王淑英

一、翻發(fā)力中各種關節(jié)如何形成杠桿

1、發(fā)力動作利用杠桿原理主要目的在于，發(fā)力時能夠集中持續(xù)用力，使杠鈴離開發(fā)力點后能持續(xù)向上運動，最后到達兩肩兩鎖骨上。通過發(fā)力使杠鈴加速持續(xù)向上運動，這一過程是一個用力過程，應用杠桿原理是最直接省力的辦法。

2、各部位形成杠桿的前提因素。各關節(jié)之間必須通過關節(jié)周圍肌肉收縮固定關節(jié)，把用力所需的部位固定成為統(tǒng)一整體形成杠桿，才能便于發(fā)力時集中持續(xù)用力。固定關節(jié)形成杠桿這一動作，要求運動員必須有良好的本體感覺和良好的肌肉協(xié)調(diào)能力。它屬于生物杠桿。

3、翻發(fā)力時，身體哪部位需要固定形成杠桿。發(fā)力時，上體與大臂固定形成一個整體，形成發(fā)力時的動力杠桿。翻動作引膝階段，由于上體仍處于前傾狀態(tài)，要依靠伸髖，抬上體力量使杠鈴繼續(xù)上升至發(fā)力所能達到的最佳狀態(tài)，同時大臂靜力向身體回收杠鈴至發(fā)力點。杠到點后，兩臂向身體夾緊，夾住兩腋，肩部肌肉把肩關節(jié)固定，此時上體、大臂、肩形成統(tǒng)一整體，并且大臂與上體在一平面上。

發(fā)力時，手與小臂固成為一整體，形成阻力杠桿。杠鈴被帶到發(fā)力點時，腕周圍肌肉收縮將手固定在小臂上。手在發(fā)力前做預動靜力，虎口和四指處于靜力掰杠狀態(tài)。發(fā)力過程中，手部用力快慢直接影響翻腕速度。

翻動作，必須通過屈肘動作才能把杠鈴翻至胸上。在引膝杠鈴將至發(fā)力點時，肘部主動向后帶杠鈴，直到杠鈴與發(fā)力點緊密接觸后頂住，做好發(fā)力前準備工作。肘部積極向后帶杠鈴可以使杠與人體更貼近，縮短阻力臂；發(fā)力前積極頂肘，可以保證發(fā)力后小臂向上提鈴時獲得堅固的支撐。

二、分析翻發(fā)力從點起杠如何應用杠桿原理

1、縮短阻力臂，在發(fā)力點形成點緊狀態(tài)。阻力臂的大小直接關系到翻動作的完成情況。要想縮短阻力臂，必須遵循舉重技術(shù)“近”原則。即支撐面重心線與杠鈴重心線盡量貼近。從引膝階段把杠鈴帶到發(fā)力點處縮短阻力臂最佳方法，就是形成點緊狀態(tài)。點緊狀態(tài)是指，杠鈴到發(fā)力點后，髖部向前用力頂住杠鈴，同時臂向后回收杠鈴，肘向后帶杠鈴，使杠鈴在發(fā)力點處前后兩力達到平衡，并且杠鈴與身體緊密接觸。由于縮短了阻力臂使人體容易獲得穩(wěn)固的支撐；能有效發(fā)揮人體最大力量；可以節(jié)省力量。點緊狀態(tài)可以使發(fā)力時伸髖、蹬腿動力直接傳給杠鈴，使杠鈴直接獲得向上的動力。發(fā)力時如果點不緊則造成阻力臂增大。阻力臂較短時，相同的用力可以舉起更大的杠鈴重量。杠鈴到點后的松緊程度，是受運動員的本體感覺和肌肉敏感程度控制的。經(jīng)過長期訓練能改善運動員杠鈴的控制能力。

2、加大動力，增加動力臂是杠鈴向上運動的必要保證。翻發(fā)力的動力來源于伸膝肌、伸髖肌、腰臂肌、肩帶肌、屈肘肌群和小腿的屈足肌群，這些肌肉通過爆發(fā)性收縮而產(chǎn)生力量。動力臂是指，上體形成統(tǒng)一動力杠桿后，隨發(fā)力動作的發(fā)生，上體通過腰、背、肩帶肌的收縮用力向后伸展形成的，是人體重心線與支撐重心線的垂直距離。發(fā)力后，上體向后伸展的速度與幅度是杠鈴離開發(fā)力點后獲得持續(xù)向上運動的重要因素。腰背肌、肱三頭肌、肩帶肌收縮越快，展體幅度越深，上體克服杠鈴重量能力越強，杠鈴獲得向上持續(xù)運動的牽引力就越大。展體動作可以加快杠鈴的上升速度。

3、支點要堅固。發(fā)力后肘部為杠鈴離開發(fā)力點后的支撐點。杠鈴由原來的重力垂直向下狀態(tài)，改變?yōu)槭芰笙蛏线\動狀態(tài)。只有支撐點堅固，才能保證發(fā)力后屈肘肌群和屈腕肌群持續(xù)用力向上提拉杠鈴。在這一動作中，肘部用力頂住小臂和手的回拉力量，保證小臂向大臂靠攏作好支撐工作。杠鈴離點后，相對與人體成游離狀態(tài)，阻力臂相對加大，手臂及時持續(xù)的用力可以克服因阻力臂加大而產(chǎn)生的杠鈴離心力矩。

4、翻發(fā)力動作杠桿原理的具體應用。引膝后杠鈴加速向上運動，到達開始發(fā)力部位，即發(fā)力點的瞬間(肘為支點用力頂住)，做急劇的蹬腿、伸髖動作，并且用力夾住臀部。發(fā)力部位將杠鈴狠頂起來，同時腰背肌快速收縮，使上體向后伸展，肘用力頂住，大臂用力，向上體兩側(cè)夾住，上體借助發(fā)力點頂起杠鈴的慣性，把手臂和杠鈴別起來，向撬杠一樣用力。與此同時屈肘屈臂肌群用力收縮，使大小臂快速貼近，屈肘肌收縮的同時手用力向上提拉杠鈴，并做好翻腕的用力準備。整個發(fā)力的動作都是在一瞬間完成，使肌肉用力達到既協(xié)調(diào)又集中。發(fā)力時，只有在快速蹬腿、伸髖的帶動下，才能使整個身體加速向上伸展，從而使杠鈴獲得最大的向上速度。

發(fā)力起鈴過程中，頂住肘、上體別起杠鈴和屈臂肌用力收縮手提起杠鈴，是使杠鈴在發(fā)力后能持續(xù)上升的主要原因。