沈春華　孫雪峰　劉月柏

中小學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)中飲水問題及對策

沈春華

一、中小學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)中主要存在的問題

(一)體育運(yùn)動(dòng)前中后不飲水或飲水不足

在當(dāng)前的應(yīng)試教育環(huán)境下，學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)繁重，課間10分鐘也常被擠占，學(xué)生時(shí)常上廁所都來不及，飲水和休息更得不到保證。在一般的體育教學(xué)中是不允許學(xué)生喝水的，學(xué)生若口渴只能堅(jiān)持到下課。

(二)體育運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后一次大量飲水

在體育課下課后，同學(xué)們常不約而同地奔向小店和教室痛飲解渴，殊不知這樣猛喝水對身體非常有害。

(三)以飲料和冷飲代替飲用水

經(jīng)常飲用帶氣、甜味、酸味的飲料不但容易使學(xué)生厭食與厭水，還會(huì)造成營養(yǎng)缺乏癥，造成學(xué)生酸性體質(zhì)，不利于血液循環(huán)，肌肉內(nèi)乳酸堆積多，容易產(chǎn)生疲勞感。運(yùn)動(dòng)后吃冷飲極易使腸胃受損，很容易造成脾胃虛弱，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)性腹瀉。

(四)學(xué)生飲用的水不合適

學(xué)生的飲用水主要有自來水、桶裝純凈水、瓶裝水等。很多經(jīng)濟(jì)條件不發(fā)達(dá)的地區(qū)，學(xué)生普遍飲用自來水。

二、中小學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)中宜采取的飲水對策

(一)利用體育和健康課對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)飲水知識(shí)教育

使學(xué)生了解掌握運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)后的科學(xué)飲水方法是少量多次，可以采用在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行：運(yùn)動(dòng)前10-20分鐘飲水量200-300ml左右；運(yùn)動(dòng)中機(jī)體排汗量加大，飲水要少量多次，每隔15-30分鐘飲水100-300ml；運(yùn)動(dòng)后切忌一次性大量飲水，更不能飲用生水，避免短時(shí)間大量飲水引起“水中毒”，出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐、頭暈眼花等癥狀，可每隔20分鐘飲水200-300ml。避免飲用過冷的水，強(qiáng)烈刺激消化道，造成胃腸功能紊亂，通常以12-26度為宜。

(二)改革課堂常規(guī)

根據(jù)不同季節(jié)和課堂內(nèi)容，在體育課堂中設(shè)置1－2次飲水時(shí)間，每次1－2分鐘，飲水與運(yùn)動(dòng)間隙性休息相結(jié)合。飲用水課前自帶并放在指定地方。要求自帶水是安全、健康的，如經(jīng)濟(jì)、健康的白開水。嚴(yán)禁飲料和冷飲帶人課堂。從實(shí)踐的效果來看，學(xué)生和家長普遍較歡迎。

(三)建議學(xué)校建立健全學(xué)生飲水機(jī)制，保障在校學(xué)生的飲水安全

1、學(xué)校宣傳櫥窗開辟科學(xué)飲水知識(shí)專欄。介紹一些科學(xué)飲水生活小常識(shí)，并定期更新內(nèi)容。

2、每學(xué)期舉辦一次科學(xué)飲水知識(shí)的黑板報(bào)評(píng)比，豐富學(xué)生科學(xué)飲水知識(shí)。

3、改進(jìn)和完善飲水設(shè)施。在飲水機(jī)進(jìn)教室的基礎(chǔ)上，每個(gè)樓層配備一臺(tái)自動(dòng)開水機(jī)，提高學(xué)生飲水的選擇性。在體育館邊設(shè)置兩臺(tái)保溫飲水箱，并由專人負(fù)責(zé)加水和維護(hù)，使下體育課的同學(xué)第一時(shí)間能喝到自開水。

(江蘇省吳江市松陵第一中學(xué)215200)

有氧運(yùn)動(dòng)處方——增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康水平的有效手段

孫雪峰劉月柏

一、處方箋的使用說明

1)個(gè)人情況：是對學(xué)生的一個(gè)基本調(diào)查，可以讓學(xué)生自己填寫，特別是學(xué)生體質(zhì)的情況教師一定要調(diào)查清楚，這樣才能對癥開方。

2)運(yùn)動(dòng)處方：基本活動(dòng)是主要內(nèi)容，一定要體現(xiàn)出有氧運(yùn)動(dòng)的特征，在時(shí)間、負(fù)荷、強(qiáng)度上一定把握好。熱身和整理活動(dòng)是輔助活動(dòng)。也屬于運(yùn)動(dòng)范圍，不可隨意給學(xué)生安排，要有針對性，它也像醫(yī)生開處方一樣，輔助藥物也起著重要作用。

3)活動(dòng)要求：要讓學(xué)生明確有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，但也要像治病一樣。打針、吃藥要按時(shí)、定量才行。

4)完成情況：要讓學(xué)生自己按要求認(rèn)真填寫，寫不出的，可以定時(shí)向老師匯報(bào)，反映一下在練習(xí)過程中的問題，老師要及時(shí)給予糾正。

二、注意的問題

1、對學(xué)生個(gè)人情況的調(diào)查，如果學(xué)生不愿意，可以不填寫，但教師一定要問清楚。對身體有病的學(xué)生，在計(jì)劃時(shí)要通過醫(yī)生，并同醫(yī)生商量才行。

2、有氧運(yùn)動(dòng)不是專業(yè)訓(xùn)練，給學(xué)生做計(jì)劃時(shí)，一定要考慮周全，要符合學(xué)生的個(gè)人特征，符合有氧運(yùn)動(dòng)的要求，能夠起到強(qiáng)身健體的作用才行。

3、對于初次參加，身體狀況又不太好的學(xué)生，第一次的處方最好以一個(gè)月為限，教師根據(jù)前面情況，再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。對身體素質(zhì)較好、又喜歡運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，可以直接加大運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)要加強(qiáng)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能上的要求。

4、教師應(yīng)用處方要靈活機(jī)動(dòng)，在項(xiàng)目上、運(yùn)動(dòng)量上、要求上應(yīng)隨時(shí)給學(xué)生變換。

通過處方的形式，讓學(xué)生明確運(yùn)動(dòng)的意義，在鍛煉中有了明確的目標(biāo)，同時(shí)提高了學(xué)生對運(yùn)動(dòng)的興趣，對于學(xué)生“終身體育”的培養(yǎng)起著很大的促進(jìn)作用。