王希琢

跑是人體最基本的活動(dòng)技能，短距離快速跑在小學(xué)各年級(jí)教材中都出現(xiàn)，是跑的重點(diǎn)項(xiàng)目。除跑的距離要求不同之外，技術(shù)要求可概括為一松，二大，三快，四平直，也就是動(dòng)作輕松，步幅大，步頻快，要平穩(wěn)，直線性強(qiáng)。要達(dá)到上述要求，腿的后蹬前擺要快速充分有力，擺動(dòng)腿用前腳掌積極著地緩沖。全身動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，但在不同年級(jí)的教學(xué)過(guò)程中應(yīng)有所側(cè)重。教材中要求一、二年級(jí)可重點(diǎn)要求跑的直線性，抬腿充分和擺臂正確，從小養(yǎng)成正確的跑姿。在這個(gè)基礎(chǔ)上，三、四年級(jí)后蹬跑的教學(xué)結(jié)合要求逐漸做到快速有力的后蹬，同時(shí)注意身體的平穩(wěn)性，擺臂正確。五、六年級(jí)增加對(duì)擺動(dòng)腿積極下壓著地的要求。起跑方法：低年級(jí)可采用自然站立式起跑，中高年級(jí)可采用腿彎屈身體較大前傾的站立式與蹲踞式的起跑。

一、短距離快速跑在教學(xué)中應(yīng)注意防止只追求跑得快，而忽視跑的輕松、自然和技術(shù)正確。教學(xué)中不宜多用秒表計(jì)時(shí)，練習(xí)中應(yīng)多采用輕松、自然和有控制的速度進(jìn)行練習(xí)，特別是低年級(jí)學(xué)生過(guò)早、過(guò)多進(jìn)行程度大的快速跑，往往容易造成動(dòng)作緊張、僵硬等容易養(yǎng)成的錯(cuò)誤定型和技術(shù)習(xí)慣。短距離教學(xué)中我是采用以下的方法進(jìn)行教學(xué)的：①快速的高抬腿跑(低年級(jí))、有力的后蹬跑(中年級(jí))，有節(jié)奏性的小步跑(高年級(jí))。②中速跑30米，注意動(dòng)作輕松和技術(shù)要求。③沿直線快速跑30米。④集體聽(tīng)信號(hào)的站立式起跑，快速跑30米。⑤游戲式練習(xí)，多采用分小組進(jìn)行比賽的迎面接力跑，少采用有轉(zhuǎn)彎的來(lái)回跑游戲。⑥聽(tīng)信號(hào)的短距離起跑追逐游戲。⑦不同形式的起跑預(yù)備姿勢(shì)的追逐游戲(站立式，半踞式，蹲踞式等)。⑧接力跑，4×50米或2×50米練習(xí)。⑨放松跑，加速跑交替進(jìn)行練習(xí)。⑩50米跑與放松、加速跑的完整練習(xí)。11終點(diǎn)沖刺的練習(xí)。

二、快速跑教學(xué)過(guò)程中如何糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作是完成教學(xué)任務(wù)讓學(xué)生掌握動(dòng)作技術(shù)的一個(gè)關(guān)鍵手段。我在幾年的短跑教學(xué)、訓(xùn)練中，對(duì)于學(xué)生在學(xué)習(xí)上通常出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作做了簡(jiǎn)單分析，找出產(chǎn)生錯(cuò)誤原因，并且做出如何糾正的方法，以下是短距離快速跑教學(xué)中，糾正學(xué)生容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作的一些簡(jiǎn)單方法：

1、后蹬不充分。產(chǎn)生原因是后蹬、擺肌肉力量差。糾正方法：進(jìn)一步明確后蹬、擺腿動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，通過(guò)高抬后蹬跑及各種跳躍的練習(xí)，發(fā)展蹬擺力量。

2、抬頭挺胸跑。產(chǎn)生原因是動(dòng)作緊張或腹肌力量差。糾正方法：要求跑時(shí)目視前方，動(dòng)作放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)，用定距離的放松跑。多做腹部的練習(xí)發(fā)展腹肌力量。

3、低頭收腹跑。產(chǎn)生原因是動(dòng)作緊張、拘束，擺動(dòng)腿前擺不充分，沒(méi)有帶髖向前。糾正方法：(1)目視前方目標(biāo)的放松跑和放松加速跑；(2)背后屈肘夾著短棒，挺胸、送髖的跑進(jìn)行練習(xí)。

4、擺臂不正確“篩米式”、“打鼓式”、“直臂擺式”。產(chǎn)生原因有兩種可能：(1)擺臂動(dòng)作不是以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)，而是左右擺動(dòng)以肘關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)以肘時(shí)以肘關(guān)節(jié)為軸，小臂上、下擺動(dòng)。(2)直臂擺動(dòng)的原因是技術(shù)要求不正確，沒(méi)有自然屈肘及動(dòng)作緊張所引起。糾正方法：(1)作正確的擺臂動(dòng)作示范和錯(cuò)誤的擺臂動(dòng)作示范，并進(jìn)一步明確以肩為軸，屈肘前后擺的技術(shù)要求，學(xué)生多次聽(tīng)節(jié)拍練習(xí)。(2)多做原地?cái)[臂練習(xí)，教師逐一檢查糾正動(dòng)作正確性，按節(jié)拍進(jìn)行快慢的正確擺臂練習(xí)。(3)繩子放在肩背上，繩子兩端在體前，然后屈久90度，兩手緊握繩子，固定有度，進(jìn)行原地?cái)[臂練習(xí)，體會(huì)以肩關(guān)節(jié)為軸，屈肘前后擺動(dòng)的動(dòng)作。

5、跑的直線性差。產(chǎn)生原因：八字腳，髖關(guān)節(jié)柔韌性差及擺臂方向不正確所引起。糾正方法：(1)沿地面上的直線走和跑，要求腳尖正對(duì)前方。(2)多做原地?cái)[臂練習(xí)，強(qiáng)調(diào)以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)，用定距離的放松跑。多做腹部的練習(xí)發(fā)展腹肌力量。做30米－50米弓箭步，發(fā)展髖關(guān)節(jié)的柔韌性。

6、途中跑時(shí)，大腿抬得不夠高。產(chǎn)生原因：大腿屈肌肌群力量不足，伸肌肌群不放松；后蹬動(dòng)作結(jié)束后，大小腿沒(méi)有充分折疊，或打開(kāi)折疊的時(shí)間過(guò)早；后蹬動(dòng)作結(jié)束后，小腿后踢過(guò)高，上體過(guò)分前傾，限制了抬腿動(dòng)作。糾正方法：(1)通過(guò)各種形式的高抬腿練習(xí)，增加大腿屈肌肌群的快速力量和耐力。(2)觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員跑的技術(shù)錄像，分析大小腿折疊和打開(kāi)折疊的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)，反復(fù)做大小腿折疊、前擺的徒手練習(xí)，控制小腿后踢(3)提高大腿后群肌肉和小腿肌肉的彈性，改善膝關(guān)節(jié)的靈活性，使腿在前擺時(shí)有充分的折疊。(4)在加速跑中上體趨于正直，使髖關(guān)節(jié)處于前移的姿勢(shì)，便于擺動(dòng)腿前抬。

三、短距離快速跑的技術(shù)水平通常從四種基本類型進(jìn)行珍斷、評(píng)價(jià)快速跑技術(shù)質(zhì)量，以便針對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作、予以糾正和改進(jìn)。四種類型有：①理想型：即起跑后以最短時(shí)間達(dá)到最快速度，并把這速度盡量提高和保持通過(guò)終點(diǎn)。②不規(guī)則型：即起跑發(fā)揮出最高速度，不僅沒(méi)有繼續(xù)發(fā)揮和保持，反而趨降，當(dāng)接近終點(diǎn)時(shí)又升了上去，并上升到最高速度，該終點(diǎn)終判時(shí)反而以最高速度通過(guò)終點(diǎn)。③速度耐力差型：奔跑者沒(méi)有能把加速跑獲得較高速度保持到終點(diǎn)，而是進(jìn)入途中跑后速度逐漸下降，顯示了速度耐力差的毛病。④體力不足型：起跑反應(yīng)慢。盡管努力但途中跑一直沒(méi)有發(fā)揮出較高的速度。因此在短距離快速跑的教學(xué)中，讓學(xué)生掌握快速跑的技術(shù)是提高快速跑水平和成績(jī)的根本途徑。