康 彬

【關(guān)鍵詞】跳遠助跑速度利用率

一、前言及分析

跳遠助跑速度利用率是指運動員在跳遠過程中,對自身最高速度的使用水平,通常用運動員跳遠助跑中的最高速度與平跑中的最高速度比值來表示。經(jīng)過研究可以得出,影響跳遠助跑中速度利用率的因素主要有以下三個方面:助跑技術(shù)不完善;快速助跑起跳能力不足;助跑的穩(wěn)定性和準確性差。

二、實施與對策

1.國外的經(jīng)驗。原蘇聯(lián)田徑權(quán)威學者、功勛教練員吉雅奇柯夫博士和副博士波波夫?奧瓦涅祥等人的意思是“完成助跑的效果,在許多方面取決于是否有正確合理的助跑節(jié)奏”。莫納斯蒂列夫的研究表明,根據(jù)比賽條件下的教育學觀察結(jié)果:“跳遠運動員最后6步中采用不同的方案,這些方案的特點在于最后4步、3步、2步的提高速率,最后兩步動作的穩(wěn)定性,最后一步速度下降或者起跳腿與擺動腿指標不對稱”。這些理論說明,合理的助跑節(jié)奏應(yīng)表現(xiàn)為:助跑是加速跑,在最后幾步達到助跑的最高速度,加快最后幾步的助跑速度主要是通過加快步頻來實現(xiàn)的。

2.掌握正確的助跑技術(shù)。跳遠助跑的目的是在起跳時達到盡可能快的速度,并為起跳做各方面的準備。正確的助跑技術(shù)應(yīng)使身體重心相對較高,動作輕松,節(jié)奏感強,速度隨著步長的加大和步頻的加快而逐漸提高,在起跳前2步～3步左右達到最高速度。并盡量保持到踏跳,運動員應(yīng)明確起跳板不是助跑的終點,而是助跑過程中的一部分,絕大多數(shù)運動員可以將助跑速度保持到最后第二步,但在最后一步,卻有不同程度的下降。

因此,在助跑訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練中,強調(diào)掌握正確的助跑技術(shù),減少起跳前跑得動作結(jié)構(gòu)的變化是非常重要的,簡單易行的方法是:

(1)運動員技術(shù)概念清楚;(2)觀察運動員助跑最后幾步步長和重心高度變化情況,加以指導(dǎo);(3)提高快速助跑起跳的能力。

3.提高助跑速度的穩(wěn)定性、準確性。培養(yǎng)助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性主要是通過大量的全程助跑及比賽,在訓(xùn)練開始可多放幾個檢查標記,待節(jié)奏熟練可逐漸減少。另外,從開始就要杜絕運動員為踏準起跳板而改變節(jié)奏的現(xiàn)象,要求他們按自己感覺最舒適的節(jié)奏跑而不管板的位置,這樣如果不準,可調(diào)整起跑的位置,隨著運動員素質(zhì)和訓(xùn)練水平的提高,再相應(yīng)地對助跑節(jié)奏做一些調(diào)整。特別是最后幾步的助跑節(jié)奏的練習應(yīng)著重進行,具體做法如下:

首先,確定最后6步助跑的時空節(jié)奏。對每次助跑最后六步的足跡進行丈量記錄,同時記錄每次助跑最后6步的時間,經(jīng)過多次練習之后,選擇運動員自我感覺和教練員自我感覺較好,即跑的動作從外形看能夠放松、自然正確、直線性好、加速的效果好、能夠順利進入起跳的助跑,記錄下來,作為運動員確定助跑時空節(jié)奏的依據(jù)。

其次,強化助跑最后6步的時空節(jié)奏訓(xùn)練。依照選擇好的時空節(jié)奏和運動員自己的速度感,標記出最后6步的6個放腳點,從倒七腳至倒二腳,倒一腳是運動員上板放腳起跳,讓運動員在快速、放松、自然、協(xié)調(diào)、準確的條件下,按照標記跑完最后6步,達到強化和自如的狀態(tài)。

三、結(jié)束語

提高助跑中速度利用率對提高跳遠成績有著重要的作用,因此,我們在提高運動員絕對速度水平的同時,更應(yīng)重視速度利用率的訓(xùn)練,只有這樣,才能取得最佳的訓(xùn)練效果,獲得好成績。