董少斌

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的生理特點(diǎn)

青少年時(shí)期是有機(jī)體生長發(fā)育的重要時(shí)期,要提高他們的運(yùn)動(dòng)水平,就要首先遵循有機(jī)體的自然生長發(fā)育規(guī)律。對青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本的體能訓(xùn)練時(shí),訓(xùn)練的有效性取決于教練員對青少年形態(tài)和生理機(jī)能,以及在不同年齡階段發(fā)育特點(diǎn)的理解程度和把握。只有掌握這些特點(diǎn),才能有助于教練員采用合理的訓(xùn)練方法和手段以及對運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所取得的成績作出正確的評(píng)價(jià)。從少年兒童自然生長發(fā)育角度來看,由于生長發(fā)育過程的階段性、不均衡性,力量、速度、耐力等發(fā)育和訓(xùn)練的重點(diǎn)則不同,也就在不同的年齡階段呈現(xiàn)出不同的變化特征。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論中,通常把某種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在某年齡階段發(fā)展較快的現(xiàn)象,稱為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐表明,在青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,必須考慮到運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期,這樣才能有計(jì)劃、有目的、科學(xué)合理地安排體能訓(xùn)練,為其以后的籃球發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

在青少年力量發(fā)展第一個(gè)階段,年齡一般在7—9歲,此階段力量訓(xùn)練主要是提高肌肉與神經(jīng)間內(nèi)協(xié)調(diào),而不是增粗肌纖維。結(jié)合籃球活動(dòng)方式做一些輕重量的力量練習(xí)。力量練習(xí)要與發(fā)展柔韌性、靈活性結(jié)合起來,多做伸展肢體的練習(xí)和體操練習(xí)。不宜采用較大的負(fù)荷練習(xí),一般要求用最大速度完成40%一60%強(qiáng)度的練習(xí)。女運(yùn)動(dòng)員可在青春期結(jié)束時(shí)開始進(jìn)行進(jìn)一步增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練,但必須注意逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量。由于人體的神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制在17歲就基本定型,此后肌肉力量的進(jìn)一步增強(qiáng)就只能通過肌肉肥大的形式來實(shí)現(xiàn)。在18歲以前,男女青少年運(yùn)動(dòng)員力量都是逐步增長的,但并不平穩(wěn),男孩在13歲以后,力量指標(biāo)逐年比女孩高。

在此階段要注意全身性肌肉力量的訓(xùn)練,不可過早專項(xiàng)化。10—13歲主要是發(fā)展一般力量,通過肌肉內(nèi)調(diào)的改善來訓(xùn)練力量,以動(dòng)力練習(xí)為主。在此以前不宜進(jìn)行單純的力量練習(xí),而應(yīng)著重發(fā)展速度力量。此時(shí)把力量與速度訓(xùn)練結(jié)合起來,為成年期進(jìn)一步提高力量能力和速度能力提供最有利前提。16—17歲是增加最大力量的較好時(shí)期,可用大重量的負(fù)重練習(xí)促進(jìn)肌肉橫斷面增大,為以后的進(jìn)一步提高力量打下基礎(chǔ)。16—18歲是相對就要重視專項(xiàng)肌群的訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家提醒注意,青少年時(shí)期不宜進(jìn)行大重量的杠鈴練習(xí),要特別注意保護(hù)脊柱,尤其是腰部脊椎,在長期的大重量負(fù)荷的壓力刺激下,會(huì)影響青少年運(yùn)動(dòng)員脊柱的正常發(fā)育,使椎間盤產(chǎn)生營養(yǎng)不良性的病理變化,由此導(dǎo)致脊柱的緩沖作用下降,影響脊柱的彈性和靈活性。因此,青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練要重視練習(xí)方法和手段的!擇。

三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練

人體肌肉的收縮速度約在15歲和17歲分別達(dá)到較高的水平。此后動(dòng)作速度的提高主要通過提高肌肉力量來實(shí)現(xiàn)。14—15歲的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的速度無法達(dá)到成年人的水平,其重要的原因就是下肢爆發(fā)力達(dá)不到成年人的水平。最有利于發(fā)展動(dòng)作速度和頻率的年齡階段在7—11歲。此階段頻率的提高主要是得益于動(dòng)作速度的提高,而在13—15歲階段頻率的提高主要得益于肌肉爆發(fā)力的提高。也就是說訓(xùn)練中多結(jié)合籃球技術(shù)動(dòng)作,提高快速移動(dòng)和動(dòng)作速率的能力。

在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練過程中,訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)發(fā)展動(dòng)作速度和頻率,力求在穩(wěn)定和已獲得的跑速和頻率的前提下,采用提高速度力量和身體各部位的力量來發(fā)展速度,達(dá)到成年人后的訓(xùn)練手段和負(fù)荷,在最高頻率、大力量負(fù)荷的條件下進(jìn)行最高速度的訓(xùn)練。值得教練員們特別重視的是,在青少年時(shí)期少采用最高速度訓(xùn)練,避免導(dǎo)致“速度障礙”的出現(xiàn)。

在青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,速度訓(xùn)練經(jīng)常采用的手段以活動(dòng)性游戲、短段落跑、接力跑、各種跳躍練習(xí)、體操技巧練習(xí)等為主。

所用方法要盡可能使用力不很大的動(dòng)作發(fā)揮最大動(dòng)作速度。要求充分注意發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的速度力量素質(zhì),發(fā)展肌肉力量和肌肉收縮速度的練習(xí),直接發(fā)展跑速的練習(xí),但要避免訓(xùn)練內(nèi)容單調(diào)的傾向。

四、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同,對耐力素質(zhì)的要求也不同,即“專項(xiàng)耐力”?；@球運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)出來的耐力主要是快速高強(qiáng)度,多間歇,較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式。但對任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)耐力而言,都具有共同的基礎(chǔ),即“一般耐力”。循環(huán)系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)的機(jī)能是決定青少年籃球運(yùn)動(dòng)員耐力的因素。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來看,影響他們耐力素質(zhì)的生理因素,主要有最大吸氧量、最大肺活量、血紅蛋白和肌肉的組織成分等。

男孩10歲時(shí),耐力指標(biāo)出現(xiàn)首次大幅的提高;13歲時(shí),再次出現(xiàn)較大幅度的提高;15歲時(shí),由于男孩進(jìn)入性成熟期,耐力增長明顯減慢,是少年兒童時(shí)期增長最慢的時(shí)期;16歲時(shí),耐力素質(zhì)有本質(zhì)的提高。女孩9歲時(shí),耐力指標(biāo)出現(xiàn)大幅度的提高;12歲時(shí),耐力素質(zhì)再次提高;14歲后,進(jìn)入性成熟期,耐力水平逐年降低,15—16歲耐力水平下降較大。進(jìn)入青春期后,青少年的最大吸氧量就接近成年人的水平。

青少年耐力素質(zhì)的培養(yǎng)要從有氧耐力著手,應(yīng)以促使心血管、呼吸系統(tǒng)形態(tài)機(jī)能的改善和良好的生長發(fā)育為出發(fā)點(diǎn)。隨著年齡的增長,要逐漸進(jìn)行無氧耐力的訓(xùn)練,逐漸加大無氧耐力訓(xùn)練負(fù)荷的比重。