耿萬成

摘 要:三級(jí)跳遠(yuǎn)是在快速助跑的基礎(chǔ)上,沿直線連續(xù)向前進(jìn)行單足跳、跨步跳和跳躍的一個(gè)田徑項(xiàng)目。通過對(duì)我校初中男子三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練實(shí)踐的總結(jié)分析,初步探討了三級(jí)跳遠(yuǎn)業(yè)余訓(xùn)練中三跳比例的重要性,合理的三跳比例對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的成績起到了決定性的作用。

關(guān)鍵詞 初中學(xué)生男子三級(jí)跳遠(yuǎn)課余訓(xùn)練三跳比例

一、前言

三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)比較復(fù)雜,對(duì)身體素質(zhì)要求較高,該項(xiàng)目自1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)被列入正式比賽項(xiàng)目以來,技術(shù)一直在不斷發(fā)生著變化。隨著近年來我縣中學(xué)生競(jìng)技體育水平不斷提高,初中男子三級(jí)跳遠(yuǎn)的記錄也在提高,由1993年的12米提高到2005年的13.12米,成績大幅提高。因此給運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練帶來了壓力,而學(xué)校的訓(xùn)練都是比賽前通過臨時(shí)組隊(duì)進(jìn)行的,訓(xùn)練時(shí)間在1~3個(gè)月,且大部分運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)一般,而且訓(xùn)練水平也不高。根據(jù)我校現(xiàn)狀,借鑒中外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練及成績,并結(jié)合自己的訓(xùn)練體會(huì),重點(diǎn)闡述初中男子三級(jí)跳遠(yuǎn)三跳比例的合理分配這一問題,進(jìn)一步探索初中男子三級(jí)跳遠(yuǎn)業(yè)余訓(xùn)練特點(diǎn),提高三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)水平。

二、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

我校業(yè)余運(yùn)動(dòng)員:09屆學(xué)生劉立楠,男,1992年出生,身高174cm,體重58kg;09屆學(xué)生萬凱利,男,1993年出生,身高179cm,體重64kg。

2.研究方法

(1)文獻(xiàn)法:通過查閱大量文獻(xiàn)資料,收集有關(guān)三級(jí)跳遠(yuǎn)方面的訓(xùn)練方法和資料。

(2)實(shí)驗(yàn)法:對(duì)劉立楠、萬凱利兩名業(yè)余三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分階段的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn),訓(xùn)練過程嚴(yán)格對(duì)照訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施,并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員和項(xiàng)目特點(diǎn),合理地采用有針對(duì)性的方法與手段,對(duì)訓(xùn)練全過程進(jìn)行研究和分析,以探討有效的方法。

三、結(jié)果與分析

1.對(duì)劉立楠同學(xué)的訓(xùn)練分析

劉立楠同學(xué)相對(duì)來說身體素質(zhì)較好,跳遠(yuǎn)成績5.60米和百米速度12.5秒。經(jīng)過二年的系統(tǒng)訓(xùn)練后,身體素質(zhì)和動(dòng)作技術(shù)有了進(jìn)一步的提高,跑跳成績分別達(dá)到跳遠(yuǎn)6.19米,百米速度11.9秒。由于身體成長關(guān)系腿部的肌肉力量相對(duì)不足,特別是單足的負(fù)重力不夠大,在承受較大重量負(fù)荷條件下迅速連續(xù)跳躍的能力較弱,造成其在三級(jí)跳遠(yuǎn)中不能夠完全發(fā)揮其彈跳力和速度。在加強(qiáng)力量訓(xùn)練后,明顯改變了其腿部力量,運(yùn)動(dòng)成績提高了一大截。同時(shí)通過鞏固和熟練動(dòng)作技能,進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績。

2.對(duì)萬凱利同學(xué)的訓(xùn)練分析

萬凱利同學(xué)進(jìn)校跑跳成績一般,經(jīng)過初一學(xué)年的系統(tǒng)訓(xùn)練,速度有較大提高,在跳方面也表現(xiàn)出了一定的潛力。進(jìn)行了一段一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體練習(xí)后,該學(xué)生的成績有了進(jìn)步和提高,百米速度達(dá)到了12.63秒,跳遠(yuǎn)成績5.90米。在制定專項(xiàng)時(shí),考慮到運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作沒有成形,就沒有過分的要求三跳的比例協(xié)調(diào)。為了充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的能力,考慮運(yùn)動(dòng)員的腿部承受負(fù)荷力量的能力不足,就把第一跳放為重點(diǎn),當(dāng)時(shí)第一跳要求運(yùn)動(dòng)員跳出總成績的42%即5.2米左右,第二跳26.5%(3.3米),只要第三跳能達(dá)到31.5%即4米就能達(dá)成12.5米左右。

3.三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)

三級(jí)跳遠(yuǎn)是集速度、力量、爆發(fā)力、彈跳、靈敏、協(xié)調(diào)能力為一體的綜合性項(xiàng)目,成績的好壞取決于運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)水平。在三級(jí)跳遠(yuǎn)中,各跳距離能反映出運(yùn)動(dòng)員水平速度的分配和三跳用力程度的情況,各跳距離對(duì)成績有著直接的影響,不同的三跳比例形成不同的技術(shù)類型和特點(diǎn)。在三級(jí)跳遠(yuǎn)的發(fā)展過程中,不同的時(shí)期出現(xiàn)過三種不同的技術(shù)類型:第一種是高跳型,它的第一跳所占的比例最大,前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用較多;第二種是以波蘭為代表的平跳型,它的第一跳和第三跳速度比例基本相同;第三種是以愛德華茲為代表的跑跳型(速度-平跳型),第三跳的速度所占比例最大。各種技術(shù)類型的跳法都要求運(yùn)動(dòng)員有相應(yīng)的速度、彈跳和單腿負(fù)重力,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身實(shí)際情況選擇自己的技術(shù)動(dòng)作類型。隨著三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展,人們?cè)谧裱夹g(shù)發(fā)展趨勢(shì)的同時(shí)努力尋找符合個(gè)人能力特點(diǎn)的最佳三跳比例。

4.優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員 “三跳比例”探究

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的“三跳比例”對(duì)比分析表(表一)

5.合理設(shè)計(jì)三跳比例

根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律和其自身的素質(zhì)水平,并按照不同時(shí)期的肌肉發(fā)展情況。參考優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的“三跳比例”,考慮到中學(xué)生的實(shí)際能力和腿部力量的承受力,合理的為我校三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員確定了各個(gè)時(shí)期相應(yīng)的三跳比例范圍。

訓(xùn)練早期(初一年段)腿部肌肉力量相對(duì)較弱,設(shè)計(jì)第一跳為40%~43%左右,第二跳為26%~28%左右,第三跳為30%~32%左右。

訓(xùn)練中期(初二年段)已經(jīng)過一段時(shí)間的腿部力量訓(xùn)練后,設(shè)計(jì)第一跳為37%~39%左右,第二跳為26%~28%左右,第三跳為33%~35%左右。

訓(xùn)練后期(初三年段)兩腿的力量已得到明顯的提高和加強(qiáng),設(shè)計(jì)第一跳為33%~35%左右,第二跳為28%~30%左右,第三跳為.37%~38%左右。

劉立楠同學(xué)和萬凱利同學(xué)“三跳比例”(表二)

6.有效的訓(xùn)練手段和方法

針對(duì)學(xué)生的特點(diǎn)和三跳比例為學(xué)生制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,進(jìn)行有效的訓(xùn)練手段安排學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要求運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的腿部支持力量和爆發(fā)力。為了讓學(xué)生能達(dá)到所設(shè)計(jì)的三跳比例,對(duì)學(xué)生的腿部力量要求提出了較高的要求。它需要學(xué)生的腿部能有承受較大力量負(fù)荷的能力(大約自身體重的5~6倍)和在承受較大重量負(fù)荷條件下迅速連續(xù)跳躍的能力。在訓(xùn)練中為學(xué)生制訂了下列四個(gè)訓(xùn)練方法:

(1)小力量訓(xùn)練:負(fù)重10kg沙背心連續(xù)單腳跳臺(tái)級(jí)上下50次×3組;提15kg啞鈴在沙坑連續(xù)蹲跳20次×3組;負(fù)重30kg杠鈴提踵50次×3組。安排在每周三的訓(xùn)練課上進(jìn)行訓(xùn)練。

(2)大力量訓(xùn)練:負(fù)重50kg~65kg杠鈴深蹲起20次×4組;前弓步快挺舉35kg~45kg杠鈴20次×3組×兩腿;負(fù)重50kg杠鈴跨步上二級(jí)臺(tái)階單腿起跳再上二級(jí)臺(tái)階30次×3組×兩腿。安排在每周六的訓(xùn)練課上進(jìn)行訓(xùn)練。

(3)專項(xiàng)跳躍訓(xùn)練:連續(xù)80米單足跳×5組×兩腿;連續(xù)50米跨步跳×5組;3~5米助跑五級(jí)跳20次×3組,5~7米助跑十級(jí)跳20次×3組,本次練習(xí)要求記遠(yuǎn)度。在小力量訓(xùn)練和大力量訓(xùn)練后進(jìn)行練習(xí)。旨在發(fā)展學(xué)生的彈跳力腿部力量和負(fù)重力。

(4)運(yùn)用標(biāo)志物進(jìn)行三跳節(jié)奏訓(xùn)練:擺動(dòng)腿連續(xù)單腳跳;短程助跑跨步跳接跳躍步入坑;原地多級(jí)跨步跳接跳躍步入坑;短中程完整三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí);全程完整三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。

在2至3個(gè)月的有效訓(xùn)練后,學(xué)生的腿部力量和在承受較大重量負(fù)荷條件下迅速連續(xù)跳躍的能力明顯提高。形成了合理的三跳比例。

7.訓(xùn)練后取得的成績

劉立楠同學(xué)參加2007年4月份昌黎縣中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽成績?yōu)?2.03米取得第四名;2008年10月份參加昌黎縣中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽中以12.64米成績獲得第一名;萬凱利同學(xué)參加2007年4月昌黎縣中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)三級(jí)跳遠(yuǎn)成績?yōu)?1.90米獲得第六名;2008年10月份參加昌黎縣中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽中以12.40米成績獲得第三名。在有效的訓(xùn)練下兩位同學(xué)都相應(yīng)取得了佳績,合理的三跳比例起到了關(guān)鍵作用。

四、結(jié)論

1.課余業(yè)余訓(xùn)練有著它自身的特點(diǎn),每個(gè)學(xué)生都有著不同的素質(zhì)狀態(tài)和技術(shù)特征。初中生普遍身體素質(zhì)不是很好,再加上繁重的學(xué)業(yè)壓力,訓(xùn)練時(shí)間短,因此,學(xué)生的訓(xùn)練水平相對(duì)較低,所以,對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練必須結(jié)合訓(xùn)練特點(diǎn)和顯示的個(gè)體特征來進(jìn)行,方能取得理想的成績。

2.加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分析,為學(xué)生選擇合理“三跳”的比例,在三個(gè)不同時(shí)期的業(yè)余訓(xùn)練中起到了很大的作用,并在實(shí)際比賽中都取得了較好的成績。因此運(yùn)用各種有效的訓(xùn)練方法和手段,是提高運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵,三跳比例成為初中男子三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中取得成績的重要手段。

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作者單位:河北省昌黎縣安山鎮(zhèn)實(shí)驗(yàn)學(xué)校