申桂菊

炎熱的夏季就要到了,對于糖尿病病友來說,如何利用夏季進(jìn)行健身運(yùn)動,學(xué)問很多。一般來說,夏季是適合糖尿病病友運(yùn)動的季節(jié)。因?yàn)橄募咎鞖獗容^炎熱,人體的代謝功能增加,能量的消耗也大于其他季節(jié)。現(xiàn)根據(jù)夏季運(yùn)動的特點(diǎn),給病友介紹幾種簡單易行的健身運(yùn)動的方法,同時提醒病友在運(yùn)動中應(yīng)注意的一些問題。

幾種健身運(yùn)動的方法

1.普通散步法:每分鐘60至90步。每次20至30分鐘,此種散步法適宜于老年糖尿病病友。

2.快速散步法:每分鐘90至120步。每次30至60分鐘。此種散步法適宜于中老年糖尿病病友。

3.擺臂散步法:步行時兩臂用力前后擺動?？稍黾蛹珀P(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動。每分鐘60至90步,每次30至40分鐘。此種散步適宜糖尿病穩(wěn)定的中老年病友。

4.摩腹散步法:輕松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃腸道疾病,每次20至30分鐘。此種散步適宜糖尿病老年病友。

5.扭體散步法:一邊左右扭動身體。同時活動腰腿,每次30至40分鐘。此種散步方法適宜于中老年糖尿病病友。

運(yùn)動時應(yīng)注意的一些問題

1.健身運(yùn)動要因人而異:病友要根據(jù)自己的年齡、病情,來選擇適合于自己的運(yùn)動。

2.健身運(yùn)動要遵循生理規(guī)律:先做一些較緩和、運(yùn)動量較低的熱身運(yùn)動。再逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和速度,這樣既有助于肌肉活動效率的提高和關(guān)節(jié)的潤滑,又可防止運(yùn)動損傷。

3.夏季運(yùn)動時間的選擇:早晚運(yùn)動最好選擇在戶外,中午運(yùn)動選擇在室內(nèi)。在室內(nèi)運(yùn)動時,最好關(guān)掉空調(diào)或空調(diào)溫度不宜過低,以防運(yùn)動后受涼感冒。

4.夏季運(yùn)動時,需掌握補(bǔ)水的時機(jī):在運(yùn)動中適量補(bǔ)充水分,可以增加血漿量,減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運(yùn)動持續(xù)時間。運(yùn)動結(jié)束后30分鐘再補(bǔ)充大量水分。

5.補(bǔ)水量和水的溫度:運(yùn)動中一次補(bǔ)水量不宜過多,否則既不利于吸收,又會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次,每次飲水量不超過100毫升,最好是溫開水,夏季水溫應(yīng)保持在5至10度,不宜飲用冰水。

6.運(yùn)動的次數(shù)與強(qiáng)度:建議糖尿病病友最好每日三餐后運(yùn)動(從進(jìn)食第一口飯算起,1小時后運(yùn)動最佳),每次30至40分鐘,每周不能少于3天,運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大,時間不宜過長。

7.運(yùn)動后不要馬上到有空調(diào)的房間:應(yīng)及時更換衣服,禁止洗涼水澡。

8.要做好運(yùn)動前、運(yùn)動中及運(yùn)動后的血糖監(jiān)測:了解血糖變化的原因,并做好血糖監(jiān)測記錄,發(fā)現(xiàn)問題及時到醫(yī)院復(fù)診。

總而言之,糖尿病患者要抓住夏季這個運(yùn)動的最佳季節(jié),掌握科學(xué)有效的健身方法,使大家生活得更加健康、幸福、美滿。