彥 如
一、摩頸
用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉。自上而下。再自下而上,如此反復(fù)按揉15-20次,每天做2-3遍。注意按揉時力量要適中,過大或過小均不相宜,以自覺略有酸脹感為度。
二、虎視
身體直立,轉(zhuǎn)頸回頭,“左顧右盼”,各轉(zhuǎn)動10~15次。注意轉(zhuǎn)頭回顧時,重在轉(zhuǎn)動頸部,不是轉(zhuǎn)眼睛,以看到自己的左、右肩為度。
三、晃頭
晃頭即做搖頭動作。古稱“獅子搖頭”。將頭部進(jìn)行前后左右的搖晃。注意開始搖頭時動作宜緩慢,不要用力,頭部晃動的幅度可以逐漸加大,同時頸部要盡量放松,不要將肌肉拉緊。
四、觀天
直立體仰,緩緩仰頭,達(dá)到最大限度后,頭部向左、右兩側(cè)各轉(zhuǎn)動5~10次,然后恢復(fù)原來姿勢。反復(fù)進(jìn)行多次練習(xí)。對于長時間低頭、伏案的人來說,此法最為適宜。
五、爭力
兩手十指交叉,手掌置于頸項(xiàng)之后,將頸部用力向前推,頸項(xiàng)則與手用力的方向相反。用力向后挺直。與此同時,左、右搖頭3~5次,然后放松。稍停片刻,再重復(fù)做,可做5次左右。注意兩手是置于頸后部。不要放在腦后枕部。用力向前拉頸項(xiàng)時,兩臂宜適當(dāng)分開,以利于頸部左右轉(zhuǎn)動。