郭萬軍

賽艇運動是一種以力量和速度耐力為主的運動項目,提高力量素質(zhì)對提高賽艇專項水平起主導(dǎo)作用,尤其是冬訓(xùn)根據(jù)賽艇的特點采用多種不同的手法進行力量與速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練是非常重要的,它能有效地提高力量與速度耐力素質(zhì)。在備戰(zhàn)一屆運動會訓(xùn)練中,根據(jù)我隊起點低的具體情況,分別系統(tǒng)化地采用了兩種不同的力量訓(xùn)練法,分別對隊員進行訓(xùn)練,一種是采用較普遍使用的分項大負荷練習(xí)+多項小負荷循環(huán)練習(xí),另一種是采用減少大負荷即運用不同百分比練習(xí)而增加小負荷及輕杠鈴長時間練習(xí),對照兩種訓(xùn)練方法的效果。實驗對象為撫順市業(yè)余劃船班8人,隨機抽樣分成兩組,A組4人,B組4人。

實驗方法:A組為90%不同百分比分項大力量訓(xùn)練+50%多項訓(xùn)練(小力量25KG—30KG);B組:80%分項大力量訓(xùn)練+40%多項循環(huán)(小力量 25KG)耐力訓(xùn)練,每周訓(xùn)練課時相同,一般是每周3～4節(jié)訓(xùn)練課時;兩組分別于冬訓(xùn)第一階段測驗大力量臥拉、負蹲的最大負荷和8臥拉(小負荷25KG)次數(shù),同時測驗專項耐力10000M計時劃,所測成績進行組間比較。A組與B組冬訓(xùn)第一階段測驗爬拉、負蹲和25KG8分鐘臥拉次數(shù)結(jié)果比較見表1、表2。A組B組冬訓(xùn)第一階段前后10000M計時成績,槳頻、血乳酸結(jié)果見表3、表4。

分析與討論

力量與耐力是賽艇運動中最重要而又最基本的素質(zhì),它是影響賽艇運動成績的基本要素。由此可見,雖然訓(xùn)練方法各異,但其基本原理都是一致性的,這就是發(fā)展肌肉力量和速度耐力,它們都是建立在增加負荷的原理上,發(fā)展肌肉力量多采用分項大負荷的訓(xùn)練,要求全力或接近全力去完成每個動作,重復(fù)次數(shù)少、間歇時間長,同時是在肌肉不收縮對抗情況下使肌肉達到高度緊張;而發(fā)展速度耐力則采用多項循環(huán)小負荷訓(xùn)練,重復(fù)次數(shù)多,間歇時間短,在訓(xùn)練中通常采用兩種方法交替進行使用,訓(xùn)練課時基本接近1∶1,尤其是對于青少年運動員更不能限制于某一種方法,應(yīng)當全面發(fā)展。

實驗結(jié)果表明:兩種訓(xùn)練方法,對提高大力量都有顯著效果,耐力大力量負重下蹲及小力量25KG8臥拉次數(shù)均有明顯提高;由此可見,兩種訓(xùn)練方法,對提高賽艇運動員的力量與速度耐力效果是一致有效的,均能達到較高理想的效果。我認為,對于青少年運動員,應(yīng)當多采用各種不同的方法去提高,因為這樣才不會造成肌肉某部過份粗壯而忽視其他方面的提高,同時減少枯燥,更有利于提高訓(xùn)練的實效性。

綜合評價賽艇運動員力量與速度耐力和運動能力在冬訓(xùn)中的效果,我們采用了10000M全力劃的計時訓(xùn)練法。冬訓(xùn)前后測驗結(jié)果表明:兩組前后對照,每個隊員的成績不同程度有明顯的提高,由每分鐘的槳頻與血乳酸體現(xiàn)機能顯著提高。因此表明:兩種訓(xùn)練方法,對提高賽艇運動員的力量與速度耐力和運動能力都是有效的,然而以實驗結(jié)果中可以看出,10000M計時成績是提高了,但是是有限的,運動員的成績與劃槳效果提高,明顯說明了這是力量提高的結(jié)果。

由實驗中發(fā)現(xiàn)我隊畢竟起點低,雖然通過系統(tǒng)化訓(xùn)練進步顯著是必然的,但與其他市隊甚至是省隊的運動員比較,無論是絕對力量還是相對力量都有一定的差距。全隊不分區(qū)別地采用前一種或兩種方法是不合理的,提高我隊的專項水平,最重要就是解決好力量與速度耐力的科學(xué)訓(xùn)練。