李雪清

吉尼斯世界紀(jì)錄的長壽紀(jì)錄是114歲。你也想這么長壽嗎？英國牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果堅(jiān)持定期鍛煉，每天吃5種水果和蔬菜，不吸煙并且少量飲酒，就可能讓你多活14年。那么，每個(gè)良好的生活習(xí)慣到底能讓我們多活幾年呢？

+1.8年——做一名成功者

根據(jù)英國華威大學(xué)的研究，獲諾貝爾獎(jiǎng)的人平均比那些獲了提名又落選的人多活兩年。有一個(gè)理論認(rèn)為，這是因?yàn)楸容^高的社會(huì)地位對(duì)人有正面作用。

+2年——吃巧克力

這是美國哈佛大學(xué)的結(jié)論，尤其是那些每個(gè)月吃適量巧克力的人，是表現(xiàn)最好的。多項(xiàng)研究顯示，黑巧克力對(duì)心臟有好處，因?yàn)楹谇煽肆寡趸瘎?/p>

+2.5年——性生活活躍

多項(xiàng)研究表明，性生活對(duì)健康和長壽有好處。美國加利福尼亞州一所大學(xué)的研究人員認(rèn)為它能增壽2.5年。每周至少有兩次性生活的男性，早死的可能性比每月性生活不到一次的男性低50%。

+3年——信教和有朋友

美國匹茲堡大學(xué)的研究顯示，每周參加宗教活動(dòng)可以增壽2年～3年。美國哈佛大學(xué)的研究顯示，無論男女，那些很少參加社會(huì)活動(dòng)的人，比那些非常喜歡社會(huì)活動(dòng)的人，早死的可能性高出20%。

+3.6年——少吃肉

這可能是因?yàn)樗麄償z入的飽和脂肪酸更少，吃更多蔬果則攝入的抗氧化物更多。

+3.7年——堅(jiān)持鍛煉

中等到高強(qiáng)度的體育鍛煉可以延壽1.3年～3.7年，這是因?yàn)轶w育鍛煉對(duì)心臟有好處。鍛煉還讓人們超重的可能性減小，生活質(zhì)量更高。

+4年——少量飲葡萄酒

這可能是因?yàn)樯倭康钠咸丫茖?duì)心臟有好處，并且可以防止血栓，同時(shí)還能提高好膽固醇的水平。

+4.1年——低血壓和低膽固醇

美國耶魯大學(xué)的研究人員說，長期保持低血壓和低膽固醇，就可以延壽4.1年。

+6.6年——吃得健康

荷蘭鹿特丹大學(xué)推薦了一個(gè)食譜，說長期堅(jiān)持可能增壽6.6年。食譜如下：黑巧克力、杏仁、水果和蔬菜，大蒜和葡萄酒，另外每周吃4次魚。研究人員說，這樣能把得心臟病的幾率降低76%。

+7年——減肥

英國牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲時(shí)BMI指數(shù)超過30的肥胖者，一般比正常體重的人早死7年。BMI是國際上體格評(píng)判的通用指標(biāo)，計(jì)算公式：BMI=體重（kg）/身高(m）的平方。

+7.5年——樂觀

美國耶魯大學(xué)對(duì)660個(gè)超過50歲的人持續(xù)跟蹤研究了23年，發(fā)現(xiàn)對(duì)生活持樂觀態(tài)度的人平均壽命比那些悲觀人士長7.5年，原因可能是樂觀人士更不容易染上對(duì)健康不利的習(xí)慣，如吸煙，也更不易出現(xiàn)肥胖和高血壓等身體問題。

+10年——不吸煙

芬蘭赫爾辛基大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，從不抽煙的人，平均壽命比一天抽煙超過20根的煙民要高出10年。

+超過10年——快樂

這可能是因?yàn)榭鞓返娜艘坏┥「菀妆话l(fā)現(xiàn)，需要幫助時(shí)也更容易得到幫助。而且，快樂的人一般更少吸煙，心態(tài)也比較輕松，不那么緊張。

+14年——做到以下4點(diǎn)

英國牛津大學(xué)對(duì)2萬個(gè)45歲以上的人進(jìn)行研究，得出結(jié)論：經(jīng)常鍛煉、每天吃5種水果和蔬菜、不抽煙以及適量飲葡萄酒。相比這4項(xiàng)都不沾邊的人，做到這些的人平均壽命要長出14年。

（日羽摘自《廈門晚報(bào)》）