周廣濤

[摘要] 體育與健康是新課程改革下的產(chǎn)物,它不再是簡單的體育實(shí)踐課程,它新增了許多體育理論,體育保健,體育健身等理念。如何在即將到來的酷夏上好體育課,一直是我們一線老師必須面對的嚴(yán)酷現(xiàn)實(shí)。本文就此提出自己的一些見解和認(rèn)識(shí),使大家在今后的教育中做到有的放矢,教學(xué)有條不紊。

[關(guān)鍵詞] 體育與健康 體育保健 夏季 中暑

度過短暫的春天,我們又迎來了烈日當(dāng)空,驕陽似火的夏季。盛夏里的高溫天氣,低氣壓肆虐著大地,我們應(yīng)當(dāng)如何在炎熱的環(huán)境中進(jìn)行體育教學(xué)呢?又如何提高夏季體育課的教學(xué)質(zhì)量呢?作為一名具有十余年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的一線老師,針對夏季的教學(xué)談幾點(diǎn)看法。

一、利用已有條件,開展相關(guān)運(yùn)動(dòng)

我們應(yīng)當(dāng)在教學(xué)內(nèi)容的選擇上下功夫,發(fā)揮本校自然環(huán)境條件的優(yōu)勢,開設(shè)如游泳、武術(shù)、乒乓球、體操、校園集體舞以及形式多樣的游戲,充分利用建筑物及大樹的陰涼地方,因地制宜,開展適宜的體育活動(dòng),做到精心設(shè)計(jì),合理安排。如果是多班上課,體育教師可以通過集體備課,相互調(diào)節(jié),避免沖突。如果天氣過于炎熱,可以在室內(nèi)進(jìn)行理論課,游戲課。良好的理論是實(shí)踐的基礎(chǔ),上好理論課對今后的實(shí)踐課有著重要的指導(dǎo)作用。體育老師要開動(dòng)腦筋利用電化教學(xué),把理論課上得生動(dòng)有趣。

二、合理安排課程密度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

實(shí)踐課的密度和負(fù)荷應(yīng)當(dāng)充分體現(xiàn)出季節(jié)變化帶來的影響,合理安排練習(xí)的次數(shù)和休息的時(shí)間,加強(qiáng)競賽和趣味性調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,克服惡劣的天氣條件達(dá)到良好的教學(xué)效果。學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(比如跑速,心率等)不應(yīng)超過平時(shí)習(xí)慣的強(qiáng)度。

三、讓學(xué)生做好防護(hù)工作

在烈日下運(yùn)動(dòng),可以帶上白色涼帽,穿淺色、寬敞、透氣性能良好的薄衣。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場應(yīng)當(dāng)有良好的通風(fēng)、降溫設(shè)施。

四、安排好戶外活動(dòng)的時(shí)間

在上實(shí)踐課過程中,曝曬的時(shí)間不宜過長,在太陽下露背進(jìn)行活動(dòng),強(qiáng)烈的紫外線直接照射在皮膚上,還會(huì)引起皮膚疾病和日射病。(由于日光直接照射頭部,經(jīng)紫外線穿透顱骨,引起腦膜充血和腦組織損傷,表現(xiàn)為呼吸和周圍循環(huán)衰竭現(xiàn)象,體溫正?；蛏愿?血壓減低,無汗,面色潮紅,頭痛,頭昏,嘔吐或忽然昏倒。)因此,在陽光下持續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長,要經(jīng)常到陰涼的地方休息片刻,以避免發(fā)生突發(fā)事件。

五、運(yùn)動(dòng)過程中要適宜飲水并注意飲水方法

鍛煉過程中應(yīng)準(zhǔn)備充足的清涼消暑含鹽低糖多維生素的飲料。在高溫環(huán)境中,因出汗過多體內(nèi)缺大量的氯化鈉,引起肌肉疼痛和痙攣,尤其以對稱性腓腸肌痙攣?zhàn)顬槎嘁?俗稱熱痙攣。但是也不能在運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)后大量的補(bǔ)充涼的飲料。喝水過猛會(huì)加重腎臟的負(fù)荷,同時(shí)引起胃部肌肉痙攣,導(dǎo)致嘔吐,腹疼等痛狀。正確的飲水方法是用少量多餐法補(bǔ)水,在鍛煉過程中,要少量多次的補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。低糖含鹽飲料,溫的運(yùn)動(dòng)飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體溫度,另外,運(yùn)動(dòng)飲料通常比其他普通飲品含有更多的糖分,人體在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗大量碳水化合物,運(yùn)動(dòng)型飲料可以有針對性地進(jìn)行補(bǔ)充。

六、采取有效措施,防止高溫中暑

在室外運(yùn)動(dòng)還應(yīng)該避免長時(shí)間在高溫,高熱或不通風(fēng)的環(huán)境中工作或從事體育鍛煉。防止高溫中暑和熱衰竭。如果出現(xiàn)應(yīng)當(dāng)迅速將患者脫離熱環(huán)境,到陰涼通風(fēng)處休息,并采取降溫,消暑的措施。如解開衣扣,喝清涼飲料,服用仁丹,十滴水或藿香正氣水等防暑藥物。同時(shí)配合迅速有效的降溫,如冷敷,冰袋降溫,50%酒精擦浴等緊急降溫措施,若癥狀較重或有昏迷時(shí),必須轉(zhuǎn)送醫(yī)院做進(jìn)一步處理。

七、注意師生溝通

加強(qiáng)師生之間的交流,對于學(xué)生中有特異體質(zhì)和有不適感的學(xué)生及時(shí)發(fā)現(xiàn)并停止練習(xí),到指定的位置休息,防止意外發(fā)生。

八、運(yùn)動(dòng)過后注意保護(hù)身體

告誡同學(xué)們上完體育課后,不應(yīng)在大汗淋漓時(shí)到風(fēng)扇前揭開衣服猛吹,或在過冷的空調(diào)下直吹,以及讓冷水直沖身體,實(shí)現(xiàn)身體快速降溫。其實(shí),這樣很不好,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后毛孔處于擴(kuò)大狀態(tài),經(jīng)過突然冷水的刺激,毛孔迅速縮小。這對身體極其不利,容易受寒邪的侵?jǐn)_,甚至引起各種各樣的疾病。

九、注意飲食

加強(qiáng)飲食教育,夏季宜清淡衛(wèi)生,多喝些綠豆湯、西瓜水,及時(shí)補(bǔ)充鹽份;多吃新鮮蔬菜,如扁豆、冬瓜等,可起到健脾利濕的作用;葷菜以家禽、魚類為主,少食油炸食物和難以消化的生冷食品,適當(dāng)控制三餐進(jìn)食量。

在即將到來的日子里,我們的體育教學(xué)如果能夠做到以上幾方面,我相信會(huì)圓滿地完成教育教學(xué)任務(wù),并能收到較好的教學(xué)效果。讓我們共同渡過一個(gè)愉快,安全的夏季。

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