劉　燕

射擊屬于個人間接對抗性，以靜力性運動為主體的項目。比賽勝負全憑個人射擊的精確度而定。近年來，隨著射擊運動技術(shù)水平的提高，比賽勝負不僅取決技術(shù)水平的高低，而且取決于心理準備，在比賽中，對運動員的心理穩(wěn)定性要求十分突出，心理狀態(tài)的好壞對射手取得好成績有著重要影響。

一、明確射擊比賽成功的正確心理定向

心理定向是注意的指向和心理的準備狀態(tài)。分析射擊比賽的特點，使運動員明確：比賽成功依賴于主體能動地控制自己的行為。當運動員能合理地控制他所能控制的事物，而避開他所不能(也不應(yīng)該)控制的事物時，其能動性才能得到充分發(fā)揮。依照心理控制點理論去說明這一問題，即是讓運動員分清他所能控制的與他所不能控制的事物。

根據(jù)對可控因素積極控制的原則，射擊比賽發(fā)揮的正確心理定向應(yīng)該是：

運動員在比賽中要想貫徹上述心理定向是非常困難的，他們普遍反映在比賽中“算著打，比賽一完，馬上知道打了多少環(huán)，成績概念特別清楚”。這實際上是把比賽的心理活動指向了結(jié)果。為讓運動員在認知上有所改變，教練員可以從正反兩方面講清道理。一方面沿著錯誤的認知前提，推出顯然不希望得到的結(jié)果。即想結(jié)果——算著環(huán)數(shù)打——隨成績變化引起情緒大起大落——內(nèi)部生理過程改變：腿發(fā)抖、心慌、肌肉僵硬——精力(視力)前移、苛求瞄準點——進入瞄區(qū)便猛扣——破壞正直用力、均勻用力、適時發(fā)射、自然擊發(fā)的正確動作——出遠彈——導(dǎo)致比賽成績不佳。通過溝通交談，絕大多數(shù)運動員承認這樣的事實：當他們認識到這種結(jié)果確是由不良的心向(具有習慣性的行為傾向)所引起的時候，他們就能夠接受正確勸告。另一條思路就是提供正面證據(jù)，說明多想動作，少想結(jié)果(環(huán)數(shù))是可能的。例如奧運會步槍冠軍巴沙姆的成功經(jīng)驗是可取的，有利于保持賽中情緒穩(wěn)定、頭腦清晰、擊發(fā)瞬間的力量保持和均勻正直扣扳機。當我們從正反兩方面講清道理，對很多運動員原有的認知方式就是一種干擾，他們就可能循著接受——同化(順應(yīng))——內(nèi)化的過程重建新的認知結(jié)構(gòu)，而確認“想動作，少想結(jié)果(以操作目標代替結(jié)果目標)；打一發(fā)丟一發(fā)，發(fā)發(fā)從零開始；以我為主”的正確的心理定向。

二、重視應(yīng)用心理控制點理論

心理控制點指人們對某事件的發(fā)生認為是多由外部力量所引起(外控)還是多由個人的表現(xiàn)所引起(內(nèi)控)的。大多數(shù)人都具有內(nèi)控和外控兩種特點，但又總有一種主要傾向。優(yōu)秀運動員往往更多傾向于內(nèi)控，他們認為主要是靠自己的能力和奮斗(而不是運氣和機遇)才使自己贏得成功。具備這一態(tài)度特征的運動員有更多成功的欲望，愿為成功付出更大努力，堅韌性更強，同時對失敗也不消極，能耐受更長時間沒有獎勵的狀態(tài)，并能為自己樹立更長期的努力目標。在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)注意啟發(fā)運動員做“內(nèi)控”型運動員，“內(nèi)控”作為自強的標志和表現(xiàn)，并把心理控制點理論與射擊項目特點結(jié)合解釋了射擊運動員應(yīng)有的，有利于發(fā)揮的比賽心理定向，運動員表示信服，愿意接受這一觀點，并在比賽中努力付諸實踐。

三、確立心、技訓(xùn)練結(jié)合的躕點。形成具有個人特點的心、技結(jié)合的動作規(guī)范和行為程序

教練員在平時訓(xùn)練中要求運動員講或?qū)憚幼饕?guī)范，明確動作環(huán)節(jié)和動作要領(lǐng)，但運動員往往有體驗而用語言表述不出來，變成文字寫到訓(xùn)練日記中就更感到困難。持續(xù)要求表述的結(jié)果，運動員學會把正確動作的本體感受加以概括，又變成自我暗示語。把暗示語與正確的動作表象反復(fù)結(jié)合于實彈射擊的過程，即提高了技術(shù)動作的再現(xiàn)能力。復(fù)述是運動員主體對動作要求(外部的)和動作體驗(內(nèi)部的)的反映形式，是對動作認知的體驗，是針對掌握技術(shù)動作的思維訓(xùn)練過程，因此，它與技術(shù)訓(xùn)練相輔相成，成為更為能動的心、技結(jié)合訓(xùn)練的重要手段。

動作規(guī)范與行為程序是運動員在長期訓(xùn)練中形成的“內(nèi)化”了的關(guān)于動作規(guī)格和過程的要求。它是在后繼的訓(xùn)練中實現(xiàn)自我要求，自我監(jiān)測，自我評價的標準。因此，它是使運動員的訓(xùn)練從被動形式(被別人支配練)向主動形式(自己把握練習)轉(zhuǎn)變中的關(guān)鍵因素。實施的結(jié)果則是動作習慣的形成，并使習慣化行為方式轉(zhuǎn)化為“品質(zhì)”。心、技結(jié)合的品質(zhì)，就會像合金一樣，產(chǎn)生高于原始品位的性能，有更強的時效性。

通過把心理技能訓(xùn)練揉合在技術(shù)動作的訓(xùn)練中在技術(shù)訓(xùn)練時就會提高心理技能，在心理技能訓(xùn)練時，也會促進技術(shù)水平的提高，兩者又分又合，合二為一，這實際是射擊訓(xùn)練的最佳模式。