陳　棟

1、背越式跳高的技術(shù)與教學(xué)

背越式跳高動(dòng)作技術(shù)部分是教學(xué)的重點(diǎn)，也是講解的主要內(nèi)容，背越式跳高由直線助跑、起跳、過桿落地等幾個(gè)技術(shù)動(dòng)作組成。每個(gè)動(dòng)作過程又都有它的技術(shù)特征、要領(lǐng)以及作用和原理。學(xué)生要掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能，只有在了解和領(lǐng)會(huì)這些概念的基礎(chǔ)上，才能得以實(shí)現(xiàn)。

1.1助跑

背越式跳高的助跑，一般是前段直線，后段跑弧線，共跑8-10步，弧線段跑3-5步(一般跑4步)。起點(diǎn)與起跳點(diǎn)的連線與橫桿垂面的夾角約為70度角，弧線一般呈不等半徑的拋物線形。一般走2-4步開始助跑，前幾步的直線段與普通加速跑相似，逐漸增加速度。轉(zhuǎn)入后幾步弧線段跑時(shí)，身體向圓心方向傾斜。人體沿弧線跑進(jìn)時(shí)，身體向圓心方向傾斜，到起跳時(shí)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直，使重心軌跡與足跡線在起跳點(diǎn)處重合，使起跳的垂直沖量通過身體重心，以增加垂直向上的效果。

1.2起跳。

在助跑最后一步前擺動(dòng)腿支撐時(shí)要壓緊，并積極送髖。起跳腳向前邁出，用腳跟外側(cè)先接觸地面向前滾動(dòng)并轉(zhuǎn)為全腳著地，同時(shí)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直，擺動(dòng)腿以髖帶動(dòng)大腿迅速前擺把同側(cè)髖帶出，帶動(dòng)骨盆扭轉(zhuǎn)，同時(shí)蹬仲起跳腿。兩臂配合腿的動(dòng)作向上提肩擺臂，及時(shí)開始做引肩動(dòng)作，為身體騰起后轉(zhuǎn)為水平姿勢做好準(zhǔn)備。

1.3過桿落地。

當(dāng)人體騰空后，身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)成背對橫桿姿勢。擺動(dòng)腿的膝放松，起跳腿蹬離地后自然下垂，肩繼續(xù)向橫桿伸展，頭和肩(或臂)先過桿，骨盆向前翻轉(zhuǎn)使髖部充分伸展，兩腿有些向后，在桿上成背臥而又有反弓形的姿勢。髖部伸展動(dòng)作要延續(xù)到臀部越過橫桿，而后過桿的兩臂做向前的動(dòng)作，同時(shí)借助向后弓的“反彈”作用，把未過桿的兩腿上舉，使其越過橫桿。做什么樣的練習(xí)，完成什么樣的動(dòng)作，練習(xí)的手段和要求，注意事項(xiàng)，常見錯(cuò)誤動(dòng)作的分析及糾正方法等，也都是講解的內(nèi)容，而這部分的內(nèi)容選擇又帶有一定成分的隨機(jī)性，必須通過對整體的或具體的細(xì)致觀察，采取針對性的講解，切不可“照本宣課”。

教師在講解時(shí)應(yīng)考慮到學(xué)生的接受能力、智力水平和已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)等，也就是說教學(xué)的對象是具體的，有差異的。一般來說，大學(xué)生已有了一定的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，思維能力得到了很大的發(fā)展，講解要有一定的深度，以滿足他們的求知欲，使他們不僅知其然，而且還能知其所以然。而對一部分經(jīng)驗(yàn)、能力和素質(zhì)基礎(chǔ)較差的學(xué)生，要進(jìn)行個(gè)別的輔導(dǎo)性講解，促使他們更有效地練習(xí)。

2、專項(xiàng)訓(xùn)練

初級專項(xiàng)訓(xùn)練階段一般三年，年齡為15—17歲。通過基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，運(yùn)動(dòng)員已初步打下參加背越式跳高訓(xùn)練的身體素質(zhì)基礎(chǔ)和基本技術(shù)基礎(chǔ)，為進(jìn)一步提高專項(xiàng)能力和掌握完整技術(shù)創(chuàng)造了條件。

2.1身體訓(xùn)練

(1)應(yīng)該加大專項(xiàng)速度訓(xùn)練的比重，在速度練習(xí)中更多地體現(xiàn)出背越式跳高的專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)。訓(xùn)練內(nèi)容有：短距離的蹲踞式起跑和加速跑(30-60米)，直道進(jìn)彎道和下彎道進(jìn)直道的加速跑，變頻跑，大步放松跑，不同半徑的弧線跑，跳遠(yuǎn)助跑接起跳，桿前(不放墊子)全程助跑等。

(2)在練習(xí)中仍要貫徹強(qiáng)調(diào)動(dòng)作速度的原則，如快速地?cái)[動(dòng)動(dòng)作，快速地收腹舉腿和仰臥挺髖，快速地跳起等。

(3)跳躍練習(xí)中依然強(qiáng)淵跳起的速度，適當(dāng)增加負(fù)重跳的比重，如負(fù)重的跳繩、連續(xù)跳上跳下凳子等(負(fù)重與不負(fù)重應(yīng)交替進(jìn)行)。徒手跳躍可采用助跑單足跳(助跑距離可適當(dāng)縮短)，但要兩腿交換進(jìn)行(不能只用起跳腿)。

(4)力量練習(xí)。除沙袋、沙衣等外，杠鈴的半蹲、半蹲跳、直腿提踵跳、弓步走、挺舉、抓舉、高翻等練習(xí)都可以做。練習(xí)要把動(dòng)作速度放在首位，隨時(shí)提醒運(yùn)動(dòng)員要從動(dòng)作意識(shí)上加快動(dòng)作速度。杠鈴的重量可以增加，并可達(dá)到極限強(qiáng)度。

(5)練習(xí)中仍可采用計(jì)時(shí)、計(jì)數(shù)的方法，促使運(yùn)動(dòng)員加快動(dòng)作速度，如10秒高抬腿，原地跳起摸高15次計(jì)時(shí)等。

(6)要堅(jiān)持靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性練習(xí)。為了節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，可放在準(zhǔn)備活動(dòng)的后半部分或訓(xùn)練結(jié)束前進(jìn)行，或安排在調(diào)整運(yùn)動(dòng)量的課上做。練習(xí)的手段應(yīng)提高難度，如墊上的手翻或空翻、健美操、武術(shù)套路等。采用各種球類游戲時(shí)要求有一點(diǎn)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，做一些戰(zhàn)術(shù)配合，提高練習(xí)的水平。

2.2技術(shù)訓(xùn)練。

隨著身體訓(xùn)練水平的提商，運(yùn)動(dòng)員已具備進(jìn)一步掌握完整技術(shù)的正確用力和提高完成跳高技術(shù)動(dòng)作幅度的能力。基本技術(shù)的練習(xí)比重固然是減少了，但仍要確保一定的練習(xí)時(shí)間和練習(xí)的質(zhì)量，并且把基本技術(shù)練習(xí)作為防止或糾錯(cuò)動(dòng)作的手段使用。

在技術(shù)訓(xùn)練中，努力培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的各種良好習(xí)慣，包括經(jīng)過認(rèn)真研究制定的幾套準(zhǔn)備活動(dòng)(技術(shù)訓(xùn)練前和賽前)；準(zhǔn)確地丈量步點(diǎn)、校正步點(diǎn)(特別是弧線段)；跳躍前的充分準(zhǔn)備和注意力的集中，跳躍后的自我感覺和技術(shù)修正等。良好的習(xí)慣可以保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中不必再考慮應(yīng)該怎樣做，使注意力更集中在準(zhǔn)備試跳上。