付　強(qiáng)

身心放松訓(xùn)練是指身體和心理兩方面的恢復(fù)手段。本文僅從身心放松訓(xùn)練方面來分析運(yùn)動后疲勞恢復(fù)的機(jī)理。

1、疲勞的概念

疲勞是指人在持續(xù)一定運(yùn)動后出現(xiàn)的工作能力暫時(shí)下降狀態(tài)。到了1982年第五屆國際運(yùn)動生化學(xué)術(shù)會上才將疲勞定義為“機(jī)體生理過程不能持續(xù)在特定水平上或不能維持預(yù)定的運(yùn)動強(qiáng)度。”這個定義具有兩個顯著的特點(diǎn):第一,把疲勞時(shí)機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能和運(yùn)動能力結(jié)合起來。第二,有助于!擇客觀指標(biāo)來評定疲勞。

2、身體放松訓(xùn)練的影響

當(dāng)前階段,運(yùn)動后疲勞的恢復(fù)在生理上主要采用的是按摩手段來實(shí)現(xiàn)的。運(yùn)動后按摩也叫恢復(fù)按摩,其目的

是消除疲勞、恢復(fù)體力,一般在課的結(jié)束部分或課后進(jìn)行,也可在洗澡或晚上睡前進(jìn)行,若是非常疲勞時(shí)休息1-2小時(shí)進(jìn)行按摩,按摩部位應(yīng)根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)和疲勞情況而定,可進(jìn)行局部按摩和全身按摩。

按摩主要是通過刺激人體外感受器以及運(yùn)動其推動力和滲透力,通過經(jīng)絡(luò)(位或神經(jīng)系統(tǒng)的傳統(tǒng)的傳導(dǎo)反射作用直接或間接地刺激骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶、神經(jīng)、血管、內(nèi)臟等內(nèi)感受器,而引起局部性、階段性或全身性的反應(yīng)。按摩對人體各系統(tǒng)機(jī)能有重要的影響,現(xiàn)綜合分析如下:

2.1 對神經(jīng)系統(tǒng)的影響。按摩給運(yùn)動員一種良性刺激的信號,通過神經(jīng)傳導(dǎo)作用,傳入大腦皮層,經(jīng)過大腦皮層的分析調(diào)整后,再傳出反射到某部位上,使之產(chǎn)生相應(yīng)的變化,人體組織和腹臟器官的功能得到恢復(fù)。同時(shí)加強(qiáng)大腦皮層的調(diào)節(jié)功能,調(diào)節(jié)興奮抵制和維持其相對平衡狀態(tài),使中樞神經(jīng)及途經(jīng)的各種神經(jīng)組織得到充分的營養(yǎng)供給,使大腦皮層和人體各器官系統(tǒng)的反射及相互聯(lián)系更加完善和鞏固,使其恢復(fù)到人體生理功能正常狀態(tài)。

2.2對呼吸系統(tǒng)影響。按摩可以加深呼吸,增加氧的吸入和二氧化碳的排出,使呼吸肌逐漸變得發(fā)達(dá),增加運(yùn)動幅度和肺活量。有人實(shí)踐證明:全身按摩后,使血液肺泡中氣氧交換速率增加,利用氧氣的量增加10%-11%,使呼吸系統(tǒng)的功能保持在良好狀態(tài)。

2.3對循環(huán)系統(tǒng)的影響。按摩能促進(jìn)靜脈血的回流,減輕心臟的負(fù)擔(dān),使毛細(xì)血管擴(kuò)張,使儲備的毛細(xì)血管開放,能力有所增加,發(fā)送了局部組織血液及營養(yǎng)的供給。施行大面積按摩,可使全身血液得到重新分配,降低血液流阻力,改進(jìn)血管通透性能,使血液流動暢通,加上按摩手法的推動壓力作用,致使血液流動循環(huán)加快,使肌肉中的乳酸經(jīng)血液在肝臟中異生為糖,增加體內(nèi)能力的供給,加快乳酸在血液中的運(yùn)輸,從而加快疲勞的恢復(fù)。

2.4對消化系統(tǒng)的影響。按摩手法的作用,都可以刺激胃壁,使平滑肌的張力彈力和收縮力增加,而加速胃腸的蠕動。按摩手法刺激信號,通過交感神經(jīng)的反射作用,使支配內(nèi)臟器官的神經(jīng)興奮,而促進(jìn)胃腸消化液的分泌,而且改善了胃腸壁血液和淋巴的循環(huán),加強(qiáng)胃腸的吸收功能,有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,從而補(bǔ)充體內(nèi)能源物質(zhì)的消耗。

2.5對運(yùn)動系統(tǒng)的影響。按摩是肌肉被動運(yùn)動,不但不會耗氧和耗能,也不會酸中毒現(xiàn)象,并且可以加速血液循環(huán),而肌肉得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),還可以加速肌肉組織中乳酸等代謝產(chǎn)物的吸收或排泄,從而達(dá)到消除肌肉疲勞,加快機(jī)體疲勞恢復(fù)的目的。

3、心理放松訓(xùn)練

心理放松訓(xùn)練主要是通過大腦意識的作用,改善情緒狀態(tài)。通過語言暗示達(dá)到良性刺激的作用。使運(yùn)動員消除各種心理障礙和精神負(fù)擔(dān),減少神經(jīng)消耗,同時(shí),通過各部位肌肉的放松,可減少由于肌肉收縮而向大腦傳入的神經(jīng)沖動,有助于思維過程的集中和簡化,更好地入境并使神經(jīng)細(xì)胞得到更好休息,可以促進(jìn)體內(nèi)環(huán)境的平衡和各器官活動協(xié)調(diào)一致。能加速新陳代謝和改善神經(jīng)系統(tǒng)對有機(jī)調(diào)節(jié)支配能力,幫助機(jī)體盡可能快地、更好地恢復(fù)。

心理放松訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)是由“巴甫洛夫”關(guān)于建立條件反射的基礎(chǔ)原理而來的?？梢杂眠@樣一條的反射弧的形式來表現(xiàn):言語暗示下的刺激傳入神經(jīng)、中樞神經(jīng)、付出神經(jīng)、作用于機(jī)體本身。運(yùn)動員根據(jù)自己的實(shí)際情況在心理內(nèi)部建立一個相對穩(wěn)定的條件反射,使自己心理產(chǎn)生一些刺激,這些刺激能夠有效地支配自己的一切行動,達(dá)到預(yù)定放松的目的。

4、身體放松和心理放松的結(jié)合才是真正的放松

人的生理和心理是統(tǒng)一的,整體關(guān)系密切。一方面,長期心理緊張會引起精神上的疲勞,又會直接引起整個有機(jī)體工作能力的下降,造成身體疲勞;另一方面,身體疲勞也會影響狀態(tài),引起情緒的低落、注意力分散等一連串心理反應(yīng)。所以消除疲勞應(yīng)該把心理放松和肌肉放松結(jié)合在一起,才能達(dá)到以真正放松的目的。

根據(jù)此原理,進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí),有必要把兩者結(jié)合起來。而且主要應(yīng)從以下兩個途徑來進(jìn)行:一、在心理放松時(shí)用一些放松肌肉的方法配合進(jìn)行;二、在放松肌肉時(shí),用語言暗示和心理方法配合進(jìn)行。