王宏瑩

排球歷來(lái)把串連、銜接能力的強(qiáng)弱作為評(píng)定一支隊(duì)伍訓(xùn)練水平高低的標(biāo)志之一，這一環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)就是移動(dòng)，移動(dòng)的速度被定為專項(xiàng)身體素質(zhì)的一項(xiàng)指標(biāo)，在訓(xùn)練中予以強(qiáng)化。訓(xùn)練的方法、手段也比較多。但只注重足踝部位的爆發(fā)力及步法頻率的訓(xùn)練，僅此是不夠的，動(dòng)作變化中的起動(dòng)移動(dòng)以及移動(dòng)中的動(dòng)作變化或變向快慢的關(guān)鍵是人體重心的及時(shí)轉(zhuǎn)換。

1動(dòng)作原理分析

1.1從準(zhǔn)備姿勢(shì)到起動(dòng)移動(dòng)的要領(lǐng)

1.1.1破環(huán)穩(wěn)定

人體重心垂線與兩腳支撐面邊緣所形成的夾角大，人的重心穩(wěn)定，排球運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的準(zhǔn)備姿勢(shì)，即：重心略傾前，膝彎曲、內(nèi)收，身體重心垂線在兩腳支撐面以內(nèi)。起動(dòng)移動(dòng)時(shí)，如果不能迅速地將重心的穩(wěn)定性破壞掉而只靠?jī)赡_下跨步移動(dòng)，那將是既費(fèi)力又達(dá)不到快速起動(dòng)的目的的。其間首先要發(fā)力破壞穩(wěn)定慣性，然后才能獲得起動(dòng)速度。我們?cè)跍?zhǔn)備姿勢(shì)的訓(xùn)練中，要求隊(duì)員提踵實(shí)質(zhì)上就是為了便于減少支撐面，同時(shí)利于蹬地發(fā)力。而身體前傾則是為了減小向前的穩(wěn)定角便于向前方的運(yùn)動(dòng)。

1.1.2蹬地角與移動(dòng)速度

在移動(dòng)中，蹬地用力的反作用力與地面形成的夾角越小。所獲得的水平分力越大即移動(dòng)速度越快。從理論上講，反作用力的方向與蹬地的腳和重心連線是一致的，重心越接近地面。蹬地角越小、水平分力越大。但是，在實(shí)際動(dòng)作中需要考慮運(yùn)動(dòng)員腿部力量的承受能力，重心也只能低到一定的程度。在這個(gè)條件限制下，從設(shè)計(jì)的角度看，重心在等高的情況下，越偏離蹬地腳所形成的蹬地角越小，并能立即獲得相對(duì)大的水平分力。

因此，起動(dòng)移動(dòng)的動(dòng)作要注重掌握重心的變化。以左、右兩側(cè)起動(dòng)為例，同側(cè)腳同反方向提腳移步至異側(cè)腳附近等地，使重心垂線置于兩腳支撐面以外，支撐蹬地的反作用力通過重心與移動(dòng)方向趨于一致而且能立即獲得較小的蹬地角?？朔藘赡_分立時(shí)重心需先移出同側(cè)腳才能逐漸獲得較小蹬地角的時(shí)間過程，是主動(dòng)減小穩(wěn)定角和蹬地角的最簡(jiǎn)便的方法。

1.2動(dòng)作變化中起動(dòng)的要領(lǐng)

1.2.1制動(dòng)與變向

以穩(wěn)定角和蹬地角的基本原理為依據(jù)，演變動(dòng)作的設(shè)計(jì)，迅速改變穩(wěn)定角和蹬地角的角度以及方向可獲得不同方向甚至反向水平分力的動(dòng)作是可行的，一般的來(lái)講，變向動(dòng)作有制動(dòng)和變向起動(dòng)兩個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)，而這兩個(gè)環(huán)節(jié)中間，則要靠重心轉(zhuǎn)移來(lái)連接。精心設(shè)計(jì)的身體動(dòng)作可以大大減小這兩個(gè)環(huán)節(jié)的轉(zhuǎn)換時(shí)間，甚至于合二為一。

1.2.2重心與身體動(dòng)作

重心一般在人的腰髖處，是人的整體重力體現(xiàn)，力量不變時(shí)它與等地點(diǎn)形成的蹬地角決定了移動(dòng)的方向以及快慢。上體的傾向，腰髖部的展收以及轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活程度與重心的主動(dòng)移動(dòng)，以及下肢的發(fā)力有著直接、緊密的聯(lián)系，決定著移動(dòng)方向的變化與速度。而腰髖部是重心轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵部位。

肩、肘部在重心的轉(zhuǎn)移和啟動(dòng)中也起著不容忽視的作用，在以腳為支撐的移動(dòng)中，上體的移動(dòng)以肩為先導(dǎo)，重心也隨之而動(dòng)。肩、肘位的有意識(shí)的主動(dòng)調(diào)整可有助于腰、髖和軀體的隨意轉(zhuǎn)動(dòng)，有利于重心方位的及時(shí)轉(zhuǎn)換，促使起動(dòng)、變向移動(dòng)的及時(shí)完成并與技術(shù)動(dòng)作有效的結(jié)合。

2結(jié)論

排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，對(duì)起動(dòng)與移動(dòng)提出了更高的要求。無(wú)論是在由準(zhǔn)備姿勢(shì)而始的起動(dòng)移動(dòng)。還是在動(dòng)作銜接中的起動(dòng)移動(dòng)以及移動(dòng)過程中變向起動(dòng)中，重心的轉(zhuǎn)移都是十分重要的，它關(guān)系到移動(dòng)的方向與速度的快慢。而重心的轉(zhuǎn)移是與肩肘、腰髖的動(dòng)作、位置緊密相關(guān)的。

因此，在起動(dòng)移動(dòng)、變向起動(dòng)移動(dòng)中，足踝部、腰髖部、肩肘部各自都起著重要的作用，既不可代替又緊密聯(lián)系，相互配合，缺一不可。我們?cè)谟?xùn)練中不僅要有意加強(qiáng)起動(dòng)移動(dòng)中重心變化的訓(xùn)練和身體整體動(dòng)作的訓(xùn)練，還應(yīng)加強(qiáng)這一方面的理論研究，科學(xué)地設(shè)計(jì)練習(xí)動(dòng)作、練習(xí)方法，提高這一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練質(zhì)量，以收到事半功倍的效果。