范煥文 李梅菊

1 完善綜合素質(zhì)

業(yè)余訓(xùn)練的中心任務(wù),是為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)培養(yǎng)具有全面身體素質(zhì)、專項(xiàng)素質(zhì)、初步掌握專項(xiàng)基本技術(shù)的后備人才,訓(xùn)練的第一步,就是全面發(fā)展身體素質(zhì),優(yōu)先發(fā)展速度、小力量、爆發(fā)力、靈巧、協(xié)調(diào)和柔韌性,著重發(fā)展快速力量、彈跳,培養(yǎng)正確的動(dòng)機(jī)和良好的意志品質(zhì),使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中獲得推鉛球所要求的一切。

1.1 一般力量訓(xùn)練。我們常采用的力量練習(xí)方法有:臥推杠鈴,負(fù)杠鈴深蹲、半蹲,杠鈴快挺、頸后推,肩負(fù)杠鈴屈體、轉(zhuǎn)體,提壺鈴蹲跳,各種級(jí)跳、米跳、臺(tái)階跳,盡可能少采用大力量練習(xí),發(fā)展大肌肉群力量一般用不超過80%強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí),特別強(qiáng)調(diào)大肌肉群與小肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展,主動(dòng)肌和被動(dòng)肌協(xié)調(diào)發(fā)展。

1.2核心力量訓(xùn)練。鉛球項(xiàng)目對(duì)于腰部力量、穩(wěn)定要求較高,在訓(xùn)練中強(qiáng)化腰部力量的發(fā)展,訓(xùn)練過程堅(jiān)持不間斷的核心力量練習(xí),從而增強(qiáng)其腰部的靈活性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性,提高其腰部力量能力,為技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

1.3專項(xiàng)速度訓(xùn)練。速度有很大的天賦性,但后天的訓(xùn)練也可以大幅度提高。業(yè)余訓(xùn)練階段是發(fā)展速度的最佳時(shí)機(jī),發(fā)展速度的專門練習(xí)應(yīng)以盡可能快的動(dòng)作完成,在疲勞狀態(tài)下對(duì)發(fā)展速度不利,速度訓(xùn)練應(yīng)安排在課的前部分或在精力充沛的狀況下完成。

鉛球項(xiàng)目要求的速度包括滑步蹬地啟動(dòng)速度、擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度、身體重心的移動(dòng)速度、最后用力的蹬、轉(zhuǎn)、送、挺、推相互超越的速度、鉛球最后出手的速度。在實(shí)踐中,我們通常采用沒有負(fù)荷的徒手模仿練習(xí)或利用較輕器械做快速練習(xí),這樣可以在減少阻力的情況下,有利于提高超出比賽時(shí)的速度,在大腦中建立速度感,從而達(dá)到提高專項(xiàng)速度的目的。

2 建立正確的基本技術(shù)

2.1 重視最后用力順序。這一階段李梅菊、鞏立姣、郭甜茜出觀的相同問題是下肢和髖部尚未充分蹬轉(zhuǎn),上體重心和上體已經(jīng)過早前移,導(dǎo)致拋、投鉛球的錯(cuò)誤動(dòng)作。在訓(xùn)練中我們采用大量徒手、持輕器械做最后用力順序的模仿練習(xí),使她們牢牢感知最后用力時(shí)身體部位的時(shí)間、空間的順序、位置、變換時(shí)機(jī)。充分強(qiáng)調(diào)身體的超越器械,每一球、每個(gè)細(xì)節(jié)都一絲不茍地要求做到準(zhǔn)確無誤,不能形成錯(cuò)誤動(dòng)力定型,給以后再提高設(shè)下障礙,影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的進(jìn)一步提高。

2.2 重視左側(cè)支撐。訓(xùn)練過程出現(xiàn)最后用力時(shí)右側(cè)向前轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)左側(cè)沒有支撐,產(chǎn)生左倒、左髖后撤,嚴(yán)重影響鉛球的運(yùn)行軌跡,這一現(xiàn)象在鞏立姣、郭甜茜身上表觀得比較明顯,訓(xùn)練中我們著重練習(xí)、體會(huì)左臂的擺動(dòng)方向、及時(shí)制動(dòng),并強(qiáng)調(diào)左腿積極蹬伸、左髖積極支撐,配合投擲臂完成用力。經(jīng)過長(zhǎng)期大量的模仿練習(xí),其左側(cè)支撐得到明顯改進(jìn)。

2.3 重視滑步與最后用力的銜接。在訓(xùn)練初期時(shí),存在兩個(gè)問題,一是滑步后擺動(dòng)腿不能積極下壓著地,延誤了進(jìn)入雙腿支撐用力,使滑步速度受到損失,造成身體重心和上體過早前移;二是滑步時(shí)蹬地腿收拉無力,著地后緩沖時(shí)間過長(zhǎng),產(chǎn)生停頓觀象,節(jié)奏被破壞。訓(xùn)練中我們采用大量的徒手模仿練習(xí),特別強(qiáng)調(diào)動(dòng)作銜接緊湊、連貫,體現(xiàn)從開始到最后的不斷加速過程,經(jīng)過不懈努力,李梅菊、鞏立姣在滑步與最后用力結(jié)合的銜接技術(shù)上都得到長(zhǎng)足的進(jìn)步,郭甜茜的強(qiáng)化訓(xùn)練正在繼續(xù)進(jìn)行。

2.4 強(qiáng)化技術(shù)細(xì)節(jié)。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,要求每一技術(shù)細(xì)節(jié)的掌握要準(zhǔn)確,不能養(yǎng)成錯(cuò)誤動(dòng)力定型,為以后訓(xùn)練埋下隱患;要求技術(shù)細(xì)節(jié)的掌握不能破壞整體技術(shù)結(jié)構(gòu)。

2.5 技術(shù)與運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)相結(jié)合。技術(shù)是死的,人是活的,對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員技術(shù)要求不能千篇一律,無論采用什么技術(shù),一定要考慮把運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)發(fā)揮到淋漓盡致。以鞏立姣為例,我們訓(xùn)練中始終堅(jiān)持一點(diǎn),無論做什么練習(xí),都突出一個(gè)“快”,要求在整體技術(shù)不違背投擲原理的前提下,盡可能地發(fā)揮其快的特點(diǎn),鞏立姣入體工隊(duì)時(shí),基礎(chǔ)力量較弱,但整體動(dòng)作是非常快速的,而郭甜茜的訓(xùn)練則與鞏立姣有所不同,從強(qiáng)化心理訓(xùn)練入手,狠抓技術(shù)細(xì)節(jié),提高整體技術(shù)。

3 強(qiáng)化與高一級(jí)銜接訓(xùn)練

3.1奠定高一級(jí)訓(xùn)練的素質(zhì)基礎(chǔ)。業(yè)余訓(xùn)練要與高一級(jí)訓(xùn)練緊密聯(lián)系,把高一級(jí)訓(xùn)練所需吃透,高一級(jí)教練的訓(xùn)練理念、執(zhí)教風(fēng)格、對(duì)素質(zhì)的特殊要求、技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn),盡量做到胸有成竹。

3.2奠定高一級(jí)訓(xùn)練的技術(shù)基礎(chǔ)。技術(shù)這個(gè)概念是一個(gè)非常復(fù)雜的理論,以鉛球技術(shù)為例,最后用力分為支撐投、跳投;助跑形式又分為背向滑步、旋轉(zhuǎn);業(yè)余訓(xùn)練,首先要掌握高一級(jí)訓(xùn)練技術(shù)要求的重心,圍繞這個(gè)重心訓(xùn)練,能做到事半功倍的效果。

3.3業(yè)余訓(xùn)練與專業(yè)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。專業(yè)訓(xùn)練招收運(yùn)動(dòng)員越來越小,通過與一些教練員交流,所反饋的一個(gè)中心意思,是業(yè)余訓(xùn)練與專業(yè)訓(xùn)練脫節(jié),練非所用,進(jìn)入專業(yè)訓(xùn)練后,往往自己從頭做起。但人們都忽略了一個(gè)最基本的理念,訓(xùn)練年齡越小承擔(dān)失敗的風(fēng)險(xiǎn)越大。因此業(yè)余訓(xùn)練與專業(yè)訓(xùn)練要緊密結(jié)合?熏業(yè)余教練與專業(yè)教練相互溝通?熏緊密結(jié)合.同時(shí)要充分發(fā)揮競(jìng)賽杠桿作用,致力于訓(xùn)練一盤棋。