與以往不同的是，七色彩虹的健康宣言并不需要你振臂高呼。你只要定期花一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注血壓、血脂、體重、腰圍、運(yùn)動(dòng)、戒煙和血糖這七個(gè)與生命有關(guān)的特別數(shù)字，就可以在生命長(zhǎng)河中架起健康的七色彩虹。記住這些數(shù)字，相信你一定能夠守護(hù)自己的生命城堡。

澘嶄寡糖不能高于5．6毫摩爾／升。

澭壓不能高于120／80毫米汞柱。

澭脂總膽固醇不能高于4．6毫摩爾／升。

澭圍不能大于男90厘米、女80厘米。

澨逯刂甘不能高于24千克／米2。

澚鬮煙。

澝恐茉碩不少于3或4次，每次有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘。

七色彩虹之——血壓

沉默血壓也有“井噴期”

血壓偏高總被稱為“沉默的殺手”，這是因?yàn)楦哐獕号c冠心病、腦卒中的發(fā)病密切相關(guān)。高血壓起初并無(wú)明顯癥狀，因此定期測(cè)量血壓以防止其突然“井噴”非常重要。120／80毫米汞柱是正常血壓的金標(biāo)準(zhǔn)。如果你是55歲，那么你的高壓每升高5毫米汞柱，或低壓每升高7毫米汞柱，你的生理年齡就有可能增大一歲。如果將160／90毫米汞柱的血壓降到金標(biāo)準(zhǔn)，就可使自己年輕9歲。

七色彩虹之——血脂

排堵保暢，調(diào)控血脂

血脂是血中所含脂質(zhì)的總稱。其中，低密度脂蛋白膽固醇極易吸附在動(dòng)脈血管壁上，凝聚后極易成為心肌梗死的“元兇”和腦血栓的“幫兇”，是一種“壞膽固醇”。

高密度脂蛋白膽固醇則被稱為“好膽固醇”。它可以促進(jìn)身體清除壞膽固醇，幫助血管排堵保暢。所以，應(yīng)當(dāng)在日常生活中通過(guò)鍛煉和飲食盡可能地提高“好膽固醇”的含量，并努力降低“壞膽固醇”的含量。

七色彩虹之——腰圍

別讓身體曲線打亂“生命軌跡”

在某種意義上，腰圍可以反映一個(gè)人的健康狀況。每個(gè)人都追求優(yōu)美的身材，將腰圍控制在男90厘米、女80厘米會(huì)讓你更健康。“蘋(píng)果型”肥胖身材很危險(xiǎn)。這是因?yàn)檎Ｇ闆r下脂肪應(yīng)存儲(chǔ)在皮下組織中，而“蘋(píng)果型”肥胖者的體內(nèi)脂肪卻從皮下滲透到了肝臟、心肌和微血管。一般來(lái)說(shuō)，界定蘋(píng)果型身材是看腰圍除以臀圍的比值，男性比值大于1、女性比值大于0．9的人就被列入“蘋(píng)果型”。

七色彩虹之——體重

小心身體過(guò)度超載

當(dāng)人的體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20％時(shí)就被定義為肥胖。成人肥胖程度可用體重指數(shù)和腰圍來(lái)衡量。體重指數(shù)的計(jì)算方法是體重（千克）／身高（米2）。正常的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)為18．5至23．9千克／米2；當(dāng)指數(shù)小于18．5千克／米2就是體重過(guò)輕；大于24千克／米2為超重，大于28千克／米2則為肥胖。

世界癌癥基金會(huì)提出，在正常體重范圍內(nèi)也應(yīng)盡可能地保持體重值最低。建議應(yīng)將兒童以及青春期少年的體重控制在體重指數(shù)的低端，21歲起應(yīng)保持體重在正常范圍，整個(gè)成年期應(yīng)努力避免體重增長(zhǎng)和腰圍增加。

七色彩虹之——運(yùn)動(dòng)

“投資”運(yùn)動(dòng)，贏取長(zhǎng)久健康

抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)非常重要。通常，收縮壓和舒張壓是預(yù)防人體動(dòng)脈老化最重要的指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)既能降低收縮壓又能降低舒張壓；運(yùn)動(dòng)可以提高健康膽固醇含量，讓你的血管更有彈性；運(yùn)動(dòng)可以增加骨骼密度；此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽也可幫助緩解緊張和壓力。每周堅(jiān)持3至4次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧鍛煉（如慢跑、快走、爬樓梯、登山、游泳等）將會(huì)贏得身體的長(zhǎng)久健康。

七色彩虹之——戒煙

遠(yuǎn)離三寸煙草蠱惑

世界衛(wèi)生組織目前已將煙草依賴列入國(guó)際疾病分類中的精神神經(jīng)疾病。在吸煙的過(guò)程中，尼古丁極易由口腔、胃腸、呼吸道黏膜進(jìn)入人體內(nèi)。而大劑量尼古丁可導(dǎo)致呼吸肌麻痹、意識(shí)障礙等不良健康反應(yīng)，長(zhǎng)期吸入可導(dǎo)致機(jī)體活力下降，記憶力減退，造成多種器官綜合病癥。我們知道，60歲、50歲、40歲或30歲時(shí)戒煙分別可贏得約3年、6年、9年或10年的期望壽命。因此建議不吸煙者應(yīng)拒吸第一支煙，吸煙者應(yīng)努力戒煙。

七色彩虹之——血糖

給血糖“把把關(guān)”

糖尿病是由于體內(nèi)胰島素缺乏或胰島素不能發(fā)揮正常作用，引起的糖、脂質(zhì)及蛋白質(zhì)代謝紊亂。

糖尿病可出現(xiàn)典型的三多一少癥狀，即多飲、多食、多尿及體重減輕。嚴(yán)重者可發(fā)生酮癥酸中毒、高滲性糖尿病昏迷等急性并發(fā)癥，且容易合并多種感染。隨著病程的延長(zhǎng)，可導(dǎo)致眼、腎、神經(jīng)、血管及心臟等組織器官的慢性病變。若得不到及時(shí)的治療，則會(huì)發(fā)生心肌梗死、腦中風(fēng)、腎功能衰竭、雙目失明、下肢壞疽截肢等并發(fā)癥而致殘或致死。因此，每個(gè)人都需要定期給血糖“把把關(guān)”。

據(jù)《現(xiàn)代保健報(bào)》