張世杰

1. 力量素質(zhì)訓(xùn)練

由于力量是克服外部阻力或通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)抵制外部力量的能力，所以它是拳擊運(yùn)動(dòng)員所必須具備的身體素質(zhì)。少兒拳擊力量訓(xùn)練可分為速度力量訓(xùn)練和力量耐力訓(xùn)練，大力量的訓(xùn)練不易過(guò)多。從少年兒童的身體發(fā)育情況來(lái)看，骨骼增長(zhǎng)速度快于肌肉增長(zhǎng)速度，肌肉的長(zhǎng)度發(fā)展比肌肉橫向發(fā)展要快，所以在低年齡期，加強(qiáng)訓(xùn)練正確的用力姿勢(shì)，逐步培養(yǎng)兒童肌肉用力方法。在力量訓(xùn)練中主要采用的訓(xùn)練方法有重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法，通過(guò)訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。少年兒童力量練習(xí)應(yīng)該以速度力量訓(xùn)練代替大力量訓(xùn)練，這將對(duì)以后進(jìn)入專項(xiàng)速度訓(xùn)練極為有利。

2. 速度素質(zhì)練習(xí)

在少兒拳擊訓(xùn)練中要把速度訓(xùn)練貫穿到運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中去。速度包含思想反應(yīng)速度、動(dòng)作連貫速度和身體移動(dòng)速度三個(gè)大的方面。兒童時(shí)期速度總的趨勢(shì)是向前發(fā)展的，少兒時(shí)期神經(jīng)興奮水平較高，但也容易疲勞，所以少兒反應(yīng)速度訓(xùn)練不宜過(guò)長(zhǎng)。10—13歲是提高反應(yīng)速度最為顯著階段，應(yīng)抓緊這個(gè)時(shí)期的反應(yīng)速度訓(xùn)練，可以加強(qiáng)培養(yǎng)拳手的注意力、視覺(jué)敏銳程度和反應(yīng)速度方面的練習(xí)。動(dòng)作連貫速度和身體移動(dòng)速度主要是依靠運(yùn)動(dòng)員后天的訓(xùn)練來(lái)提高。動(dòng)作連貫速度是指運(yùn)動(dòng)員完成出拳的身體連續(xù)工作的一致性，位移速度是指運(yùn)動(dòng)員的步法和身體的變換位置的能力。速度的發(fā)展與動(dòng)作的頻率有著密切的聯(lián)系，少兒時(shí)期由于神經(jīng)的興奮轉(zhuǎn)換較快，但同時(shí)也容易出現(xiàn)疲勞仰制現(xiàn)象，所以發(fā)展速度應(yīng)在身體狀態(tài)最佳時(shí)練習(xí)，但強(qiáng)度和密度不宜過(guò)大，同樣避免在疲勞的時(shí)間安排發(fā)展速度練習(xí)，在練習(xí)形式上采取多樣化。

3. 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

由于無(wú)氧代謝儲(chǔ)備物較少，限制了少兒速度耐力練習(xí)的適應(yīng)能力。在男孩10歲時(shí)的耐力指標(biāo)會(huì)首次的大幅度提高，13歲時(shí)的耐力指標(biāo)再次提高，到16歲耐力指標(biāo)具有本質(zhì)上的提高a。所以在對(duì)少年兒童運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，從生理角度看，從8歲時(shí)可進(jìn)行有氧耐力的練習(xí)，11—12歲主要以有氧耐力訓(xùn)練為主，改進(jìn)氧輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能，13歲前進(jìn)行大強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練是不適宜的，15—16歲無(wú)氧耐力訓(xùn)練可逐步增多，16—17歲可利用大強(qiáng)度的有氧及無(wú)氧耐力訓(xùn)練。兒童時(shí)期應(yīng)該多利用慢跑的方法進(jìn)行心肺功能的適應(yīng)性練習(xí)，13歲以后在一定身體訓(xùn)練基礎(chǔ)上使用這種訓(xùn)練方法?？傊賰旱哪土τ?xùn)練必須以有氧耐力訓(xùn)練為主，過(guò)早地進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練，會(huì)嚴(yán)重影響到身體循環(huán)系統(tǒng)未來(lái)的功能水平。另外，從生理上講，少年兒童的血紅蛋白、肌紅蛋白含量較成年人少，無(wú)氧代謝能量?jī)?chǔ)備不足，因此，無(wú)氧能力受到限制，一般來(lái)說(shuō)，少兒運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在青春發(fā)育期過(guò)后再進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練為好。

4. 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

拳擊運(yùn)動(dòng)的步法千變?nèi)f化，主要是由踝關(guān)節(jié)柔韌性決定的。進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練是拳擊身體訓(xùn)練所必需的，往往也容易被忽略，所以在訓(xùn)練中應(yīng)該根據(jù)拳擊專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行正確的訓(xùn)練，才能達(dá)到預(yù)期的目的。在人體12歲以前發(fā)展柔韌性是最佳時(shí)期，而進(jìn)入少年期 13-16歲時(shí)生長(zhǎng)發(fā)育快，少年的身高、體重明顯增加，柔韌性下降，骨骼能承擔(dān)的負(fù)荷較弱，容易出現(xiàn)骨骼損傷，因此要防止過(guò)分拉伸。在進(jìn)入16歲后，可逐步加大柔韌性練習(xí)的負(fù)荷和強(qiáng)度。拳擊運(yùn)動(dòng)員的柔韌訓(xùn)練應(yīng)和力量速度練習(xí)相結(jié)合進(jìn)行，使肌肉具備良好的柔韌性時(shí)又具備良好的力量和快速的收縮能力。柔韌性訓(xùn)練應(yīng)貫穿少兒時(shí)期訓(xùn)練的全過(guò)程，并堅(jiān)持不斷地練習(xí)。但拳擊運(yùn)動(dòng)員不需要柔韌性的過(guò)分發(fā)展?？衫孟鄳?yīng)的力量訓(xùn)練使其得到平穩(wěn)發(fā)展.要注意在柔韌性練習(xí)中要以主動(dòng)練習(xí)為主。

5. 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是指在比賽和訓(xùn)練中面對(duì)對(duì)手忽然變換動(dòng)作的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地采用有效的進(jìn)攻及防守的運(yùn)動(dòng)能力。它可以分為一般靈敏素質(zhì)和專門靈敏素質(zhì)。衡量拳擊運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的標(biāo)志是運(yùn)動(dòng)員能根據(jù)對(duì)手復(fù)雜的動(dòng)作變化快速地做出應(yīng)變，并在動(dòng)作的空間、時(shí)間及用力特征上相互吻合、搭配協(xié)調(diào)。在拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，要把握利用少兒9-13歲這一發(fā)展協(xié)調(diào)能力的最好時(shí)期，著重發(fā)展少兒身體的反應(yīng)能力、動(dòng)作的節(jié)奏能力、思想的感覺(jué)能力、時(shí)間的判斷能力、力度的控制能力等。在這一階段運(yùn)動(dòng)員還不能掌握所有的高難度動(dòng)作，可通過(guò)直觀教學(xué)讓運(yùn)動(dòng)員及時(shí)掌握面對(duì)的基本技術(shù)。要注意的是，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練一般安排在訓(xùn)練課的前半部分，在運(yùn)動(dòng)員體力充沛、精神飽滿時(shí)進(jìn)行為好。