能正確的直行步技術(shù)是：上體自然正直兩臂自然下垂，挺胸，抬頭，兩眼平視，左腿屈膝前擺下壓，小腿順勢(shì)前擺，以足踵著地，向前滾動(dòng)緩沖至身體重心移至前足掌，當(dāng)身體重心移過前足掌后開始后蹬，兩腿交替重復(fù)，兩臂自然前后擺動(dòng)。技術(shù)重點(diǎn)是左右足印與前進(jìn)方向線平行，其間距為5～10厘米為宜?；蜃笥易汩L(zhǎng)軸各自與前進(jìn)方向線有5步以內(nèi)的偏角均為正確直行步?！敖∩碜摺闭邞?yīng)了解足底反射區(qū)的功能：在一足踵向前滾動(dòng)著地至前足掌后蹬過程中，要有意識(shí)做彈性屈伸動(dòng)作，主要目的是加強(qiáng)全足掌與地面的機(jī)械接觸，有利于足底五臟六腑的反射區(qū)進(jìn)行強(qiáng)刺激，從而增強(qiáng)內(nèi)臟器官及各系統(tǒng)的功能，使身體得到全面鍛煉與保健，達(dá)到防病、治療、健身、強(qiáng)體目的。錯(cuò)誤的足著地技術(shù)，會(huì)漏掉足底相應(yīng)的反射區(qū)，使身體得不到全面鍛煉。

“健身走”者要掌握合理的速度和時(shí)間“健身走”者要掌握每天至少要有20%能量、200千卡熱量的消耗，“健身走”速度及持續(xù)的時(shí)間：（1）快步走（又稱競(jìng)技步行），約每分鐘走20~140步，心率為最大心率的70%，屬于中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間30~35分鐘，對(duì)心肺具有良好的刺激作用，心臟每搏量和每分量都處在最佳的狀態(tài)。（2）慢步走，約每分鐘80步，平均心率在110~120次／分鐘，屬于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間40~50分鐘。有利于大腦皮層的放松，通過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)可以有效地降低血液的粘滯性，并能產(chǎn)生內(nèi)腓肽，使人精神愉悅。（3）散步走：約每分鐘60~70步，平均心率約100次／分鐘，屬于微小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間約60分鐘。有利于放松身心，陶冶情操。如較胖者需多消耗熱量，可加倍遞增運(yùn)動(dòng)時(shí)間或提高步速，或者增加練習(xí)次數(shù)。如，晨練和午后練、晨練和晚練、晨練和午后練和晚練，根據(jù)自己健身需要安排次數(shù)。隨著健身效果的不斷提高，循序提高步速和增加時(shí)間，這樣可多消耗熱量。如果健身者有心臟病或嚴(yán)重高血壓，要用散步速度健身。

“健身走”者要經(jīng)常練習(xí)兩種有實(shí)效的趣味走（1）赤足行走。效果：放掉體內(nèi)無用靜電，達(dá)到健身防病目的。我們穿的鞋、衣服含化學(xué)成分較高，甚至含有毒成分，人生活在一個(gè)絕緣體內(nèi)，與地氣隔絕，人體積存的靜電無法傳給大地電磁場(chǎng)。有研究資料說明，如人體靜電積存過多而無處“放電”的話，靜電會(huì)影響人體的內(nèi)分泌平衡，造成人情緒煩躁、發(fā)胖、高血壓等一些疾病發(fā)生，因此城里人每周至少需要一次赤足健身，在沙地、沙灘、草地、土地上行走30分鐘，使人體無靜電負(fù)荷傳導(dǎo)給大地電磁場(chǎng)，保證人體內(nèi)分泌平衡。要求：赤足走堅(jiān)持30分鐘為宜。（2）行步倒走法?！暗棺摺睆默F(xiàn)代體育科學(xué)觀點(diǎn)看，有諸多益處：可以預(yù)防駝背，尤其是對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來說，經(jīng)常倒走鍛煉，可讓腰肌保持節(jié)律的收緊和松弛，改善腰部血液循環(huán)，達(dá)到治療腰痛之功效；可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶。倒走時(shí)要掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協(xié)調(diào)功能。要領(lǐng)是：走時(shí)膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動(dòng)，挺胸并有規(guī)律地呼吸。每天堅(jiān)持200~300步，可收到意想不到的鍛煉效果。

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作者簡(jiǎn)介:

郝海燕，女，山東泰安人，微山路中學(xué)教師，中教二級(jí)，研究方向?yàn)閷W(xué)校體育學(xué)。（本文責(zé)任編輯：尚傳梅）