任 潔

根據(jù)我多次在全國比賽和世界比賽中奪冠的經(jīng)驗,在國家隊十多年的訓(xùn)練中不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn),對手槍技術(shù)和心理的理解,希望能給初級射手一些借鑒。

射擊訓(xùn)練是枯燥的,每天幾百次的舉槍對初學(xué)射手是很難忍受的,我要感謝我的啟蒙教練霍紅艷,她看懂小隊員的心思,讓我這個當(dāng)時的小射手掌管很多事,即使是靶場的一把鑰匙也會成為那時候值得驕傲的事情,在訓(xùn)練中不斷鼓勵隊員有多么優(yōu)秀,利用小孩子爭強好勝的心理讓射擊充滿無窮的魅力,射擊訓(xùn)練時則會產(chǎn)生無窮的動力。

射擊不同于其他體育項目,射擊需要用心體會握把的用力,持槍內(nèi)在的感覺,教練要告訴運動員好動作為什么好?芽平正關(guān)系為什么是重要的?芽急于擊發(fā)破壞了什么環(huán)節(jié)……在了解了這些理論之后去訓(xùn)練,即使起初還是笨拙的、沒有平衡感的動作,隨著時間的推移,技術(shù)動作會很清晰地完成,基本技術(shù)則會很牢固。

在實際訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)注意以下幾個環(huán)節(jié):

一、技術(shù)訓(xùn)練

初學(xué)射手在忘性上和自我放松上可是一把好手,這個時候教練的訓(xùn)斥和臉色都會讓她們不知所措或者喪失信心,夸大她們的優(yōu)點會使她們更乖。

在技術(shù)掌握的過程中分為三個階段。泛化階段:沒有特別清晰地動作過程,不知道怎么做才能命中十環(huán);分化階段:能夠把每一個動作分開做,但還不是很流暢的一整套動作;鞏固階段:技術(shù)動作熟練,動作內(nèi)感增強,呈現(xiàn)自動化。

射擊技術(shù)有兩點是最重要的:

1、平正準(zhǔn)星,這是射擊最基本、最辯證的、最有魅力的環(huán)節(jié)。它體現(xiàn)一個道理,通過平正瞄準(zhǔn)靶心,目標(biāo)就在前方,我們卻只能抑制內(nèi)心打十環(huán)的愿望而不聞不問。當(dāng)有一天你能做到這一點的時候才能體會到射擊本身的樂趣。

2、自然、平和扣扳機(jī),我認(rèn)為很多人在這個環(huán)節(jié)是在走一個形式化,自然擊發(fā)不是扣出來的,應(yīng)該是擊發(fā)心情帶動食指扣壓扳機(jī),最終達(dá)到在平正準(zhǔn)星、槍支自然晃動之下的無意識擊發(fā)。單純的強調(diào)扣扳機(jī)只會越來越刻意瞄好時急于扣響,擊發(fā)動作越來越不自然。

天才就是完成正確動作數(shù)量最多的人,射擊更需要不斷地重復(fù)其好動作,增強技術(shù)動作的功底沒有什么竅門和捷徑,只有不斷地強化和鞏固自己的動作感覺才能提高好動作的成功率。我本身就是一個思想靈活的人,容易在不順利的情況下改變自己的風(fēng)格而追求其他,在這種情況下我的省隊教練張敏會一直用簡單、實用的提示語來提醒我,潛移默化的成為我行為的標(biāo)準(zhǔn),讓我不知不覺中定位在這些看似簡單的程序里,一切都順理成章。

二、心理訓(xùn)練

運動員打出高成績,并且能夠保持在高水平的競技中,是需要心態(tài)的,只有那些豁達(dá)的人才能做到,所以從初級射手開始訓(xùn)練就要培養(yǎng)運動員的積極心態(tài)和集體主義精神,團(tuán)結(jié)友愛,互相幫助。只有這樣的心態(tài)才能在比賽中毫無畏懼,勇往直前。

精力集中也是個習(xí)慣,要從平時去培養(yǎng),首先不能把任何情緒和與生活中有關(guān)的事情帶到訓(xùn)練中,射手在靶位上一站所有與訓(xùn)練無關(guān)的東西都要拋到腦后。要引導(dǎo)隊員,把注意的面縮小,只關(guān)注于自己一米見方之內(nèi)。也可以通過在訓(xùn)練后期精力、體力都下降的時候繼續(xù)有意識專注起來,做出好動作并且命中十環(huán),鍛煉射手長時間精力集中的能力。

三、體能訓(xùn)練

體能對于射擊專項訓(xùn)練的好處:①在做小隊員的時候需要大量的重復(fù)技術(shù)動作,不停地鞏固,沒有體力就沒有精力,還怎么練技術(shù)呢?②我們訓(xùn)練是為了比賽中拿到好的成績,在路途疲勞、環(huán)境改變、飲食不適應(yīng)的時候,用什么來完成平時的技術(shù)感覺呢?③在比賽緊張的時候,我們感到空氣稀薄,心跳加速,甚至難以控制,何不借用跑步來增加肺活量,并且鍛煉自己的意志品質(zhì)呢?芽雖然射擊對體能的要求不像田徑、舉重等項目突出,但良好的體能也是不可或缺的。

射擊這個項目的特點有很多,但尤為表現(xiàn)在它的比賽結(jié)果不確定性。射擊比賽“黑馬”頻頻出現(xiàn),所以應(yīng)該給射手公平競爭的機(jī)會,用實際成績來說明能力高低,而不是年齡的大小。記得我剛?cè)牒颖笔∩鋼絷牭臅r候才十六、七歲,別說教練,連我自己都沒有想過會參加即將到來的全國比賽,但是當(dāng)時省軍體校的龐毅校長出臺的政策就是打三輪!拔賽,不管新老隊員誰打得好誰就能打全運會,我和趙穎慧都是在這樣的政策下才有機(jī)會去表現(xiàn)自己的實力,雙獲八運會冠軍。

最后我想提醒的是射擊安全意識,用嚴(yán)格的槍支安全規(guī)則來約束這些自我保護(hù)意識薄弱的初學(xué)射手們,對自己、對他人都負(fù)有責(zé)任。