藍色體驗:堅持鍛煉
彩虹族健康至上,鍛煉比應(yīng)酬重要多了。一番你來我往的討價還價之后,合同上終于蓋章敲定,客戶說,大家一起吃個飯吧。李維想了想說,要不下次吧,我要先去打球??蛻舻哪樍⒖逃悬c不對了,但李維還是不管不顧地打球去了。
不是打籃球,就是在去打籃球的路上。這就是李維的生活理念。他的生活也因此一分為二:一半是做廣告的生意人,一半是愛打籃球的后衛(wèi),一周至少三天在球場上。
李維便是傳說中的彩虹族,更詳細地說,他是彩虹藍,這一族人的最大標簽是,為健康堅持合理鍛煉。
綠色體驗:營養(yǎng)膳食
彩虹族會根據(jù)4+1營養(yǎng)金字塔來搭配日常膳食。400克谷物+300克蔬菜+200克奶類,以及100克肉食。
敏麗早上吃得很豐盛,中午她也會換著花樣地吃飽,比如早上吃過青菜,午飯時就不再重復(fù),換一道豆腐?!巴盹堃缘孟衿蜇ぁ?,所以她習(xí)慣買點水果、饅頭,簡單吃飽就可以了。
她一日三餐的食量呈倒金字塔形,腦子里記著倒金字塔形的人體營養(yǎng)結(jié)構(gòu)圖。有朋友為了減肥不吃米飯,她聽了直搖頭:“金字塔的最下層就是谷物,不吃米飯就會營養(yǎng)失衡,不健康。”
敏麗清楚地知道自己是涼性的體質(zhì),干是紅糖和生姜就成了她家必備品,需要時就熬一鍋姜湯暖暖自己。
紫色體驗:健康理念
彩虹族會幫助身邊人樹立科學(xué)的健康理念,言傳身教不遺余力。喻曉曾有一份薪水頗豐的工作,但因為受不了高強度的工作壓力,她回到了家鄉(xiāng),選擇緩慢健康的生活方式。她是家鄉(xiāng)最早的一批芳香療師,帶過很多徒弟,前幾年開始教瑜伽,向更多的人傳達這種健康的生活方式。
喻曉見過太多的人因為工作壓力變得郁郁寡歡,她每周都會帶那些人去戶外練瑜伽,她說,借助大自然的能量,人體內(nèi)的能量也能達到更好的狀態(tài)。她真正做到了日出而作、日落而息,夏天,凌晨6點就醒來,晚上11點已經(jīng)熟睡。
根據(jù)四季的更迭,喻曉會在時間上做些調(diào)整。這也影響到了許多學(xué)員的生物鐘,雖然剛開始很多人都不習(xí)慣,然而現(xiàn)在,早晨6點半,即使有人還打著呵欠,也已經(jīng)認真地盤腿坐在她身邊。因為她,許多人開始了精神抖擻地生活。
黃色體驗:抵制快餐
彩虹族會主動抵制快餐,周末也不會成為“沙發(fā)土豆”,水果代替了薯片,綠茶代替了碳酸飲料。
小魚上一次吃KFC是兩年前,上一次吃薯片是一年前,上一次喝可樂是半年前,上一次吃泡面是三個月前……這樣一份關(guān)于“上一次吃什么”的記錄放在一個80后身上,是不是有些不可思議7但對小魚來說,這些跟吃飯睡覺一樣平常。
小魚的秘訣就是拒絕不健康食品。即便是空下來看電視的零食也不會是薯片,一周堅持去健身房鍛煉3次;工作8小時以外的時間堅決不碰電腦:每天10點準時上床睡覺。
這樣的生活在大多數(shù)80后眼里似乎有些“不正?!?。這樣的年紀早上至少要睡個懶覺,過了晚上10點才是一天開始,運動是上輩子的事情,喜歡一邊往嘴里塞著薯片一邊看著無聊的偶像劇,可樂加漢堡就是一頓,夜宵再來份小龍蝦人生就完美了。
小魚卻覺得他們的生活方式離自己很遠,她說有些人開始覺得她的好習(xí)慣也沒什么,但是堅持這樣做之后,會發(fā)現(xiàn)痘痘少了。人瘦了,漂亮了,而且身體也好了,這就是好習(xí)慣帶來的好處。
黃色體驗:工作效率
彩虹族還特別會合理安排工作時間,避免加班,生活是生活,工作是工作。李明的職業(yè)是幫各種企業(yè)和客戶策劃戶外活動。這個長相酷似夏雨的黑小子,看起來總給人一種錯覺:玩世不恭,辦事不靠譜。
他偶爾上班會遲到,但領(lǐng)導(dǎo)既不責(zé)備,也沒扣他薪水。有同事不服,結(jié)果領(lǐng)導(dǎo)說:李明或許是公司遲到最多的人,但他工作效率高啊,如果你們的效率也一樣高,也可以跟他一樣。
許多人要用一天時間才緊巴巴地趕完一個方案,李明只需要四五個小時。每次領(lǐng)到任務(wù),他習(xí)慣先問清楚老板,需要他什么時候把方案做好,然后先打開電腦里的數(shù)據(jù)庫,這個文件夾里存若他曾經(jīng)策劃過的所有活動方案。
他喜歡回頭看自己寫的方案,很仔細地列出其中最有創(chuàng)意的點子。等到下次做策劃時,翻出來迅速瀏覽一下,選出現(xiàn)成能用的點子,就能在最短時間里完成新方案。
即使這樣,也會遇到卡殼的時候。許多人喜歡坐著不動嘴里大叫“蒼天啊我寫不出來”,以此來減壓,這在李明看來,是最低效的處理方法。他會掐出點時間來,放松一會兒,看幾個創(chuàng)意類的網(wǎng)站找找靈感,或者下一盤棋,也許思路就從死胡同里扭過來了。不過,他從不去開心網(wǎng)上偷菜,因為太浪費時間。
不忙的時候,他還喜歡用左手練練字,或者模仿同伯通,左右互搏?!熬彤旈_發(fā)一下自己的右腦,左右手都能做事,人會變得更聰明靈活?!本毩?xí)時間長了,也能提高自己做事情的效率。
李明幾乎沒有加過班,上班時抓緊了,下班后的時間就都是自己的,約上三五好友聚聚餐,K個歌。夏天的周末,他喜歡去郊區(qū)玩攀巖,三四個小時玩下來,出一身汗,感覺特別舒坦,睡眠也更好。
橙色體驗:注重睡眠
彩虹族的睡眠之道在于在零點前睡覺并保證8小時以上睡眠時間。
愛美的女孩每天早上起床第一件事,就是照鏡子。這個過程可能很美妙,也可能變得傷感起來,一切取決于鏡子里的那張臉上,有沒有多幾條皺紋。過了23歲以后,麗莎才從鏡子里意識到,睡覺變得前所未有的重要,主要證據(jù),就是眼角的小細紋。
睡覺,聽起來再簡單不過的事,卻讓麗莎很郁悶:以前習(xí)慣了熬夜,不是想睡就睡得著的。為了達到高質(zhì)量的睡眠,她試過很多方法,比如睡覺前喝牛奶,用熱水泡腳,按摩身體,又比如晚上10點一定要上床,睡不著也躺著;也去過健身房運動,出一身汗,入睡會快很多;還練過瑜伽,再結(jié)合一些芳香療法,能讓心神安定許多,更容易進入深度睡眠。
如今,麗莎對睡眠的講究變得越來越多。睡覺前不多喝水,否則第二天起床臉容易浮腫,也一定不在睡前吃東西,否則食物會沉積在體內(nèi),第二天起床會很難受。她還特意在睡覺前敷睡眠面膜,堅持了兩周,黑眼圈沒了,眼角的細紋也淡了,人也變得更加漂亮。
“彩虹族”永遠有一個積極向上的觀念,那就是“不要做金錢的奴隸,要快樂地享受生活”,你,做到了嗎?
對照以下問題??纯茨惴蠋讞l。評分標準:每題答“是”得2分,答“不確定”得1分,答“否”得0分。
1、你對健康非常重視。并且關(guān)注健康知識和話題,關(guān)心身邊人的健康?
2、你是否非常注重日常飲食中營養(yǎng)搭配?
3、你是否會主動抵制油炸類、煙熏類、膨化類食品,快餐或者碳酸飲料?
4、在日常飲食之外,您有攝入營養(yǎng)素補充劑的習(xí)慣嗎?
5、在工作或者日常生活中,您有抽煙、飲酒的習(xí)慣或會主動戒煙、限酒?
6、你是否經(jīng)常進行跑步、瑜伽、游泳之類體育鍛煉的習(xí)慣?
7、在繁忙的工作之余,你是否每天花一定時間和家人進行溝通?
8、你是否開發(fā)一些屬于自己的興趣愛好,并在此過程中充分體驗到樂趣?
9、你是否一直擁有充足的睡眠和休息?
10、每天醒來,您都覺得精神飽滿,對新的一天充滿信心?
11、你是否主動定期進行全面的健康體檢?
12、面對工作生活中的各種壓力,你都能心平氣和地面對,很少產(chǎn)生焦躁不安的情緒?
測試結(jié)果:
22-24分:恭喜!你屬于“彩虹族”。請繼續(xù)保持!
18-21分:您已經(jīng)接近“彩虹族”。但是還需增強自身的免疫力以對抗“流感”等流行疾病。
13-17分:您屬于健康邊緣人。您的身體出了些小情況,需要開始從飲食、生活習(xí)慣等注意起來,以免情況變壞。
7-12分:警惕!您已經(jīng)漸漸遠離健康。您的身體已經(jīng)出現(xiàn)了患慢性疾病的隱憂,一定要開始加倍注意自身健康。
6分以下:你有獲得慢性疾病的危險。你的身體狀況明顯欠佳,快快改變生活習(xí)慣吧。