楊　楊

凌晨1點(diǎn)，26歲的小蘇終于修改好她的信用卡信息，包括賬單地址和工作單位，然后打電話(huà)到人工服務(wù)臺(tái)……幾分鐘就能完成的事，她卻足足拖了兩個(gè)月。前一天是周日，她剛剛參加了醫(yī)藥代表的職業(yè)資格考試。事實(shí)上，她直到周五才開(kāi)始溫習(xí)。上學(xué)的時(shí)候她就習(xí)慣于考前突擊，幸運(yùn)的是成績(jī)一直還過(guò)得去，于是拖延的習(xí)慣就此沿襲下來(lái)……

兩個(gè)月前，她好奇有多少人跟自己一樣，鍵入關(guān)鍵詞“拖延癥”，搜索到了豆瓣網(wǎng)的一個(gè)小組——“我們都是拖延癥”，于是毫不猶豫地加入了。

拖延和焦慮有關(guān)

2007年5月，在一家雜志負(fù)責(zé)市場(chǎng)工作的Fisher建立了這個(gè)小組?！懊髦烙泻芏嗍虑槎言谘矍埃簲傞_(kāi)的文件、散亂的衣櫥，或者只是一個(gè)該打的電話(huà)、一封該發(fā)出去的郵件……心臟因焦慮而撲通撲通地跳，但我們還是邊咬手指甲邊說(shuō)，再等一會(huì)兒，就一下下……”這段介紹是加入小組后小蘇首先看到的文字。

個(gè)人生產(chǎn)力專(zhuān)家戴維·艾倫曾總結(jié)過(guò)工作生活中引起拖延的兩種情形：一種是面對(duì)很多煩人的小任務(wù)，它們會(huì)中斷生活，但影響不大，比如收拾一個(gè)亂七八糟的房間；另一種是面對(duì)超出能力控制范圍，對(duì)當(dāng)事人生活影響非常大的任務(wù)——兩種情形都和焦慮有關(guān)，而不是懶惰。

“拖延癥，好像就是在說(shuō)我！”平均每天有30人加入這個(gè)小組。的確，“拖延”是一種普遍存在的現(xiàn)象。根據(jù)美國(guó)芝加哥德保爾大學(xué)心理系副教授費(fèi)拉里發(fā)布的調(diào)查結(jié)果，有70%的大學(xué)生存在學(xué)業(yè)拖延的狀況，正常成年人中也有多達(dá)20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。

在大多數(shù)心理學(xué)家看來(lái)，拖延這種推遲執(zhí)行任務(wù)的行為是人們對(duì)抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來(lái)自做出一個(gè)決定或開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)。個(gè)人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感以及個(gè)人效率降低——這些感覺(jué)綜合起來(lái)，往往又加劇了拖延行為。一般來(lái)說(shuō)，一定程度內(nèi)的拖延行為屬于正常，但長(zhǎng)期的拖延則很可能是心理或生理失調(diào)的表現(xiàn)。

拖延是與自我控制相對(duì)立的沖動(dòng)

對(duì)“拖延癥”有了初步了解后，小蘇決定求助心理診所，并打算將治療過(guò)程記錄下來(lái)。她很認(rèn)同心理醫(yī)師的話(huà)：“拖延就是缺乏對(duì)自我的管理，從情緒到時(shí)間。”

從行為心理學(xué)的角度出發(fā)，拖延是一種“與自我控制相對(duì)立的沖動(dòng)”。當(dāng)需要在兩個(gè)任務(wù)之間作選擇時(shí)，人們往往愿意選擇不太緊急的那個(gè)——雖然那項(xiàng)任務(wù)更繁重，但能拖延一段時(shí)間再去做，這可以給人帶來(lái)愉悅感。

“外在環(huán)境對(duì)我有一個(gè)要求，而我會(huì)有自己的想法，于是做事時(shí)會(huì)拖延。漸漸的，我開(kāi)始依賴(lài)于拖延的愉悅感，到后來(lái)形成習(xí)慣，若不拖延，還會(huì)有焦躁等負(fù)面感受?！备S心理醫(yī)師的引導(dǎo)，小蘇漸漸對(duì)自己的拖延有了這樣的認(rèn)識(shí)。她在南京讀書(shū)、工作，上司是一位和藹的老人，輕易不斥責(zé)下屬。小蘇漸漸放松了對(duì)自己的要求，工作報(bào)告經(jīng)常遲交，幾天、一周、一個(gè)月……最后上司不再沉默，她不得不做好離職準(zhǔn)備。

從精神分析的角度看，作為個(gè)體，人通常會(huì)對(duì)強(qiáng)加于自己的要求有逃避傾向，即使這個(gè)要求與個(gè)體自身意愿相符。于是，為了獲得自主的控制感，個(gè)體選擇對(duì)外來(lái)任務(wù)采取拖延回避的態(tài)度。而且，大部分拖延者都有類(lèi)似經(jīng)歷：拖延并不曾真正帶來(lái)危害，趕在最后一刻完成任務(wù)，我們的虛榮心會(huì)得到極大的滿(mǎn)足——只用很短的時(shí)間卻能取得不錯(cuò)、甚至比別人好的結(jié)果。無(wú)形中，“自己最適合短期高壓的工作狀態(tài)”的心理得到強(qiáng)化，并對(duì)今后的工作產(chǎn)生暗示。如此周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。

有時(shí)拖延是為了追求完美

“時(shí)間緊迫往往逼得我才思泉涌?！痹谝黄┛椭校麑?xiě)手柏邦妮記錄了她的一次緊張經(jīng)歷：7小時(shí)的劇本會(huì)后，分秒必爭(zhēng)地趕回家，編輯們?nèi)w在等她的封面文章，趴在電腦前一口氣寫(xiě)了5000字才作罷……拖延分為兩種狀態(tài)：消極拖延和積極拖延。那些導(dǎo)致不能按時(shí)完成任務(wù)的情形屬于消極拖延。相比之下，像柏邦妮那樣的積極拖延者往往更喜歡在壓力下工作。

除了焦慮和逃避控制，常與拖延聯(lián)系起來(lái)的還有完美主義——某些拖延行為并非拖延者缺乏能力或不夠努力，而是因?yàn)樗麄兇_信“多給我一些時(shí)間，我可以做得更好”。

如果要追究“拖延癥”的生理學(xué)根源，答案在于我們的前額葉皮層。這個(gè)腦區(qū)負(fù)責(zé)大腦的執(zhí)行功能，比如計(jì)劃、沖動(dòng)的控制和注意力，還起到過(guò)濾作用，降低來(lái)自其他腦區(qū)分散注意力的刺激。前額葉皮層的損傷或者低活動(dòng)性，會(huì)導(dǎo)致過(guò)濾干擾刺激的能力降低，進(jìn)而使處理任務(wù)的組織能力變差。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間以來(lái)對(duì)“拖延癥”的了解，小蘇覺(jué)得自己的狀態(tài)好了許多。至少現(xiàn)在她已經(jīng)修改好了信用卡信息，并且整理好發(fā)票預(yù)備明天報(bào)銷(xiāo)。就算即將要離職，她還是決定，這一次無(wú)論如何不再拖延了。

（摘自《瞭望東方周刊》）