葉曉航

1、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段

在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段中運(yùn)動(dòng)員的主要任務(wù)是發(fā)展身體協(xié)調(diào)能力及基本運(yùn)動(dòng)技能，學(xué)習(xí)和掌握多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本技術(shù)，通過(guò)這些練習(xí)和參加初級(jí)的比賽，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的一般心理品質(zhì)，并相應(yīng)的發(fā)展基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

李榮祥1986年14歲進(jìn)入省少體校進(jìn)行系統(tǒng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，在這個(gè)階段的訓(xùn)練安排為每周訓(xùn)練六次，內(nèi)容安排為兩次技術(shù)模仿課，兩次技術(shù)課和兩次力量課?；緝?nèi)容為：(一)在技術(shù)模仿課中，做各種大量的模仿練習(xí)，內(nèi)容有正面原地做翻肩、側(cè)面做翻肩、走動(dòng)做翻肩、持槍模仿、橡皮筋模仿等練習(xí)手段。(二)在技術(shù)訓(xùn)練課中，著重加強(qiáng)基礎(chǔ)技術(shù)的學(xué)習(xí)和基本技能的培養(yǎng)，采用分解動(dòng)作與完整動(dòng)作相結(jié)合，基本技術(shù)和基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法，以插槍和短程投槍為主，每次投完標(biāo)槍后還要做腹背肌練習(xí)和跳躍練習(xí)。(三)在力量訓(xùn)練課中，內(nèi)容有抓舉、臥推、高翻、深蹲和全蹲，同時(shí)還要加上專項(xiàng)投練習(xí)和跑跳練習(xí)，在提高個(gè)人能力的同時(shí)著重強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)素質(zhì)和專項(xiàng)投能力。經(jīng)過(guò)基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練，李榮祥身體素質(zhì)和基礎(chǔ)技術(shù)有了大幅度的提高，為將來(lái)的發(fā)展打下了很好的基礎(chǔ)。

2、專項(xiàng)提高訓(xùn)練階段

專項(xiàng)提高階段主要任務(wù)是致力于專項(xiàng)競(jìng)技能力的提高。長(zhǎng)期以來(lái)，人們普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)提高階段，應(yīng)采用大負(fù)荷量和高強(qiáng)度的訓(xùn)練，目的在于追求對(duì)機(jī)體更深的刺激，提高其競(jìng)技能力。李榮祥的訓(xùn)練也不例外，在進(jìn)入這個(gè)階段后，每周訓(xùn)練8次課，還不包括出早操，每周的訓(xùn)練時(shí)間在20個(gè)小時(shí)左右。力量、技術(shù)、專項(xiàng)投等訓(xùn)練負(fù)荷明顯增加，尤其在大力量訓(xùn)練上以大強(qiáng)度、大負(fù)荷量為主。能力有了很大的提高，但由于過(guò)多的強(qiáng)調(diào)的大負(fù)荷訓(xùn)練，而忽視了身體恢復(fù)，成績(jī)卻開(kāi)始停滯不前，并開(kāi)始出現(xiàn)了傷病的困擾。這一階段的訓(xùn)練說(shuō)明并不適合李榮祥，他的特點(diǎn)是技術(shù)突出，爆發(fā)力強(qiáng)，應(yīng)該從他的特點(diǎn)出發(fā)，進(jìn)行針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練，而不是一味地采用大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度訓(xùn)練手段，這樣才能取得好的訓(xùn)練效益。這個(gè)階段主要比賽成績(jī)見(jiàn)表1。

3、最佳競(jìng)技階段

這個(gè)階段的訓(xùn)練任務(wù)是創(chuàng)造和保持優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)。李榮祥從1997年開(kāi)始重新確定訓(xùn)練方向，著重提高專項(xiàng)技術(shù)能力，提高專項(xiàng)力量負(fù)荷強(qiáng)度，以少量高強(qiáng)度的負(fù)荷為主，每周訓(xùn)練六次，每次課的訓(xùn)練時(shí)間不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，這個(gè)階段準(zhǔn)備期每周訓(xùn)練計(jì)劃如下：

每周的訓(xùn)練包括兩次技術(shù)訓(xùn)練，兩次大力量訓(xùn)練，一次小力量訓(xùn)練，一次身體素質(zhì)訓(xùn)練。內(nèi)容安排為：一、技術(shù)訓(xùn)練：先進(jìn)行插槍20次左右的活動(dòng)練習(xí)，身體活動(dòng)開(kāi)后，進(jìn)行上步投6次，然后就開(kāi)始全程投，全程投擲次數(shù)不超過(guò)九槍，但每槍的強(qiáng)度都非常高。每次技術(shù)課都會(huì)制定一個(gè)指標(biāo)，如果這次技術(shù)課的指標(biāo)是80米，那9槍中至少有3槍要達(dá)到80米的強(qiáng)度。二、大力量訓(xùn)練：練習(xí)手段以抓舉、臥推、深蹲為主，每個(gè)練習(xí)做5組左右，平均完成強(qiáng)度在80％左右，完成這些內(nèi)容后還要加入負(fù)重拉肩、單手投、交叉步跑等專項(xiàng)力量和技術(shù)相結(jié)合的身體素質(zhì)練習(xí)。三、小力量訓(xùn)練：練習(xí)手段有拉伸練習(xí)、腰腹練習(xí)、蹲跳練習(xí)和技術(shù)模仿練習(xí)，每個(gè)練習(xí)做4到6組。四、每周四身體素質(zhì)訓(xùn)練為調(diào)整訓(xùn)練，練習(xí)手段以小力量為主，訓(xùn)練時(shí)間很短，然后再打一個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球作為輔助訓(xùn)練。

李榮祥這個(gè)階段的訓(xùn)練練習(xí)量的安排都比較低，而練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度比較高。以技術(shù)訓(xùn)練為主，圍繞技術(shù)做各種專項(xiàng)力量、專項(xiàng)素質(zhì)等練習(xí)。同時(shí)李榮祥還開(kāi)始參加大量的競(jìng)賽，以賽代練，提高其訓(xùn)練的專項(xiàng)化程度及在重大比賽中連續(xù)參賽(及格賽、預(yù)賽、決賽)的能力。這個(gè)階段的訓(xùn)練表明，完善技術(shù)，提高技術(shù)訓(xùn)練水平和專項(xiàng)能力是訓(xùn)練的突破方向之一。李榮祥之所以在高手如林的大賽中始終占有一席之地，是因?yàn)樗錾臉?biāo)槍技術(shù)彌補(bǔ)了他力量和體能上的不足，因此，要在賽場(chǎng)上更具有強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)力，就要改變“重體能，輕技能”的落后觀念，在技術(shù)上下苦功，精益求精，使個(gè)人特點(diǎn)得到更有效的發(fā)揮。這個(gè)階段成績(jī)見(jiàn)表2。