周光琦

我從事學(xué)生的心理健康教育工作13年,一直很關(guān)注學(xué)生對學(xué)習(xí)的自我評(píng)價(jià)。長期的工作使我認(rèn)識(shí)到,學(xué)生的學(xué)習(xí)行為受自我評(píng)價(jià)的影響很大。如果學(xué)生能從自我評(píng)價(jià)中感受到成功,就會(huì)受到激勵(lì),從而產(chǎn)生更有效的學(xué)習(xí)行為?？墒?學(xué)生對自己的評(píng)價(jià)往往不夠全面、不夠合理,便產(chǎn)生了種種不良的甚至是消極的心態(tài)或行為。如何幫助學(xué)生解決“成長中的煩惱”,我以糾正學(xué)生的不合理認(rèn)識(shí)和調(diào)整不良心態(tài)入手,引導(dǎo)學(xué)生改變消極的、不合理的自我評(píng)價(jià)方式,并通過外部環(huán)境的幫助,進(jìn)一步樹立自信,引導(dǎo)著他們走出困境。

有這樣一個(gè)案例:(一個(gè)學(xué)生給我的一封信)

周老師,您好!

我是一個(gè)高二學(xué)生,上學(xué)期不努力學(xué)習(xí)給我造成很大影響。所以這學(xué)期以來我一直在努力。其實(shí)本應(yīng)高興,但我卻相反,一直郁郁寡歡,我害怕,我不知道自己將來的命運(yùn)。所以一直憂慮不安。我想創(chuàng)造自己的輝煌學(xué)業(yè),但每次看到自己的表現(xiàn)都很不好,我便失望了。我是不是真的不行了?

學(xué)生雨虹

從信中,我發(fā)現(xiàn),是狹隘的自我評(píng)價(jià)方式造成了雨虹目前的困境。她渴望通過努力學(xué)習(xí)獲得滿意的分?jǐn)?shù)和理想的成績,但因?yàn)橐郧爸R(shí)虧欠太多致使她現(xiàn)在盡管付出了那么多努力,卻屢屢不能如愿。幾次沒有取得好成績,讓挫折感在心中越積越多,加上消極的自我暗示,使之對前途萌生失敗的預(yù)感,沒有好心情,無法享受快樂,日益遠(yuǎn)離成功和自信。

目前,調(diào)整心態(tài)、改變以往不恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)方式是最迫切要做的。針對著她的情況我與她進(jìn)行了一下交流。

糾正她認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)

1.重新審視自己的心態(tài),并加以調(diào)整

“鐵杵磨成針”的故事在我國已經(jīng)家喻戶曉,借助這個(gè)故事,人們激勵(lì)自己不斷勤奮進(jìn)取。同時(shí),人們也忽略了故事中隱含的兩個(gè)問題,一個(gè)是努力不等于成功;二是我們要通過努力爭取成功,更要追求努力與成功的比值,讓我們在工作中付出的每一份努力,都被最大化地有效利用。好比我們常說,買電腦要講究性價(jià)比,是一個(gè)道理。

以往不努力學(xué)習(xí),失敗是理所當(dāng)然的,自己也能夠接受。但是現(xiàn)在,努力學(xué)習(xí)了,并滿懷希望借此取得好成績。有一點(diǎn)你要清楚,那就是努力≠成功,成功還要受學(xué)習(xí)方法以及學(xué)習(xí)心理等多方面因素的影響。比如你,基礎(chǔ)不扎實(shí)就是你最大的隱患。但此時(shí),你也許沒意識(shí)到,自己已經(jīng)在“努力”和“成功”二者之間劃了等號(hào)。在急于求成的心態(tài)之下,你失去了平常心,你對學(xué)習(xí)成績的關(guān)注就有點(diǎn)盲目和過分,你對自己的評(píng)價(jià)也就更單一和排它。

新學(xué)期雖然你基本進(jìn)入了一個(gè)普通高中生的學(xué)習(xí)狀態(tài),由于你以前基礎(chǔ)比較差,對于自己知識(shí)上的漏洞要在課下補(bǔ),不懂的問題要主動(dòng)問,要變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)。

在以后的學(xué)習(xí)中,我堅(jiān)信,只要方法得當(dāng)加上勤奮努力,終究會(huì)有成功的一天,而一旦放棄,就徹底遠(yuǎn)離了成功。我們既要堅(jiān)持努力下去,又要提高學(xué)習(xí)效率。

2.排除心中雜念,恢復(fù)失衡心態(tài)

為了證明“自己行”給別人看,你可能會(huì)把成績看得很重。使得你學(xué)習(xí)中不免分神,去想別人會(huì)如何看待自己。而此時(shí)你最需要的就是心無旁騖,需要完全把精力和注意力放在學(xué)習(xí)上。你聽說過張大千的故事嗎?一個(gè)朋友一次問他:“你晚上睡覺時(shí),你的長胡子是放在被窩外面還是被窩里面。”他被問住了,因?yàn)橐郧八麖膩頉]把這個(gè)問題當(dāng)回事。于是他說,明天我再告訴你吧。”晚上睡覺時(shí),他先把胡子放被窩外面,覺得不好;后來又把胡子放在被窩里面,覺得也不舒服。折騰來折騰去,一宿沒睡好。很可笑,是吧?？缮町?dāng)中,確實(shí)有不少人在關(guān)注一些很無聊和瑣碎的事情,你是不是也在擔(dān)負(fù)著同樣可笑的包袱呢。

3.根據(jù)自己的能力和知識(shí)基礎(chǔ),調(diào)整對自己的期望值,給自己一個(gè)合理的目標(biāo)要求

有個(gè)人經(jīng)過一個(gè)建筑工地,問那里的石匠們在干什么?三個(gè)石匠有三個(gè)不同的回答。第一個(gè)石匠回答:“我在做養(yǎng)家糊口的事,混口飯吃?！钡诙€(gè)石匠回答:“我在做最棒的石匠工作?！钡谌齻€(gè)石匠回答:“我正在蓋一座教堂。”從這三個(gè)人的回答中可以看出,第一個(gè)石匠的自我期望值最低,第三個(gè)石匠的自我期望最高。拿破侖曾經(jīng)說過:“一個(gè)不想當(dāng)元帥的士兵不是一個(gè)好士兵?！笔勘行坌膲阎?有非常高的自我期望當(dāng)然是好事。但一定要掂量好自己離目標(biāo)有多遠(yuǎn)的距離,以及采取什么樣的策略去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

在前幾年的東京國際馬拉松邀請賽中,名不見經(jīng)傳的日本選手山田本一出人意料地奪得了世界冠軍,當(dāng)記者問他憑什么取得如此驚人的成績時(shí),他說了這么一句話:“憑智慧戰(zhàn)勝對手?！?/p>

當(dāng)時(shí)許多人都認(rèn)為,這個(gè)偶然跑在前面的矮個(gè)子選手是故弄玄虛。馬拉松是體力和耐力的運(yùn)動(dòng),只要身體素質(zhì)好又有耐性就有望奪冠,爆發(fā)力和速度都在其次,說用智慧取勝,確實(shí)有點(diǎn)勉強(qiáng)。

兩年后,在意大利國際馬拉松邀請賽上,山田本一又獲得了冠軍。有記者問他:“上次在你的國家比賽,你獲得了世界冠軍,這一次遠(yuǎn)征米蘭,又壓倒所有的對手取得第一名,你能談一談經(jīng)驗(yàn)嗎?”

山田本一性情木訥,不善言談,回答記者的仍是上次那句讓人摸不著頭腦的話:“用智慧戰(zhàn)勝對手。”這回記者在報(bào)紙上沒再挖苦他,只是對他所謂的智慧迷惑不解。

過了好些時(shí)日,這個(gè)謎團(tuán)終于被解開了,山田本一在他的自傳中這么說:“每次比賽之前,我都要乘車把比賽的線路仔細(xì)看一遍,并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來,比如第一個(gè)標(biāo)志是銀行,第二個(gè)標(biāo)志是一棵大樹,第三個(gè)標(biāo)志是一座紅房子,這樣一直畫到賽程的終點(diǎn)。比賽開始后,我就以百米沖刺的速度奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖去,等到達(dá)第一個(gè)目標(biāo),我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去。四十幾公里的賽程,就被我分解成這么幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了。起初,我并不懂這樣的道理,我把我的目標(biāo)定在四十幾公里處的終點(diǎn)線上,結(jié)果我跑到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了,我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了。

是目標(biāo)分解法幫助山田本一獲得了勝利。他通過把整個(gè)目標(biāo)分解成了幾個(gè)小的階段性目標(biāo),通過一個(gè)個(gè)觸手可及的小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),打下了現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)和心理自信,掌控全局,最終完美收官。對你來說,最好制定一個(gè)比自己現(xiàn)有水平稍高的目標(biāo)要求。比如,如果你平時(shí)考試成績低于平均分5分,那你可以要求自己下次爭取前進(jìn)1分;如果你的英語學(xué)得不好,是不是保證每次作業(yè)起碼單詞不錯(cuò)。在完成了既定目標(biāo)之后,下次再給自己制定一個(gè)小步子的目標(biāo)。

學(xué)會(huì)改變不恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)方式

你習(xí)慣于靠下次考試成績來證明自己前段時(shí)間的學(xué)習(xí)效果。如果考得好,就認(rèn)為自己這段時(shí)間努力了,成功了;如果考得不如意,就會(huì)全盤否定自己近期的付出,這種做法不可取。學(xué)習(xí)是一個(gè)過程,任何結(jié)果不過是過程中的一點(diǎn)。因?yàn)橐稽c(diǎn),而否定了大部分,是一種狹隘的評(píng)價(jià)方式。我們要學(xué)會(huì)從平時(shí)的學(xué)習(xí)、生活中積極評(píng)價(jià)自己,如搞懂了一道數(shù)學(xué)題,掌握了幾個(gè)英語單詞,老師的講解觸動(dòng)了內(nèi)心的靈感等,這些看似不值一提的小事,都是我們成功的果實(shí)。如果我們能有意識(shí)地在平時(shí)積累那種成功、自信的感覺,就會(huì)使自己內(nèi)心充滿渴望、自信,就會(huì)看到成功在向你招手。

和父母、老師溝通

你不是孤軍奮戰(zhàn),你身后有可以信賴的力量隨時(shí)待命。你可以把自己的困難和感受說給父母、老師聽,他們的關(guān)懷和理解會(huì)讓你振奮和自信;你可以把自己的打算告訴老師,獲得他們的肯定和指導(dǎo)。他們不光滿足你物質(zhì)和知識(shí)上的需要,也能給你心理支持和精神力量。

1.積極交流

每天盡量找一點(diǎn)時(shí)間,比如飯前飯后和父母談?wù)勛约旱膶W(xué)校、老師和同學(xué),談?wù)勛约焊吲d或不高興的事,讓他們分享你的喜怒哀樂。還要?jiǎng)?chuàng)造機(jī)會(huì),每周至少跟爸媽一起做一件事,比如做飯、田間勞動(dòng)、打球、逛街、看電視等。一邊活動(dòng),一邊交流。有時(shí)父母忙,難于會(huì)面,可利用書面留言、電話、手機(jī)短信等方式交流。

2.學(xué)會(huì)傾聽

父母批評(píng)或訓(xùn)斥你時(shí),不要貿(mào)然頂嘴,要平心靜氣地聽完父母的話,有助于弄清他們生氣的原由。

3.控制情緒

與父母溝通不良時(shí),不隨意發(fā)脾氣,以免不小心說出傷害父母的話,做出傷害父母的事。想要?jiǎng)优瓡r(shí),可用深呼吸、離開一會(huì)或用涼水洗臉等辦法自我抑制。

4.討論協(xié)商

遇事多與父母討論,力求達(dá)成共識(shí)。你如果學(xué)習(xí)成績不理想,就應(yīng)該跟父母談?wù)勀阌玫膶W(xué)習(xí)方法,請他們幫你總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),采用更有利于提高學(xué)業(yè)成績的方法。

經(jīng)過近半年的時(shí)間,雨虹終于調(diào)整好了自己的心態(tài),以飽滿的熱情投身到學(xué)習(xí)中去,看到她的進(jìn)步,我由衷地笑了。