李　慕

耐力跑教學(xué)一直是眾多師生困惑的難題，對(duì)教師而言，它的內(nèi)容單一枯燥，難以調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣和激情；對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，不光是內(nèi)容枯燥，形式單一，而且要完成教學(xué)任務(wù)需要承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，付出較多的體力，因此沒(méi)有較強(qiáng)的意志力是不行的。

耐力跑時(shí)人體需氧量增加，并隨著跑距的增加而增高，出現(xiàn)氧債。由于缺氧，耐力跑時(shí)人體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的活動(dòng)達(dá)到了極限。即呼吸加快，脈搏次數(shù)劇增到180--200次/分鐘，血壓增高，心臟每分輸出量擴(kuò)大6--7倍。所以經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)距離的奔跑，人體各器官系統(tǒng)正常狀態(tài)下的協(xié)調(diào)作用被破壞，呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)不能及時(shí)提供參加劇烈活動(dòng)所需要的氧量，同時(shí)也不能及時(shí)排除猛然增加的C02。血液內(nèi)C02和乳酸的大量積累，過(guò)度的刺激大腦皮質(zhì)，攪亂了大腦的正常工作，因而出現(xiàn)了“極點(diǎn)”。隨著“極點(diǎn)”的到來(lái)，學(xué)生呼吸感到急促、兩腿沉重、四肢不聽使喚，感覺(jué)胸悶、氣喘不上來(lái)，仿佛再也跑不下去了。于是，就有部分意志薄弱的學(xué)生出現(xiàn)了走，中途退場(chǎng)放棄測(cè)試，裝病請(qǐng)假甚至出現(xiàn)自卑心理，覺(jué)得自己不如別人的現(xiàn)象，從而使耐力跑項(xiàng)目成為體育教學(xué)中的難點(diǎn)。為什么會(huì)發(fā)生這種現(xiàn)象?通過(guò)調(diào)查研究，我認(rèn)為主要是學(xué)生對(duì)耐力跑項(xiàng)目的心理障礙造成的。所以，教師應(yīng)及時(shí)了解學(xué)生的心理變化，認(rèn)真鉆研教學(xué)教法，以靈活多變的組織安排，行之有效的教學(xué)手段消除學(xué)生對(duì)耐力跑項(xiàng)目的畏懼心理，從而提高學(xué)生鍛煉的積極性。

學(xué)者朗格對(duì)于“人一悲痛為什么要流淚?”這一提問(wèn)，回答：“人并不是因?yàn)楸炊鳒I，是因?yàn)榱鳒I而悲痛?！币源藖?lái)揭示人心理的一個(gè)側(cè)面。按這種說(shuō)法，耐力跑教學(xué)可以這樣認(rèn)為：“并不是學(xué)生討厭耐力跑成績(jī)才不好的，是因?yàn)槌煽?jī)不好才討厭耐力跑的”。我曾對(duì)一部分耐力跑項(xiàng)目成績(jī)不好的學(xué)生做過(guò)研究，發(fā)現(xiàn)幾乎所有的學(xué)生都這樣認(rèn)為：“自己總跑在最后，總不及格，很沒(méi)面子，再跑也沒(méi)用”。由此可見，學(xué)生厭跑的最大原因就在于這“總不及格”的失敗體驗(yàn)。所以，要提高學(xué)生的耐力跑成績(jī)，要設(shè)法消除他們的失敗體驗(yàn)，讓他體會(huì)“成績(jī)好”的成功體驗(yàn)是非常重要的。因?yàn)?，學(xué)生耐力跑成績(jī)好了，必然不怕耐力跑了。也可以說(shuō)“成功體驗(yàn)”是使學(xué)生對(duì)自己產(chǎn)生信心的最好營(yíng)養(yǎng)劑。

興趣是人們認(rèn)識(shí)某種事物或從事某種活動(dòng)的傾向，是影響學(xué)生鍛煉積極性、主動(dòng)性和自覺(jué)性的主要因素之一。長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)的刺激很容易引起疲勞，面對(duì)固定的跑道，簡(jiǎn)單的跑圈只會(huì)使學(xué)生感到厭倦。所以耐力跑的組織教學(xué)應(yīng)從激發(fā)學(xué)生的興趣入手，施教與樂(lè)，充分體現(xiàn)教學(xué)的趣味性。那么學(xué)生練習(xí)時(shí)不但興趣盎然、情緒高漲，活躍了課堂氣氛，而且也提高了學(xué)生的練習(xí)積極性、主動(dòng)性和自覺(jué)性，使學(xué)生“累在其中，也樂(lè)在其中”。

追逐領(lǐng)跑法。適合學(xué)生人數(shù)較多的班級(jí)，分組教學(xué)，每組8—16人，定時(shí)或定距。從起跑線起跑，成縱隊(duì)中速行進(jìn)，隊(duì)伍全部出發(fā)后，排尾從隊(duì)形的右側(cè)以快于全隊(duì)整體的速度加速跑到隊(duì)首，當(dāng)他到達(dá)隊(duì)首，成為新的領(lǐng)跑者時(shí)，新隊(duì)形的排尾再次從隊(duì)形的右側(cè)，以快于全隊(duì)整體的速度加速跑到隊(duì)首，如此循環(huán)重復(fù)。要求隊(duì)形整齊，前后間距均勻一致；每一位領(lǐng)跑者都不能故意提高跑的速度，使排尾趕不上來(lái)。

減速滯后休息法。適合學(xué)生人數(shù)較多的班級(jí)，分組教學(xué)，每組8—16人，定時(shí)或定距。從起跑線起跑，成縱隊(duì)中高速行進(jìn)，隊(duì)伍全部出發(fā)或者全隊(duì)跑進(jìn)一定的距離后，隊(duì)形排頭從隊(duì)伍的左側(cè)，減速跟隨慢跑滯后到隊(duì)尾歸隊(duì)，再和全隊(duì)同速跑進(jìn)，當(dāng)他到達(dá)隊(duì)尾時(shí)要求大聲喊口令“到”，此時(shí)新隊(duì)形的排頭再次開始重復(fù)剛才的內(nèi)容，如此循環(huán)重復(fù)。要求隊(duì)形整齊，前后間隔均勻，滯后者不得原地不動(dòng)等到隊(duì)伍通過(guò)后再歸隊(duì)。

“S”形繞桿跑。適合分組教學(xué)，8—15人一組，定時(shí)或定距。從起跑線起跑，第一排前跑3—5米后停下，并在原地站立做“桿”，第二排出發(fā)繞過(guò)第一根“桿”再前跑3—5米成第二根“桿”，第三排再出發(fā)……，如此循環(huán)。要求前一學(xué)生跑過(guò)第二根“桿”后，后一學(xué)生才能出發(fā)，“桿”與“桿”的前后間距一定要在3—5米的范圍內(nèi)，繞“桿”的學(xué)生不得故意撞“桿”。

定時(shí)跑。分組或不分組，定時(shí)不定距，不限速，但要分清走和跑的區(qū)別，在跑的過(guò)程中，不管跑得再慢，決不允許以走代跑，改變練習(xí)性質(zhì)。

變速跑。學(xué)生分組或不分組，在跑的過(guò)程中，直道快速跑，彎道慢跑，交替進(jìn)行，定時(shí)或定距。要求注意力集中，聽從老師的調(diào)度。

小型越野跑。我校對(duì)面是閔行體育公園，利用這一有利資源，結(jié)合班級(jí)學(xué)生情況，選擇適當(dāng)?shù)木嚯x和路線，分組或不分組進(jìn)行。要求：老師事先要了解場(chǎng)地情況，做好標(biāo)記，排除安全隱患。學(xué)生嚴(yán)格按照規(guī)定路線行進(jìn)。