高鵬程

一、左腿支撐和用力方法

最后用力,左腿是由于微彎到蹬直的用力過程。大多數(shù)運動員在左腳落地時,大小腿夾角在150°左右,少數(shù)在160°左右。在滑步推鉛球時左腿充分伸直,滑步推鉛球加速距離只有1米左右,這樣短的加速距離使運動員獲得的速度受到一定的限制,滑步結束,大多數(shù)運動員普遍能達到的速度是1.4—1.5米/秒,要想提高推鉛球的速度,優(yōu)秀運動員滑步的水平速度可達2.5—3米/秒。要想繼續(xù)提高推鉛球的速度,那么左腿落地時用力就非常重要了:如左腿直落地會產(chǎn)生向后的阻力加大,就會降低滑步獲得的速度,所以左腿保持一定彎曲,能夠保持滑步中獲得的水平速度,所以左腿保持一定彎曲,能夠保持滑步中獲得的水平速度,為不停頓的過度到最后用力推鉛球創(chuàng)造有利的條件。在身體形成“反弓”形時左腿彎曲的原因:首先是右腿轉(zhuǎn)蹬推著身體重心前移,使左腿負荷增加,被迫彎曲。其次就是右腿膝關節(jié)彎曲度加大,這樣使大腿前部和小腿后部肌肉群再用力前拉長,對向上的爆發(fā)用力時蹬伸左腿有很好的作用?？傊?左腿由彎曲到伸直,不會損失滑步獲得的水平速度。所以:左腿由微彎到伸直能夠有效的利用大腿曲伸肌肉群的力量,左腿蹬直上時曲伸肌肉群相對靜止,下肢的髖、膝、踝三關節(jié)固定,這樣就能充分利用人體固定支撐的力量。(骨骼力量大)

二、左腿積極快速著地支撐對獲得良好的超越器械姿勢有著重要作用

推鉛球滑步結束,隨著左腳積極下壓,進行快速落地制動。左腳著地支撐對控制滑步所獲得身體向投擲反方向傾斜,肌肉拉長和扭緊成反弓,使肌肉處于良好的用力狀態(tài),從而獲得較長的最后用力工作距離。

三、最后用力時正確的左腿積極制動對髖關節(jié)和上體加速運動非常重要的作用

鉛球從滑步到著地時,身體背對投擲方向,這說明腰背肌肉群是處于扭緊狀態(tài),這時右腿用力蹬送髖,左腿有力的制動用力髖關節(jié)加快向投擲方向轉(zhuǎn)動,帶動上體軀干力量,速度的收縮增加軀干大肌肉群的力量,速度加快,使肌體獲得最大力量作用到器械上,髖關節(jié)與上體的加速度對提高成績的作用力是不可忽視的;這是衡量最后用力推鉛球技術的關鍵。

四、左側支撐是獲得良好的出手速度、高度和角度的重要因素

1、左側支撐對高度的作用

左側支撐可以增加推鉛球時出手的高度。在出手的一剎那,如能把左腿充分向上蹬起,使推鉛球時能達到自己的最高高度,這樣在最后用力過程中比單純的支撐所起的作用大,使鉛球產(chǎn)生向上升的力,是垂直向上的,從優(yōu)秀鉛球運動員出手高度與成績的統(tǒng)計表中可看出,一定的出手高度對成績產(chǎn)生正面影響,從優(yōu)秀運動員的數(shù)據(jù)上可以看到(見表1),姿勢是兩腳尖支撐地面,身體充分伸展,右肩高于左肩,推球臂充分伸直并前送,充分發(fā)揮兩腿的支撐力。

2、左側支撐對出手角度的作用

鉛球的遠度在鉛球的投擲過程中初速度起決定性作用,但要它充分發(fā)揮作用,還必須配合適宜的出手角度,由物體受力特點可知,拋體運動軌跡與水平方向存在一大角度,如果水平方向和垂直方向兩大力相等,則物體按45°角拋出飛行,如果垂直分力大于或小于水平分力,則物體就會大于或小于45°角拋出飛行。理論上證明45°角拋出的物體距離最遠,實踐證明,從世界優(yōu)秀運動員出手角度統(tǒng)計表中也可以看到(見表2),鉛球的拋出角度在36°—38°角最為適宜。

3、左側支撐對初速度的作用

推鉛球時球在手中飛出的速度大小與推球時的工作距離長短和完成這段工作距離所用的時間長短,運動員的力量大小有關。運動員的力量越大,推球的工作距離越大,而完成這段工作距離所用的時間越短,那么鉛球受力也就越大,同樣所獲得的速度越大。運動員在最后用力推球時,通過兩腿工作,使身體的前移轉(zhuǎn)動,反弓形形成,鉛球獲得很大的速度,隨著上體和投擲臂推球,被迫壓彎的左腿快速有力地向上蹬起,右體有力地向前探出,推直投擲臂甩腕撥指,在大肌肉群工作的基礎上,動員了小肌肉群參加用力,增加了工作距離,同時全身肌肉參加了工作,這就為增加出手速度創(chuàng)造了良好前提,所以左腿的支撐用力對增加初速度是十分重要的。

出手初速度必須在一定的高度和合理的角度情況下才能使出手初速度充分發(fā)揮作用,使鉛球飛出最遠的距離,出手初速度是決定鉛球遠度的主要因素,左腿的正確工作,對獲得出手高度和出手角度以及出手初速度起著重要的作用。