宋瑞玲

投擲標槍運動中，作為直接投標槍的手來說，它是傳遞力量的終端，是一切投擲力量的集合點。對投擲遠度起決定作用的器械的初速度，實際上就是手部運動的末速度，所以說標槍運動員練就一雙“快手”是一切身體訓(xùn)練——不論是專門能力訓(xùn)練，還是力量訓(xùn)練——所要達到的最終目的。在標槍運動員的力量訓(xùn)練中務(wù)必時刻牢記這一點。

如何練出一雙快手呢?我認為，除了在力量訓(xùn)練和專門能力訓(xùn)練中強調(diào)動作速度要求之外，要注意從以下幾個方面進行突破(這里不涉及專項技術(shù)問題)。

一是注意爆發(fā)力的專門性。

爆發(fā)力是體現(xiàn)力量和速度的一種綜合性身體能力，它是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下快速集中最大能力。它同神經(jīng)肌肉類型有關(guān)。因而一般認為它是一種天賦的才能，在選拔運動員時，人們很重視這一點。但是這種能力通過正確的訓(xùn)練，隨著力量的增長和神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性的改善也是可以提高的。

在標槍運動中，一般用雙手拋鉛球和立定跳遠等一類練習(xí)作為衡量爆發(fā)力和發(fā)展爆發(fā)力的主要手段。但是，在實踐中發(fā)現(xiàn)，有時事情的發(fā)展并不像想象的那樣。我曾經(jīng)訓(xùn)練過這樣一位運動員，沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，只經(jīng)過短期集訓(xùn)，在前后拋鉛球測試中表現(xiàn)出特別突出的爆發(fā)力。經(jīng)過一個冬訓(xùn)，后拋鉛球即達到了15米，但經(jīng)過長時間訓(xùn)練后，盡管付出巨大的代價而專項成績僅僅是不到50米，爆發(fā)力無論如何也不能在投擲中表現(xiàn)出來。

另外，也有這樣一些運動員，他們當初就是一手快的特點人選的，投小石子的速度快得驚人。經(jīng)過幾年訓(xùn)練，力量大大增長了，投擲重物的能力也有顯著的提高，但是，手快的特點卻消失了，投擲小石子的成績甚至不如以前，專項成績也無多大起色。

這說明，爆發(fā)力同其他素質(zhì)一樣，也具有專門下的屬性。所以在選拔運動員時，不但必須以快手為衡量爆發(fā)力的主要標準，而且在訓(xùn)練上也必須繼續(xù)不斷地在快手上下工夫。

二是注意小肌肉群的訓(xùn)練。

在人體成長發(fā)育過程中，小肌肉群落后于大肌肉群，而且小肌肉群在訓(xùn)練中既感到枯燥無味，又難以找到行之有效的訓(xùn)練方法，如果我們主觀上再忽略它的訓(xùn)練，后果將更加嚴重。對此標槍運動員在力量訓(xùn)練中必須引起高度重視。無論從防止運動員損傷的角度來看，還是從作用效果上來考慮都是如此。

同大肌群相比，小肌群力量小，但收縮速度快，多分布于肢體末端。投擲標槍動作的爆發(fā)式用力，不管時間多么短促全身所有有關(guān)部位的肌群是不可能同時收縮用力的，它們必須依一定規(guī)律按順序進行：首先由大肌群開始發(fā)動，最后由小肌群結(jié)束。這是人體結(jié)構(gòu)本身決定的。這種用力過程可視為跟蹤施力，其表現(xiàn)形式是動作速度越來越快；其本質(zhì)是參與后繼動作的肌群以更快的速度進入工作。否則，既不會形成力的積累，也不會產(chǎn)生加速度。有些運動員大力量增長了，但動作速度未見提高的原因之一，恐怕就是因為小肌群的訓(xùn)練不夠，其力量和速度跟不上大肌群能力的增長所造成的。所以，在標槍運動員的力量訓(xùn)練中，既要重視大肌群力量的提高，又必須高度重視小肌群能力的相應(yīng)增長，使整個肌肉系統(tǒng)得到均衡地同步發(fā)展。

三是注意投擲臂肌肉的訓(xùn)練方法。

就人體系統(tǒng)本身而言，任何動作都是有關(guān)環(huán)節(jié)相對轉(zhuǎn)動的結(jié)果。其轉(zhuǎn)動效應(yīng)則是由肌肉收縮的力矩作用引起的。投擲標槍時的手臂鞭打動作亦是如此。所以說，標槍運動員的力量(包括手臂力量)越大越好。

通常，人們往往出于對投擲運動的習(xí)慣認識，為了提高成績和運動損傷，都企圖盡量將投擲臂的肌肉練得更發(fā)達一些。因此，有些運動員單純地追求肌肉的塊頭，堪稱是一種“健美訓(xùn)練法”。其手段不外乎就是那些杠鈴胸前彎舉、仰臥推舉、仰臥撐、手持重物轉(zhuǎn)時和啞鈴操之類，大多是以次數(shù)和重量來衡量的，沒有或很少提出速度要求和幅度要求，這樣訓(xùn)練出來的肌肉會過分肥大，肌腹粗而短，成塊不成條。因為肌肉力量的提高大大超過締組織能力的增長速度。上述那種動作速度較慢而動作幅度又小的力量訓(xùn)練，將使兩者能力上的差距越來越大，結(jié)締組織的能力就會遠遠落后于專項的需要。肌肉力量增長的越快，受傷的可能性就越大。所以，標槍運動員投擲臂的力量訓(xùn)練，必須優(yōu)先考慮結(jié)締組織的發(fā)展，要特別注意避免那種高頻率、小幅度的屈伸不到位的錯誤練法。

投擲臂肌肉力量訓(xùn)練的正確途徑，應(yīng)主要包括以下兩大類練習(xí)：(1)以動作速度要求為主要標志的手段；(2)全幅度的牽引拉長的手段。

至于某些重量性的手段，只能作為一種輔助性練習(xí)適當?shù)丶右园才?。總之，標槍運動員的訓(xùn)練應(yīng)該掌握這樣一條原則：練力量是要注意動作速度；練速度是要注意動作幅度。