劉印凡　鄭學(xué)會

【摘要】心理健康是人體健康的重要組成部分。當(dāng)前，由于心理問題造成大學(xué)生行為偏差的個案不斷增多，存在心理問題的大學(xué)生數(shù)量呈增長趨勢，這已經(jīng)引起了社會各界的高度關(guān)注。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 體育鍛煉 心理缺陷 運動量

用于改善心理缺陷的體育鍛煉主要是針對特定的心理缺陷。因此，在開始進(jìn)行鍛煉之前，首先要分析自己是屬于哪一類心理缺陷，并根據(jù)不同的心理缺陷類型選擇相應(yīng)的鍛煉項目，做到有的放矢。

孤僻、怪異心理缺陷者體育鍛煉項目的選擇

孤僻、怪異心理缺陷者主要表現(xiàn)為不易與人接觸，對人、對事冷漠無情，無論做任何事情都喜歡獨來獨往，常把自己封閉在一個很小的空間里。這一類人在選擇體育鍛煉項目時應(yīng)當(dāng)選以集體鍛煉形式為主的項目，如籃球、排球、足球、集體接力、拔河等。這些項目的特點是參與人多，集體性強(qiáng)，活動過程中需要大量相互間的協(xié)作與配合。參與這些活動，不僅能在體質(zhì)和技能上得到提高，在心理上也能得到很多慰藉和滿足、充分享受與他人接觸，交流所獲得的樂趣，慢慢改變原來孤僻、怪異的性格，逐漸變得開朗和活潑起來，并樂于同他人接觸、相處。

膽怯、靦腆心理缺陷者體育鍛煉項目的選擇

膽怯、靦腆心理缺陷者，處處表現(xiàn)得過于謹(jǐn)小慎微、膽小怕事、怕冒風(fēng)險，尤其在做一些有一定難度的事或從事某種活動時（如體育比賽或集體活動），更顯得畏縮不前，極度緊張，并常常伴隨出現(xiàn)全身顫抖、臉色蒼白、虛汗淋漓的癥狀。這類人應(yīng)當(dāng)多參加武術(shù)、摔跤、拳擊、單雙杠、跳馬、以及籃球、足球、輪滑、跆拳道等項目的鍛煉。由于這些項目在難度和對抗上都有較高的要求，因此，經(jīng)常參加這些項目的鍛煉，不但能從技能上，素質(zhì)上（如力量、速度、耐力等等）得到充分的鍛煉和提高，更主要的是通過反復(fù)磨練能有效的克服膽怯、緊張、怕冒風(fēng)險、怕遭挫折等各種怯懦心理。經(jīng)過一段時間的鍛煉，就會慢慢變得遇事不慌，遇險不驚，老練沉著。

優(yōu)柔寡斷心理缺陷者體育鍛煉項目的選擇

優(yōu)柔寡斷心理缺陷者，在處理一些事情時，時常表現(xiàn)出優(yōu)柔寡斷，猶豫不決，以至經(jīng)常錯過一些解決問題或是把握機(jī)遇的大好時機(jī)。這一類人應(yīng)當(dāng)多參加各種球類活動的鍛煉，如籃球、排球、足球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球；田徑的跳高、跳遠(yuǎn)、跨欄也是很好的鍛煉項目。球類項目的特點是有攻有守，攻守轉(zhuǎn)換頻繁，要想在激烈的攻守中創(chuàng)造得分和獲取勝利都是很不容易的，稍微遲疑和猶豫，機(jī)會就會與你擦肩而過；田徑運動又著重在速度與力量的發(fā)揮和技術(shù)的熟練運用上，這其中既需要勇猛，更需要果斷，顧慮重重是不可能創(chuàng)造好成績的。在以上這些項目的比賽中，時機(jī)的掌握尤為重要，任何猶豫、徘徊都將錯失良機(jī)，甚至遭到失敗。因此，經(jīng)常參加這類體育項目的鍛煉，有利于增強(qiáng)信心，強(qiáng)化個性，使其逐漸變得沉著果斷，干脆利索。急躁、易怒心理缺陷者體育鍛煉項目的選擇。急躁、易怒心理缺陷者，對待人和事表現(xiàn)得過于簡單粗暴，過于感情用事，致使一些原本很容易處理和解決的事難以得到妥善解決，一些小的矛盾進(jìn)一步擴(kuò)大化。這類人應(yīng)多參加棋類，橋牌，太極拳，太極劍，氣功，慢跑，垂釣，遠(yuǎn)足，郊游等相對持久，相對靜止，需要耐心的鍛煉項目。這一類鍛煉項目的特點是靜多于動，慢多于快，穩(wěn)多于急。常參加這類項目的活動，能有效的幫助鍛煉者調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使興奮與抑制更趨于平衡，從而提高自我控制能力，進(jìn)而達(dá)到抑制浮躁的目的，久而久之，就能使容易急躁、容易沖動的性格得到改善。

缺乏自信心缺陷者體育鍛煉項目的選擇

缺乏自信心缺陷者，對自己的能力缺乏應(yīng)有的正確評價，反映在日常學(xué)習(xí)和生活中往往表現(xiàn)出消極，被動，缺乏應(yīng)有的朝氣和敢說敢為的銳氣。這一類人應(yīng)首先選擇一些相對簡單，容易完成的項目，如廣播操、長跑、健美、跳繩、羽毛球、乒乓球、臺球、棋類、橋牌等等。這些項目相對來說比較簡單（棋類、橋牌主要是智力項目），容易學(xué)習(xí)和掌握，且沒有太大的危險性，只要方法得當(dāng)，并堅持長期鍛煉，就能取得較好的效果。這對于那些缺乏自信心，做事懷疑自己能力的人而言是非常合適的，一旦通過鍛煉取得了成績并得到大家的承認(rèn)，就能進(jìn)一步激發(fā)他們的自信心。隨著成績和自信心的不斷提高，可逐步過渡進(jìn)行一些難度更大的鍛煉，通過不斷增加和提高鍛煉難度和強(qiáng)度，進(jìn)一步提高和增強(qiáng)他們的自信和能力。

過分緊張心理缺陷者體育鍛煉項目的選擇。過分緊張心理缺陷者，每逢遇到比較緊急的事或某些不良刺激，常常表現(xiàn)出過度緊張、焦慮、終日煩躁不安，給自己的學(xué)習(xí)和生活帶來極大的危害。這一類人應(yīng)多參加對抗性較強(qiáng)，爭奪較為激烈且勝負(fù)懸念未測的體育比賽活動，如籃球、排球、足球、手球等。這些比賽項目多因場上形勢變化多端，比賽高度緊張激列。運動員在場上技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，體能的對抗，同時也是智慧，心理的較量。如果經(jīng)常能在這種緊張，激烈的比賽場合中反復(fù)接受錘煉和考驗，學(xué)會在突發(fā)或是緊急情況下冷靜地對待和處理問題，那么在今后的生活中再遇到類似的情況，就不至于過分緊張，更不會驚慌失措、無所適從，從而為自己的生活和學(xué)習(xí)創(chuàng)造一個相對穩(wěn)定、正常、有序的環(huán)境。

自負(fù)、逞強(qiáng)心理缺陷者體育鍛煉項目的選擇。自負(fù)，逞強(qiáng)心理缺陷者，總是喜歡逞強(qiáng)，出風(fēng)頭，正是由于不切合實際的過分自負(fù)、虛榮，常常招致周圍同學(xué)的反感和厭惡，以致給自己帶來很多痛苦和尷尬。這類人應(yīng)多選擇一些難度較大，技術(shù)動作相對復(fù)雜和對抗性較強(qiáng)的項目，如健美操、籃球、排球、足球、長跑、跨欄等項目，也可找一些實力水平超過自己的對手對弈、打橋牌、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等。通過這些難度較大的鍛煉和艱苦的比賽，時時提醒自己“山外還有青山在，強(qiáng)中自有強(qiáng)中手”，從而學(xué)會謙虛做人，慎重做事，學(xué)會客觀的對待自己、善待他人，最終克服自負(fù)、驕傲的不良心理習(xí)慣。（作者單位分別為：河北經(jīng)貿(mào)大學(xué)體育部；河北師范大學(xué)體育學(xué)院）