彥　如

一、摩頸

用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下。再自下而上，如此反復(fù)按揉15-20次，每天做2-3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹感為度。

二、虎視

身體直立，轉(zhuǎn)頸回頭，“左顧右盼”，各轉(zhuǎn)動10～15次。注意轉(zhuǎn)頭回顧時，重在轉(zhuǎn)動頸部，不是轉(zhuǎn)眼睛，以看到自己的左、右肩為度。

三、晃頭

晃頭即做搖頭動作。古稱“獅子搖頭”。將頭部進(jìn)行前后左右的搖晃。注意開始搖頭時動作宜緩慢，不要用力，頭部晃動的幅度可以逐漸加大，同時頸部要盡量放松，不要將肌肉拉緊。

四、觀天

直立體仰，緩緩仰頭，達(dá)到最大限度后，頭部向左、右兩側(cè)各轉(zhuǎn)動5～10次，然后恢復(fù)原來姿勢。反復(fù)進(jìn)行多次練習(xí)。對于長時間低頭、伏案的人來說，此法最為適宜。

五、爭力

兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)之后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則與手用力的方向相反。用力向后挺直。與此同時，左、右搖頭3～5次，然后放松。稍停片刻，再重復(fù)做，可做5次左右。注意兩手是置于頸后部。不要放在腦后枕部。用力向前拉頸項(xiàng)時，兩臂宜適當(dāng)分開，以利于頸部左右轉(zhuǎn)動。