白曉東

目前多球訓練可以分為兩大類。第一類是人—人多球訓練，即由教練或隊員供球，是在人與人之間進行的，這種形式在訓練中最為常見。它的特點可以歸納為四強：即目的性、操作性、可變性和可控性強。人—人多球訓練又可以分為多個多球訓練和單個多球訓練。

多個多球訓練是練習者在沒有對手的情況下單方面的一種連續(xù)擊球的訓練方式，每次的擊球都是由教練員或隊員供給。練習者擊球的方法由訓練的目的而定，可以是單個技術，也可以是結合技術。

單個多球訓練是在兩個隊員之間進行的，由第三者供球，雙方按照技術或戰(zhàn)術的要求，從實戰(zhàn)出發(fā)，按照比賽規(guī)則完成合法的擊球。

一、通過多球訓練可以達到的目的

1、學會新的技術動作，在技術訓練的初期階段，應該采用多個多球訓練的形式，讓初學者盡快地學會和初步掌握單個的技術動作，比如正手攻球、拉球，反手攻球、推擋等，實踐證明，多球訓練能更大程度的幫助初學者建立起技術動作的條件反射，強化記憶功能，加快學習的進度，使技術動作盡快的定型。

2、鞏固和熟練各項技術。多球訓練過程是一個強化訓練的過程，尤其表現(xiàn)在訓練的密度上，可以更大限度的提高單位時間內的訓練效率。對于技術動作基本定型后的隊員，通過多球訓練，能使他們的技術迅速得到鞏固和提高，達到熟練的程度。

3、學習和掌握高難度技術。乒乓球是一項技術復雜、技巧性極強的運動項目，許多高難度技術的練習在對練中難以達到預期的效果，或者由于技術水平的差距根本就無法練上手。多球訓練可以增加擊球的難度，使平時在對練中很難上手的難度技術能通過供球的形式反復出現(xiàn)，集中的、突出的、有針對性的強化訓練并加以解決。

4、學習和熟練掌握各種步法。多球訓練是學習和提高步法的最有效的途徑。練習時，可以由易到難、由簡到繁，由單一的步法練習過渡到綜合的步法練習。

5、提高身體素質水平。多球訓練具有很大的運動強度，連續(xù)不斷的供球，加大了身體的負荷，使原本屬于有氧訓練的過程轉向了無氧訓練，無論從技術層面還是從身體素質層面，都有利于形成超量恢復的狀態(tài)。

二、在進行多球訓練時應處理好三個關系

1、快與慢的關系。開始進行多球訓練時，要注意掌握好供球的速度，由慢到快，循序漸進，要根據練習者的技術狀況和身體條件，來安排訓練的進度，過快則欲速不達，快與慢應當建立在完成技術動作質量的基礎上。在初學階段，應首先從慢開始，無論從球速上還是節(jié)奏上都與比賽時要慢，以便于他們領會動作要點，改進技術動作，這種慢是為了今后的快，隨著技術不斷熟練，供球的速度也不斷的加快。

多球訓練中還應當注意速度與節(jié)奏上的調整，在一堂訓練課中，不要以一種速度或節(jié)奏來安排訓練。如在安排擺速練習時，穿插進行一些與擺速練習速度與節(jié)奏不同的練習等.

2、難與易的關系。多球訓練應該從最基本的技術動作開始，其中又從進攻性的技術開始。首先是正手攻球的技術練習，讓初學者模仿正確的擊球動作，先體會小臂的揮拍，然后小臂帶動大臂，形成正確的動作框架，在動作基本成型后，再要求手臂與身體的整體配合。同時，對手腕、手指的運用提出更高的要求，這個過程，就是一個從易到難的過程。

難與易還表現(xiàn)在單個技術和結合技術的訓練上，結合技術是在單個技術訓練的基礎上進行，沒有單個技術作為基礎，結合技術就成為無本之木，無源之水。從單個技術到結合技術，也體現(xiàn)了從易到難這樣一個基本的訓練規(guī)律。有了結合技術，就有了戰(zhàn)術訓練的基礎，由結合技術到戰(zhàn)術訓練，又形成了新一輪由易到難的輪回。

3、質與量的關系。對質的要求，在不同的訓練階段有不同的標準。初學階段，質的概念是建立合理的技術動作，沒有質的標準，就不可能形成正確的動力定型。技術動作形成后，質的含義指向了比賽，就是比賽中的實用技術、得分技術將成為衡量質的新的標準。但是，要想建立正確的技術動作，除了動作的基本結構符合運動特點，適應提高的需要之外，還要在實踐中反復練習，把初學時生硬的技術動作練習得十分熟練，達到輕松、自如的境界，這種反復練習，就是量的積累，沒有量的積累，也不可能產生質的飛躍。

這里需要強調的是，在量的控制上要十分注意，不能是越大越好，量的程度，應當與練習者本身的身體發(fā)育、素質基礎和技術狀況性適應，尤其是要注童每次練習時間的長短和技術的難易上要適度調控，既要收到超量恢復的訓練效果，又不能出現(xiàn)過度疲勞的現(xiàn)象。