趙春喜

中長跑教學(xué)是中學(xué)體育課的一個重要內(nèi)容,其成績是衡量學(xué)生體質(zhì)狀況的一項生理指標(biāo)。根據(jù)中學(xué)體育教學(xué)規(guī)律和中長跑教學(xué)特點,從改革教學(xué)方法入手,我認(rèn)為要提高學(xué)生中長跑的教學(xué)質(zhì)量應(yīng)重視以下幾個問題。

一、明確目標(biāo),提高認(rèn)識

明確目標(biāo)對建立和改善學(xué)生心理狀態(tài)是非常重要的,從心理學(xué)和教育學(xué)角度來看,學(xué)生的學(xué)習(xí)過程為知、情、意、行?！爸本褪敲鞔_目的的意義;“情”就是對某一事物建立感情;“意”即產(chǎn)生意志;“行”是自覺積極地行動起來。因此,在教學(xué)中應(yīng)曉之以理,動之以情,言傳身教,并從理論上和實踐上向?qū)W生闡述體育運(yùn)動對人體發(fā)展的重要作用和意義,使學(xué)生認(rèn)識到自身需要體育運(yùn)動,而終長跑又是鍛煉身體的一個基本途徑,從而有效地消除學(xué)生對中長跑的厭惡情緒和消極躲避等心理障礙,大大提高他們對中長跑的認(rèn)識和自覺參加體育鍛煉的意識。

二、運(yùn)用暗示法,提高教學(xué)實效

暗示法是心理訓(xùn)練的一種誘導(dǎo)方法,它包括語言暗示和實物暗示等,其作用在于疏導(dǎo)、支持、理解、同情以及用各種具體的操作方法來改變學(xué)生的心理和生理機(jī)能。

在中長跑教學(xué)中,往往有些意志較差的學(xué)生在跑的過程中堅持不下來,這時教師可以針對具體情況運(yùn)用語言暗示。“沒有意志的人,一切都感到困難。把困難掛在嘴上,越說越害怕;把困難踩在腳下,越跑勁越大”。往往是一說完,學(xué)生就會產(chǎn)生出“不到長城非好漢”的勁頭來,也就消除了害怕心理。教學(xué)中,學(xué)生最感畏懼的是出現(xiàn)“極點”,出現(xiàn)這一情況,教師必須講清出現(xiàn)“極點”的原因和第二次呼吸出現(xiàn)的心理現(xiàn)象。“極點”出現(xiàn)時,學(xué)生的身體機(jī)能處于低潮,表情和行為上有一定的痛苦和疲勞感,跑速慢下來。這時學(xué)生的意志品質(zhì)最為脆弱,往往前功盡棄。教師應(yīng)及時抓住這一時機(jī),用適當(dāng)?shù)脑~語暗示和鼓勵學(xué)生克服“極點”。如可以用“很好”“就這樣慢慢跑”“堅持”“再堅持”“堅持到底就是勝利”等語言來暗示以打消學(xué)生打“退堂鼓”的念頭,從而提高教學(xué)實效。

三、采用科學(xué)性、多樣化的練習(xí)方法

中長跑教學(xué)的難點就是距離長、動作形式單一和趣味性不強(qiáng),學(xué)生易感枯燥乏味,加之練習(xí)方法單一,嚴(yán)重影響教學(xué)質(zhì)量的提高。針對這一情況,教學(xué)中的教師可以通過采取變換跑的形式,如勻速跑、重復(fù)跑間歇跑等變換跑的形式,既可改變和調(diào)整學(xué)生的生理負(fù)荷,又能提高學(xué)生對跑的興趣。也可采用游戲比賽的方法進(jìn)行練習(xí),如耐力跑、接力賽等制造出激烈競爭的氛圍,掀起高昂的比賽情緒。

四、注重培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力

對于中長跑教學(xué)來說,考試、達(dá)標(biāo)不是根本目的,培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力才是我們教學(xué)的根本出發(fā)點。

因此,在教學(xué)中必須理論和實際相結(jié)合,讓學(xué)生充分掌握體育鍛煉的基本知識。如通過脈搏來區(qū)分運(yùn)動強(qiáng)度,120次/分為小強(qiáng)度,150次/分為中強(qiáng)度,180次/分為大強(qiáng)度。練習(xí)中強(qiáng)調(diào)學(xué)生根據(jù)自己的體質(zhì)狀況進(jìn)行,并遵循先慢后快的原則以及掌握運(yùn)動中的呼吸方法等,使學(xué)生學(xué)會自我鍛煉的合理方法,并讓學(xué)生在實踐中去體會,以達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力。

作者單位:遷安市上莊中學(xué)