于映民　杜建強(qiáng)

【摘要】投籃指進(jìn)攻隊(duì)員將球從籃圈上方投入籃筐的各種動(dòng)作行為總稱,它是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù),是唯一的得分手段。比賽中進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用其他各種進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的,都是為了創(chuàng)造更多更好的進(jìn)攻機(jī)會(huì),力求投中得分。而投籃得分多少?zèng)Q定一場(chǎng)比賽的勝負(fù),因此,掌握好投籃技術(shù)并不斷地提高投籃命中率,對(duì)于在比賽中取勝具有十分重要的意義。

【關(guān)鍵詞】投籃;技術(shù);訓(xùn)練

Shallow talk a basketball to take the offensive a detail-shoot the basket a technique

Yu Ying-minDu Jian-qiang

【Abstract】Shoot the basket aggression member of team to fence in ball the square is from the basket devotion basket basket of various action behavior generic name, it be a basketball sport of main take the offensive technique, is unique of get a goal means.Game medium take the offensive member of team usage various other take the offensive technique, military tactics of purpose, all for create more better take the offensive opportunity, try hard for hurl medium get a goal.But shoot the basket to get a goal how much decision a victory or defeat for compete, therefore control good shoot the basket a technique constantly exaltation shoot the basket to in the clout a rate, for in the game win victory to have very importance of meaning.

【Key words】Shoot the basket;Technique;Train

1.投籃的技術(shù)內(nèi)容比較多,主要包括罰球、跳投、跑籃、勾手投籃、補(bǔ)籃和扣籃,但不管那一種投籃,他們的基本投籃技術(shù)聯(lián)系都比較密切,也都包括以下幾個(gè)要點(diǎn)。

1.1瞄籃。

投籃時(shí)瞄籃點(diǎn)應(yīng)該在籃圈的后沿部分。當(dāng)看這一點(diǎn)時(shí),就能投進(jìn)網(wǎng)里,很多有經(jīng)驗(yàn)的隊(duì)員或者教練教隊(duì)員都瞄籃圈一點(diǎn),那么做,就不得不比瞄籃點(diǎn)投得更遠(yuǎn)些。應(yīng)該每次都投向固定的瞄籃點(diǎn),猶如神投手一樣 。

1.2站位。

不管是罰球還是跳投,如果右手投籃,右腳應(yīng)直接指向籃圈中央。罰球情況下應(yīng)把右腳放在罰球線中點(diǎn),稍前于左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。一個(gè)穩(wěn)定的籃球手要培養(yǎng)的是穩(wěn)定性,而這來源于習(xí)慣,來源于感覺舒適和自然。

1.3持球。

持球要小心,用手指和掌根觸球,手掌心不得觸球。在球與手之間應(yīng)有空隙,這樣才能感覺柔和。用指端控制住球,不要太緊。 當(dāng)雙手持球于胸前,肘關(guān)節(jié)要自然下垂,兩腳前后或者左右開立,兩膝微屈,把重心落在兩腳上,眼睛注視瞄準(zhǔn)點(diǎn),在投籃時(shí),下肢要蹬地發(fā)力,兩臂要向前上方伸直,前臂內(nèi)旋,拇指下壓,手腕前屈,食指和中指有力撥球,通過指端把求柔和投出,球出手時(shí)候身體要隨投籃出手方向自然伸展,但注意在投籃時(shí)下肢要先發(fā)力,出手要柔和、流暢,不要猛然用力,否則會(huì)使球離手太快,這樣命中率就下降。要使球柔和入網(wǎng),球應(yīng)從指端出手,自然離開手指,如果球觸手掌,球就不能柔和地觸籃圈。在膝部動(dòng)作中,在原地投籃或罰球時(shí)稍微屈膝即可,像其它投籃,膝關(guān)節(jié)必須保持穩(wěn)定與一致。但無論那種投籃,基本前提就是:投籃越簡(jiǎn)單,動(dòng)作就越小,獲得一致的穩(wěn)定出手的機(jī)會(huì)就越好。

1.4弧線。

在球投出時(shí)如果球觸籃圈后又彈回來,這說明投籃太平,即弧度不夠。弧度不夠使球不能柔和觸及籃圈,在罰球線附近出手時(shí)弧線的最高點(diǎn)應(yīng)在籃圈上約1米,出手點(diǎn)越遠(yuǎn),弧線就相應(yīng)高一點(diǎn)。

1.5眼睛注視(球出手后)。

球出手后,眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個(gè)普遍的毛病。不要把眼睛過于集中于球的飛行——投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標(biāo),這樣就影響命中率。球出手后應(yīng)該 馬上把視力注視在籃框上,對(duì)球的飛行作出一個(gè)相應(yīng)的判斷,隨時(shí)準(zhǔn)備自投自己沖搶籃板。

1.6球的旋轉(zhuǎn)。

和弧度一樣,球的旋轉(zhuǎn)取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球,在到達(dá)籃圈前應(yīng)旋轉(zhuǎn)一周到兩周,如果沒有適當(dāng)?shù)暮笮?就會(huì)使球碰及籃圈后向外而不落入球網(wǎng)內(nèi),另外,旋轉(zhuǎn)中的球在空中飛行的過程中有相對(duì)的穩(wěn)定性。

1.7自信心。

適合的練習(xí)帶來成功,從而給人自信,而自信又使投手深信練習(xí)的效果,并繼續(xù)練習(xí)。這是一個(gè)美妙的循環(huán)。大多數(shù)優(yōu)秀的投手投前就心中有數(shù),有的放矢,對(duì)任何的投籃都要帶著自信心,從而達(dá)到更佳的效果。

2.具備以上的基本投籃要素后,下面就各個(gè)基本投籃的技術(shù)分析

2.1單手原地跳起投籃,原地起跳然后單手將球撥出投入籃筐的過程。

動(dòng)作方法:右手投籃時(shí),右腳在前,左腳稍后,兩膝微屈,重心落在兩腳掌上。右手五指自然分開托球,翻腕持球的后部稍下部位,左手扶在球的左側(cè)方,將球舉到頭部右側(cè)上方位置,目視球籃,大臂與肩關(guān)節(jié)平行,大、小臂約90度角,肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。投籃時(shí),由下肢蹬腿發(fā)力,身體隨之向前上方伸展,同時(shí)抬肘向投籃方向伸臂當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí),用手腕前屈和手指撥球動(dòng)作,使球柔和地從食、中指端線投出。球離手時(shí),手臂要隨球自然跟送,腳跟提起,落地時(shí),屈膝緩沖。

單手原地投籃易犯錯(cuò)誤是:持球手型不正確,掌心未離球體,手指端未貼在球體,持球不穩(wěn),手腕動(dòng)作緊張;肘關(guān)節(jié)外展,致使上肢各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向不在一條線上;投籃時(shí),肘關(guān)節(jié)過早前伸,形成拋物線偏低,由于用不上力量而形成推球動(dòng)作; 投籃出手時(shí),肩關(guān)節(jié)緊張,抬肘伸臂不充分,缺乏隨球跟送動(dòng)作,出球動(dòng)作僵硬,手指沒有自然分開,食指、中指撥球動(dòng)作不明顯。要糾正這些錯(cuò)誤首先抓持球投籃的準(zhǔn)備姿勢(shì)和出手動(dòng)作,掌握投籃手法,教練通過講解示范,使學(xué)員對(duì)投籃動(dòng)作的方法與要求建立正確概念,學(xué)生徒手做原地投籃動(dòng)作的模仿練習(xí),體會(huì)全身的協(xié)調(diào)配合和出球的指腕動(dòng)作 ,其次學(xué)員面對(duì)墻、籃板或?qū)W員二人對(duì)面相距2～3m,持球隊(duì)員做投籃動(dòng)作練習(xí),或者學(xué)員站在籃圈下面,舉球到投籃出手部位投籃,體會(huì)投籃出手時(shí)指腕動(dòng)作。可以采用各種專門性練習(xí),學(xué)員可以對(duì)照鏡子做模仿練習(xí),觀察自己投籃的全身協(xié)調(diào)用力動(dòng)作和投籃出手的手指、手腕動(dòng)作。如針對(duì)肘關(guān)節(jié)外展錯(cuò)誤,可讓學(xué)員以投籃的手臂側(cè)靠墻,徒手做投籃模仿動(dòng)作;如果是投籃時(shí)肘關(guān)節(jié)前伸過早,弧線偏低的缺點(diǎn),讓學(xué)員坐在地上持球做投籃動(dòng)作,教練站在學(xué)員對(duì)面用手捂住球的上方,讓學(xué)生體會(huì)投籃時(shí)先抬肘,后伸臂、壓腕、指撥投籃出球的動(dòng)作順序,同時(shí)在練習(xí)投籃時(shí),一定要啟發(fā)學(xué)生動(dòng)腦思考,善于鑒別哪次投籃動(dòng)作是正確的,哪次是不正確,并且把動(dòng)作規(guī)范糾正,因?yàn)榛@球是一項(xiàng)綜合體能的智力運(yùn)動(dòng)

2.2雙手胸前投籃,雙手持球于胸前,肘關(guān)節(jié)自然下垂(不要外展),上體稍前傾,兩膝微屈,身體重心放在兩腳之間,目視投籃目標(biāo)。

投籃時(shí),兩腳蹬地,腰腹伸展,兩臂上伸,拇指向前壓送,兩手腕同時(shí)外翻,指端撥球,用拇指、食指、中指投出,腿、腰、臂自然伸直。 動(dòng)作要點(diǎn):動(dòng)作的關(guān)鍵在于掌握好屈膝蹬地、腰腹伸展。手臂上伸和球出手時(shí)手腕、手指用力動(dòng)作的連貫性、協(xié)調(diào)性和用力的一致性。易犯錯(cuò)誤: 持球手法不正確,肘外張;手臂僵硬。投籃時(shí)兩手用力不平均,肩關(guān)節(jié)緊張,手臂伸展不充分,食指、中指撥球動(dòng)作不明顯。 糾正方法: 強(qiáng)調(diào)正確的持球方法,投籃時(shí)蹬地、腰腹伸展,手臂上伸。注意伸臂的同時(shí)手腕翻動(dòng)、拇指壓球,食指、中指撥球。 投籃練習(xí)方法: 近距離定點(diǎn)投籃、慢速行進(jìn)間投籃(初學(xué)者) 兩人一組一球投籃,投籃后沖搶籃板球并傳球給另一人,同時(shí)揮臂干擾其投籃(消極防守) 配合投籃練習(xí)(傳切、掩護(hù)、策應(yīng)、快攻等)。

2.3后仰跳投。后仰式跳投對(duì)選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了),關(guān)鍵在于動(dòng)作。

下面結(jié)合實(shí)際闡述一下:持球者用右手運(yùn)球,從右路突破,防守隊(duì)員一定在持球者的左側(cè)跟著跑,當(dāng)球運(yùn)到持球者的射程范圍之內(nèi)(離籃筐越近命中率越高),突然向左側(cè)靠一下防守隊(duì)員,使其以為持球者向左側(cè)突破,這個(gè)動(dòng)作也為持球者后仰跳投創(chuàng)造了運(yùn)動(dòng)空間。這時(shí),持球者突然收回,做出一個(gè)左腳在前右腳在后的姿勢(shì)(注意:這時(shí)就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了)。此時(shí),持球者面對(duì)籃筐,但要使籃筐和自己的兩個(gè)肩頭在一條直線上,然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中,上肢保持平時(shí)的投籃姿勢(shì),右腿會(huì)自然向前擺出。此時(shí)可以用旋轉(zhuǎn)時(shí)帶來的慣性與手臂力量輕松投籃。

后仰跳投中球員會(huì)遇到很多問題,比如球投出去不是旋轉(zhuǎn)的,后仰過度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。如果覺得不舒適,那就跳起時(shí)身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些,等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只要多練習(xí),相信學(xué)員能很好地掌握。

3.投籃的方法還有很多,如中鋒常用的原地向后投籃、移動(dòng)接球轉(zhuǎn)身跳投、策應(yīng)跳投、突破分球投籃、后轉(zhuǎn)身跳投等。但不管那一種投籃技術(shù),都要提高投籃命中率,所以在訓(xùn)練過程中必須作到以下幾點(diǎn):

3.1加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一投籃的確是進(jìn)攻技術(shù)中一項(xiàng)最重要的、帶有關(guān)鍵性的技術(shù)。實(shí)際上,籃球運(yùn)動(dòng)的魅力之關(guān)鍵就在投籃。這也是籃球運(yùn)動(dòng)愛好者最喜歡練習(xí)的一項(xiàng)技術(shù)。據(jù)統(tǒng)計(jì),在一場(chǎng)比賽中有身體接觸的投籃占投籃總次數(shù)的40%以上,這就要求投手出手速度更快、更遠(yuǎn)、更準(zhǔn)。切的先決條件,這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí),最終達(dá)到動(dòng)力定型。

3.2提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ),對(duì)投籃命中率有明顯的影響。應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來,在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

3.3選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī),是提高投籃命中率的關(guān)鍵,一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的,要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī),利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。

3.4加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中,身體的碰撞和接觸非常頻繁,防守的加強(qiáng)使得投籃的難度加大,在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí),如果仍能將球投進(jìn),這要求投籃者身體協(xié)調(diào)性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的,投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng),使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和,動(dòng)作自然、連貫、流暢。

3.5要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對(duì)投籃起著重要作用。在訓(xùn)練中要使投籃者得以全面鍛煉,掌握各種投籃技巧,發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性,培養(yǎng)投籃者的自信心和增強(qiáng)他們的王者風(fēng)范。

3.6選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。同時(shí),穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的,學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示,不要受裁判、場(chǎng)地、觀眾、氣氛和比分的影響,采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。

4.結(jié)語

投籃是進(jìn)攻技術(shù)中一項(xiàng)最重要的、帶有關(guān)鍵性的技術(shù)。實(shí)際上,籃球運(yùn)動(dòng)的魅力之關(guān)鍵就在投籃,這也是籃球運(yùn)動(dòng)愛好者最喜歡練習(xí)的一項(xiàng)技術(shù)。據(jù)統(tǒng)計(jì)隨著現(xiàn)代籃球的發(fā)展,在一場(chǎng)比賽中有身體接觸的投籃占投籃總次數(shù)的40%以上,這就要求投手出手速度更快、更遠(yuǎn)、更準(zhǔn),所以投籃者要堅(jiān)持努力練習(xí),不斷提高投籃技術(shù)。

收稿日期:2009-06-12

作者地址:解放軍信息工程大學(xué)理學(xué)院450001