吳　磊

（山東青年管理干部學(xué)院，山東 濟南）

摘 要:健美操是現(xiàn)代社會生活方式的一種象征，具有強烈的現(xiàn)代氣息和時尚的健身作用，被視為一種高尚、典雅的運動，深受廣大女生的喜愛。健美操將健身、健美、娛樂、表演融為一體，對大學(xué)生的健身健美、增強體質(zhì)、陶冶情操、發(fā)展個性具有良好的促進作用。把健美操作為成人高校教學(xué)中的主要內(nèi)容，不僅符合女生的心里、生理特點，而且還可以增強她們的體質(zhì)。同時，培養(yǎng)了她們良好的審美觀和世界觀。

關(guān)鍵詞:成人高校女大學(xué)生 健美操教學(xué)

一、落實和完善健美操的教學(xué)手段

1.加強健美操理論知識的傳授

理論是實踐的基礎(chǔ)。在進行健美操授課時，首先要從專業(yè)理論入手，使學(xué)生明確健美操運動與她們的生理特點和心理特征的關(guān)系。從理論和實踐上讓學(xué)生認(rèn)識到經(jīng)常從事健美操鍛煉可以改善人體的機能狀態(tài)，增進健康美，塑造形體美，娛樂身心，提高靈活、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。同時，使她們在學(xué)習(xí)和鍛煉中體會到健美操對提高美的鑒賞能力和陶冶情操都有重要作用。女生的思想品位、對美的追求以及個性發(fā)展等現(xiàn)代女性的心理素質(zhì)在健美操中可以得到充分展現(xiàn)。從這些方面啟發(fā)和引導(dǎo)她們對健美操運動項目產(chǎn)生興趣、愛好，以贏得她們樂于參與和積極主動的態(tài)度，這是搞好健美操教學(xué)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

2.增加專選課的教學(xué)比重和課時

應(yīng)當(dāng)加大健美操專選課的教學(xué)比重和延長教學(xué)時間，以利于學(xué)生掌握更多的健美操內(nèi)容、形式和練習(xí)方法，打好健美操的各項基本功的基礎(chǔ)。如身體的基本姿態(tài)、身體素質(zhì)的訓(xùn)練、健美操意識方面的培養(yǎng)等，都要有一定的時間和一定的基礎(chǔ)訓(xùn)練。如果專業(yè)課程間隔的的時間過長，不能保證在固定的的時間內(nèi)再次接受身體訓(xùn)練，就無法保證學(xué)員在上一節(jié)課學(xué)到的動作能夠有效的保持，就會出現(xiàn)動作變形和無法系統(tǒng)的接受后面的教學(xué)，從而無法達到聯(lián)系健美操所達到的健身效果。

3.動作設(shè)計合理，富有創(chuàng)造性

健美操是健與美的結(jié)合，怎樣才能把健美操中美、力、健通過動作表現(xiàn)出來。首先就是動作的編排，在健美操的動作創(chuàng)編上，應(yīng)多選擇剛勁有力、健美大方、富有朝氣、積極快速、振幅較大、結(jié)合現(xiàn)代舞蹈動作、現(xiàn)代特點突出、有明顯鍛煉價值的動作；還應(yīng)注意選擇表達女性柔美特征的波浪動作，突出女性美的特征。在健美操訓(xùn)練中應(yīng)嚴(yán)格要求大學(xué)生的身體姿態(tài)訓(xùn)練，基本功是非常重要的。動作是否優(yōu)美富有感染力，只有有了扎實的基本功，掌握了正確、美觀的動作才能使身體得到全面、良好、充分的鍛煉，達到運動的負(fù)荷，實現(xiàn)強身健體，陶冶情操培養(yǎng)高雅氣質(zhì)的目的。動作的正確性和優(yōu)美感是從基本功開始入手的，要做到動作的規(guī)范化和統(tǒng)一化。健美操內(nèi)容極其豐富多彩，動作素材來源于生活，從社會實踐中獲得的動作，通過精心的加工，能創(chuàng)造出多種多樣、新穎、符合時代特征的動作。健美操要不斷創(chuàng)新，才能保持其旺盛的生命力，動作設(shè)計要力求新穎、獨特。

4.音樂的選擇

音樂是健美操的靈魂，健美操與音樂雖然是兩種不同的藝術(shù)，但對生理和心里都產(chǎn)生同樣的作用，音樂其特有的節(jié)奏和節(jié)拍可以影響人體的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉活動，同樣，健美操的整套動作也是由動靜快慢不同的節(jié)奏來完成的。一套健美操如果選擇節(jié)奏較慢、旋律悠揚的音樂，就可以作為放松操去讓同學(xué)們練習(xí)，如配上節(jié)奏性強的一套音樂，就是一套動感張揚的有氧健美操。健美操不同的動作和風(fēng)格，配上適宜的音樂，就更能體現(xiàn)健美操的節(jié)奏感、韻律性和風(fēng)格特征。在選擇音樂時，要選擇旋律清晰、活潑輕快、情緒激奮的音樂，這樣能夠振奮練習(xí)者的精神，使人產(chǎn)生躍躍欲試的動感。健美操音樂可采用代用音樂或創(chuàng)編，不管是先選樂曲，還是后選樂曲，或是創(chuàng)編，都要求音樂的節(jié)奏、旋律和風(fēng)格與動作協(xié)調(diào)一致，這樣就會激發(fā)學(xué)生的情緒，給學(xué)生帶來愉快和美的享受，可以延緩疲勞的出現(xiàn)，達到健身和陶冶情操的目的。

5.在教學(xué)中動作示范、講解、口令的規(guī)范性

在健美操的教學(xué)中，教師做示范對提高教學(xué)效果有重要作用。正確優(yōu)美的示范可以使練習(xí)者建立正確的動作表象和概念，引起練習(xí)者學(xué)習(xí)動作的渴望心理，激發(fā)其積極性。如果教師在教學(xué)中動作示范不正確，同學(xué)們會學(xué)習(xí)的一個錯誤或是不標(biāo)準(zhǔn)的動作，一旦形成錯誤的表象就很難再改回正確的動作，所以動作的示范一定要正確標(biāo)準(zhǔn)。結(jié)合示范邊講邊做，講解所學(xué)動作的名稱，講清動作要領(lǐng)和做法，揭示動作技術(shù)的關(guān)鍵和原理。同時，要根據(jù)健美體操動作幅度的大小、動作的性質(zhì)，恰當(dāng)自如地運用口令的快慢和強弱，在口令指揮中適當(dāng)增加提示性語言，提示動作要點。其次，在口令指揮的練習(xí)中，口令的速度與選用的音樂速度要相一致，使練習(xí)者在使用音樂前，基本上全面掌握動作技術(shù)。由此可見，口令也是健美體操教學(xué)的基本技能之一，是帶操的重要方法。誠然，領(lǐng)做也是完成健美體操教學(xué)比較關(guān)鍵的一環(huán)，它是集示范、講解、口令為一體的集中反映和表現(xiàn)。領(lǐng)做首先要掌握好時機，在邊領(lǐng)做的過程中，使練習(xí)者掌握動作的運動路線和規(guī)律，其次領(lǐng)做還要考慮到領(lǐng)做的語言速度和領(lǐng)做的位置。只要在健美操的教學(xué)中,正確合理地運用示范、講解、口令，充分發(fā)揮教師的敬業(yè)精神，定會收到良好的課堂教學(xué)效果。

6.教學(xué)形式安排的合理性

在健美操教學(xué)中應(yīng)遵循由易到難、由淺入深的教學(xué)原則，讓同學(xué)們在剛開始學(xué)習(xí)的時候能夠準(zhǔn)確的掌握動作。一般開始可以進行分解教學(xué)法，可以把一個完整的動作分成若干的小動作，可以分為上肢動作和下肢動作，同學(xué)們掌握以后，進行完整教學(xué)法，把整個動作統(tǒng)一完成。

7.運動量安排的合理性

健美操動作和其它運動項目一樣，都是在一定的時間、空間和各種速度的變化下進行的。健美操運動量的按排，應(yīng)符合人體運動的生理要求，波浪形的逐步發(fā)展，動作的幅度由小到大，速度由慢到快，由弱到強，由局部到全身，逐步增加身體負(fù)荷，在練習(xí)中多采用分組和重復(fù)的辦法加以調(diào)節(jié)。特別強調(diào)動作的準(zhǔn)確性和身體部位的正確性，在練習(xí)中基本做到身心融合一體，恰當(dāng)?shù)剡\用動作的方向、速度、幅度、動作重復(fù)的次數(shù)，才能保證一定的運動量,這樣才有利于全面地發(fā)展身體。

8.加強女大學(xué)生對健與美的認(rèn)識

健美，顧名思義就是健壯美觀。人體美最本質(zhì)的表現(xiàn)就是健康，而人體美也是通過形體美、姿態(tài)美、動作美、精神美來表現(xiàn)的，它包括自然美和社會美兩個方面。

二、小結(jié)

健美操教學(xué)是一項能很好地培養(yǎng)大學(xué)生運動興趣的可行性的運動項目，為此，我們應(yīng)更加努地上好每堂課，了解學(xué)生的興趣，及早誘發(fā)學(xué)生的興趣，讓她們在運動中體驗到樂趣，從而喚起運動興趣。我們將在今后的健美操教學(xué)中，對教學(xué)做更進一步地研究和探索，總結(jié)出更好的教學(xué)方法，努力提高教學(xué)質(zhì)量，為學(xué)生終身體育打下良好的基礎(chǔ)，為高校體育事業(yè)作出貢獻。

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