蘇　艷

【關(guān)鍵詞】雙搖跳繩 小學生 雙搖技術(shù)

一、選好苗子是搞好訓練的良好開端

雙搖跳繩選材時，以身材稍矮者為佳。首先，因為身材矮，搖繩的周長就短，搖繩的速度就更快；其次，搖繩是上肢及手腕的動作，被選者應用較好的跳繩姿態(tài)，到了訓練后期，不協(xié)調(diào)不正確的跳繩動作很難提高跳繩成績；再次，雙搖跳對上下肢力量、柔韌性及心肺功能都具有很高的要求，一天內(nèi)要完成三次2分鐘計時跳，運動量相當于跑兩個800米，所以運動員必須具有很好的耐力和頑強的意志品質(zhì)。

二、促進內(nèi)臟機能的發(fā)展，提高耐久力是不斷進步的關(guān)鍵

目前，我市比賽及省級比賽一般都是2分鐘雙搖跳，這對運動員來講，提高跳繩水平的關(guān)鍵是耐力能否達到要求。訓練初始階段，雙搖跳2分鐘完成100次是關(guān)口，并且可能在100次左右徘徊2～3個星期。隨著訓練的不斷深入，240次以內(nèi)每隔30次是一個小坎，需要不斷地改進技術(shù)，加強綜合素質(zhì)。學生的訓練成績達到240次以后，可能會停滯不前，甚至可能會下降，這時必須加強心肌功能的鍛煉，加強耐力的訓練，培養(yǎng)勇敢頑強堅韌不拔的精神，堅持一段時間后，運動員2分鐘雙搖跳的成績肯定會達到新的高度。加強耐久力的訓練，要克服恐懼心理，調(diào)動學生的積極性。比如，采用定時跑、變速跑、折返跑、追逐跑、音樂伴奏跑等，變換不同的方式，也可采用教師參與法、變換路線法、競賽訓練法等加強有氧訓練，提高耐久能力。

三、掌握節(jié)奏，合理分配體力是雙搖跳保持高水平的基礎(chǔ)

雙搖跳繩的節(jié)奏感非常重要，訓練時一般以每秒鐘兩個雙搖為宜。用口令、手勢、打拍子等方法可培養(yǎng)學生的節(jié)奏感。跳得過分高不利于雙跳速度的提高，學生要取得好成績，雙跳的速度是一個關(guān)鍵因素，教師可以采用一系列的訓練手段來提高學生的動作速度。具體訓練方法如下：

（1）10秒、20秒——短時間定時連續(xù)快速跳繩訓練。

（2）30次、50次——定量連續(xù)快速跳訓練。

（3）10秒25次、20秒45次——定時定量快速訓練。

（4）30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計時訓練。

雙搖跳繩的體力分配應科學合理，就像田徑的中長跑一樣，既要自始至終保持高頻率的快節(jié)奏，又要最大限度地發(fā)揮學生的能量。另外，跳繩運動員的心理素質(zhì)的訓練也很重要，平時應經(jīng)常對他們進行心理輔導，或經(jīng)常組織對抗賽。

四、及時有效地放松恢復是體質(zhì)良好狀態(tài)的必需

雙搖跳繩對學生腿部力量要求較高。在運動過程中，由于跳的次數(shù)過多，時間過長，小腿肌肉不發(fā)達，雙跳時不能協(xié)調(diào)收縮，或者準備活動不充分，都容易引起骨膜及下肢肌肉的損傷，所以應注意訓練的科學性，合理安排運動負荷，以避免小腿肌肉的局部負荷量過大。另外，要掌握正確的雙跳技術(shù)，利用前腳掌著地，盡量避免在堅硬的地面上進行長時間的跳。在訓練前，天氣較冷時，要做好充分的準備活動，特別是下肢的準備要充分，這樣使體溫升高，加速血液循環(huán)，提高神經(jīng)肌肉的興奮性。訓練后，除了及時補充水份和營養(yǎng)外，人體處于高溫狀態(tài)時產(chǎn)生了大量的汗液，應勤換濕衣，同時，要及時調(diào)整放松。放松恢復的方法有按摩、拍揉、捶打、熱水浸泡等。